运动给我健康和力量

罗春燕

遍身的荣誉

第一次去韩桂山家,看到布满墙壁的奖杯,真是令人惊叹。客厅和书房还有卧室的墙面,都挂满了。韩桂山还有一大箱的功勋章,那么那么多,呈列出来,客厅的地面铺了满满一地。每一个奖杯,每一个功勋章,都有一个独立的光荣故事。从早上一直讲到晚上,都还没听完一半。

韩桂山是我国第一位军体世界冠军,他带着39.6度的高烧赢得了冠军奖杯。他是新中国体育开拓者、国务院特殊津贴获得者、国家高级教练、国家一级奖章获得者、解放军高级职称评委委员……

上网随便搜索,到处都是“韩桂山被贺龙元帅亲自点将,历尽艰辛勇夺桂冠”的详细报道。他的奖杯和军功章至今仍陈列在中国人民革命军事博物馆。

与糖尿病“结缘”

卸下冠军光环后的韩桂山,先后担任过总参谋部参谋、导弹卫星总装厂厂长、军事五项队队长、军体大队副大队长、全军考核委员会办公室主任等重要职务,并在阿尔巴尼亚、蒙古、朝鲜三国军队任教,率军体专家赴马里考察……

1990年,韩桂山在第十一届亚运会期间担任总务处副处长,每天都在为分发物资而操劳。此时的他,已经不是当年扬威国际赛场的运动健将,过度的疲劳,加上饮食、运动不合理,他的身体开始出现了一些不适症状。亚运会后,身体也开始消瘦、下班后总觉得倦怠乏力。

在一次身体检查时,结果,他被确诊为2型糖尿病,并住院接受治疗。

健康大课堂的班长

繁忙的社会工作终于拖垮了这名运动健将。最严重的一次,韩桂山一连住了72天的院。躺在病床上,他想了很多问题,糖尿病是终身性疾病,但是却是“可控制之症”,总结患病经验,韩桂山觉得是自己没有管住嘴,没有迈开腿。

韩桂山开始寻找控制糖尿病和并发症的方法:知识学习,饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测,这“五驾马车”控制好了,他相信就能使糖尿病少出并发症,不出并发症。韩老从确诊糖尿病那天起、就非常重视糖尿病知识的学习,每周他都要外出听3～4次课。长期坚持治疗和学习,也让他与301医院以及专家、教授、护士都结下了深厚的感情。

他见证了301医院糖尿病健康课堂的成长历程,这么多年来,他一直是301健康大课堂讲座的班长,一直为病友们服务。用他自己的话说:“我是30l医院永不毕业的博士生!”

久病成医,总结“四个八”

20年来,韩桂山对糖尿病的知识已经达到专业水平,自己的疾病也得到了很好的控制,成了糖尿病患者中的学习标兵,医院还专门邀请韩老为年轻的医生、护士上课,为其他病友介绍经验。有的医生写论文也要找他来帮忙提供资料,他俨然又成了比赛场上运筹帷幄、指挥若定的总教练。

在谈到抗“糖”经验时.韩老自己总结了“四个八”:每天八小时睡眠,每天喝八次水、每餐要八分饱、每天要走八千步。他认为,老年人因为生理、心理等原因,容易出现失眠的情况,必须重视睡眠质量。喝八杯水,但要因人而异,不要过量地喝水。糖尿病患者什么都能吃,但什么都不能多吃,最好不要喝稀粥。因为稀饭熬得时间长,消化得快,血糖升高得就快。步行是最好的运动方式,韩桂山说的“每天走八千步”包括慢、中、快三种,慢、中、快交替走,才能达到锻炼的目的。

自编运动操

韩桂山多次跟病友们讲课,这样说:“健康不在医院里,也不在药品里。健康在运动里。”他认为21世纪是健康的世纪,是长寿的世纪,人健康不健康,长寿不长寿完全在于自己,“人活九十不稀奇,人活百岁不是梦,向一百二十岁奋斗!”

他根据老年人的身体特点自己编了一套简单实用的健身操,分为四部分:手指运动、上肢运动、腰部运动、下肢运动。简单实用,很受糖友们喜欢。常常糖友们遇到他,都会向他做手指运动的动作跟他示意打招呼。

韩桂山建议糖友们根据自己的身体状况选择适合自己,且易于坚持的运动方式。建议大家运动前做全面的体检:血糖、糖化血红蛋白、血脂、血压、心电图、眼底、尿常规、足部和关节等。确定运动方式和运动量,避免高强度运动。另外还要选择合适的鞋、袜。

提醒大家注意的是:运动时,先做热身运动,伸腰踢腿准备活动,伸展一下肌肉和关节防止运动损伤,运动中注意心率的变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腰腿不适,应停止运动。锻炼不能太剧烈,身体微微出汗即可。

跟上时代的步伐

韩桂山刚进行的体检结果显示,身体各项指标均为正常。这对于一位有20年病史的糖尿病患者来说很可贵。

精神爽朗、侃侃而谈的韩桂山自豪地说:“我与比自己年轻十来岁的老人朋友一起乘公共汽车,别人给他让座也不给我让座。”韩桂山看上去健康而年轻。

已81岁的韩桂山如今耳不聋、眼不花,思维和行动敏捷,对时尚化非常敏感,他用手机和四方的亲朋好友联络,每天收发短信不断,手机的各种功能年轻人会的他也一样熟悉。他的相机、录音笔等各种电子工具一应俱全。他目前正在进行电脑学习。

他不仅战胜了体育运动,也战胜了糖尿病!