饮食＋运动，提高母乳质量

赵之心

哺乳的妈妈,你给宝宝的奶水质量好吗?

母乳的质量会受到妈妈饮食结构与生活习惯的影响,中国妈妈乳汁中的脂肪含量、钙含量、糖含量水平等普遍较低。

怎么办?合理的饮食结合适量的运动,是提高母乳质量的关键。

脂类食物与运动

宝宝每日从母乳中汲取的脂肪量很大,约占总热量的40%左右。妈妈应适量增加脂类食物的摄入量,如脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但是,脂肪摄入并非越多越好,如果妈妈摄入的脂肪太多,就会形成“灰奶”,易造成新生宝宝的腹泻。

运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键。据研究,妈妈进行了有效的锻炼后,乳汁中的脂肪比例会调整得非常好。

补钙与运动

钙是帮助宝宝骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素,所以母乳中的钙含量是否充足是非常关键的。

通常认为母乳中的钙取决于妈妈饮食中摄入的钙含量,其实这是一个误解。母乳中的钙来源于骨骼,通过食物摄入的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中,而运动会提高骨骼对钙质的吸收率。

所以,妈妈除了多吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、肉类、小鱼、虾米等,还要适当运动。

乳糖含量与运动

母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物(粮食)尤其是米、面等。所以哺乳妈妈要多吃主食(建议日餐5顿以上),但一定要认真地咀嚼。细嚼慢咽不仅是为了好吸收,还可迅速地提高乳汁中的乳糖含量。吃到足够乳糖的母乳后,宝宝会很乖,有个好性情。

适量的运动会使妈妈的糖代谢能力提高, 使血糖稳定。

特别提醒:

有些年轻妈妈,急于减去孕期增长的赘肉,恢复苗条的身材,于是放弃了哺乳宝宝的机会,改用奶粉喂养。

其实母乳喂养一般不会影响妈妈的身材,及时、充分的母乳喂养反而可以缓解乳房的充盈状态。另外,喂奶其实也是一个大量消耗的过程,可以起到“瘦身”的作用。准妈妈在生产前体内会存积约36000卡的热量,产后若不哺乳,热量就不能散发出去,更容易发胖。