积极的自我评价助你成功

周光琦

我从事学生的心理健康教育工作13年,一直很关注学生对学习的自我评价。长期的工作使我认识到,学生的学习行为受自我评价的影响很大。如果学生能从自我评价中感受到成功,就会受到激励,从而产生更有效的学习行为。可是,学生对自己的评价往往不够全面、不够合理,便产生了种种不良的甚至是消极的心态或行为。如何帮助学生解决“成长中的烦恼”,我以纠正学生的不合理认识和调整不良心态入手,引导学生改变消极的、不合理的自我评价方式,并通过外部环境的帮助,进一步树立自信,引导着他们走出困境。

有这样一个案例:(一个学生给我的一封信)

周老师,您好!

我是一个高二学生,上学期不努力学习给我造成很大影响。所以这学期以来我一直在努力。其实本应高兴,但我却相反,一直郁郁寡欢,我害怕,我不知道自己将来的命运。所以一直忧虑不安。我想创造自己的辉煌学业,但每次看到自己的表现都很不好,我便失望了。我是不是真的不行了?

学生雨虹

从信中,我发现,是狭隘的自我评价方式造成了雨虹目前的困境。她渴望通过努力学习获得满意的分数和理想的成绩,但因为以前知识亏欠太多致使她现在尽管付出了那么多努力,却屡屡不能如愿。几次没有取得好成绩,让挫折感在心中越积越多,加上消极的自我暗示,使之对前途萌生失败的预感,没有好心情,无法享受快乐,日益远离成功和自信。

目前,调整心态、改变以往不恰当的自我评价方式是最迫切要做的。针对着她的情况我与她进行了一下交流。

纠正她认识上的误区

1.重新审视自己的心态,并加以调整

“铁杵磨成针”的故事在我国已经家喻户晓,借助这个故事,人们激励自己不断勤奋进取。同时,人们也忽略了故事中隐含的两个问题,一个是努力不等于成功;二是我们要通过努力争取成功,更要追求努力与成功的比值,让我们在工作中付出的每一份努力,都被最大化地有效利用。好比我们常说,买电脑要讲究性价比,是一个道理。

以往不努力学习,失败是理所当然的,自己也能够接受。但是现在,努力学习了,并满怀希望借此取得好成绩。有一点你要清楚,那就是努力≠成功,成功还要受学习方法以及学习心理等多方面因素的影响。比如你,基础不扎实就是你最大的隐患。但此时,你也许没意识到,自己已经在“努力”和“成功”二者之间划了等号。在急于求成的心态之下,你失去了平常心,你对学习成绩的关注就有点盲目和过分,你对自己的评价也就更单一和排它。

新学期虽然你基本进入了一个普通高中生的学习状态,由于你以前基础比较差,对于自己知识上的漏洞要在课下补,不懂的问题要主动问,要变被动学习为主动学习。

在以后的学习中,我坚信,只要方法得当加上勤奋努力,终究会有成功的一天,而一旦放弃,就彻底远离了成功。我们既要坚持努力下去,又要提高学习效率。

2.排除心中杂念,恢复失衡心态

为了证明“自己行”给别人看,你可能会把成绩看得很重。使得你学习中不免分神,去想别人会如何看待自己。而此时你最需要的就是心无旁骛,需要完全把精力和注意力放在学习上。你听说过张大千的故事吗?一个朋友一次问他:“你晚上睡觉时,你的长胡子是放在被窝外面还是被窝里面。”他被问住了,因为以前他从来没把这个问题当回事。于是他说,明天我再告诉你吧。”晚上睡觉时,他先把胡子放被窝外面,觉得不好;后来又把胡子放在被窝里面,觉得也不舒服。折腾来折腾去,一宿没睡好。很可笑,是吧。可生活当中,确实有不少人在关注一些很无聊和琐碎的事情,你是不是也在担负着同样可笑的包袱呢。

3.根据自己的能力和知识基础,调整对自己的期望值,给自己一个合理的目标要求

有个人经过一个建筑工地,问那里的石匠们在干什么?三个石匠有三个不同的回答。第一个石匠回答:“我在做养家糊口的事,混口饭吃。”第二个石匠回答:“我在做最棒的石匠工作。”第三个石匠回答:“我正在盖一座教堂。”从这三个人的回答中可以看出,第一个石匠的自我期望值最低,第三个石匠的自我期望最高。拿破仑曾经说过:“一个不想当元帅的士兵不是一个好士兵。”士兵有雄心壮志,有非常高的自我期望当然是好事。但一定要掂量好自己离目标有多远的距离,以及采取什么样的策略去实现自己的目标。

在前几年的东京国际马拉松邀请赛中,名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军,当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时,他说了这么一句话:“凭智慧战胜对手。”

当时许多人都认为,这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。马拉松是体力和耐力的运动,只要身体素质好又有耐性就有望夺冠,爆发力和速度都在其次,说用智慧取胜,确实有点勉强。

两年后,在意大利国际马拉松邀请赛上,山田本一又获得了冠军。有记者问他:“上次在你的国家比赛,你获得了世界冠军,这一次远征米兰,又压倒所有的对手取得第一名,你能谈一谈经验吗?”

山田本一性情木讷,不善言谈,回答记者的仍是上次那句让人摸不着头脑的话:“用智慧战胜对手。”这回记者在报纸上没再挖苦他,只是对他所谓的智慧迷惑不解。

过了好些时日,这个谜团终于被解开了,山田本一在他的自传中这么说:“每次比赛之前,我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来,比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树,第三个标志是一座红房子,这样一直画到赛程的终点。比赛开始后,我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去,等到达第一个目标,我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程,就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初,我并不懂这样的道理,我把我的目标定在四十几公里处的终点线上,结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了,我被前面那段遥远的路程给吓倒了。

是目标分解法帮助山田本一获得了胜利。他通过把整个目标分解成了几个小的阶段性目标,通过一个个触手可及的小目标的实现,打下了现实基础和心理自信,掌控全局,最终完美收官。对你来说,最好制定一个比自己现有水平稍高的目标要求。比如,如果你平时考试成绩低于平均分5分,那你可以要求自己下次争取前进1分;如果你的英语学得不好,是不是保证每次作业起码单词不错。在完成了既定目标之后,下次再给自己制定一个小步子的目标。

学会改变不恰当的自我评价方式

你习惯于靠下次考试成绩来证明自己前段时间的学习效果。如果考得好,就认为自己这段时间努力了,成功了;如果考得不如意,就会全盘否定自己近期的付出,这种做法不可取。学习是一个过程,任何结果不过是过程中的一点。因为一点,而否定了大部分,是一种狭隘的评价方式。我们要学会从平时的学习、生活中积极评价自己,如搞懂了一道数学题,掌握了几个英语单词,老师的讲解触动了内心的灵感等,这些看似不值一提的小事,都是我们成功的果实。如果我们能有意识地在平时积累那种成功、自信的感觉,就会使自己内心充满渴望、自信,就会看到成功在向你招手。

和父母、老师沟通

你不是孤军奋战,你身后有可以信赖的力量随时待命。你可以把自己的困难和感受说给父母、老师听,他们的关怀和理解会让你振奋和自信;你可以把自己的打算告诉老师,获得他们的肯定和指导。他们不光满足你物质和知识上的需要,也能给你心理支持和精神力量。

1.积极交流

每天尽量找一点时间,比如饭前饭后和父母谈谈自己的学校、老师和同学,谈谈自己高兴或不高兴的事,让他们分享你的喜怒哀乐。还要创造机会,每周至少跟爸妈一起做一件事,比如做饭、田间劳动、打球、逛街、看电视等。一边活动,一边交流。有时父母忙,难于会面,可利用书面留言、电话、手机短信等方式交流。

2.学会倾听

父母批评或训斥你时,不要贸然顶嘴,要平心静气地听完父母的话,有助于弄清他们生气的原由。

3.控制情绪

与父母沟通不良时,不随意发脾气,以免不小心说出伤害父母的话,做出伤害父母的事。想要动怒时,可用深呼吸、离开一会或用凉水洗脸等办法自我抑制。

4.讨论协商

遇事多与父母讨论,力求达成共识。你如果学习成绩不理想,就应该跟父母谈谈你用的学习方法,请他们帮你总结经验教训,采用更有利于提高学业成绩的方法。

经过近半年的时间,雨虹终于调整好了自己的心态,以饱满的热情投身到学习中去,看到她的进步,我由衷地笑了。