８月８日，让我们一起来做运动

尹振兴　李玉凤

2008年,举世瞩目的北京奥运会圆满成功,极大的激发了亿万人民群众的体育热情,增强了全社会的体育意识,营造了浓厚的社会体育氛围。经国务院日前批准,将每年的8月8日定为“全民健身日”。在第一个“全民健身日”到来之际,全国各地都将举办各种老少咸宜的活动,来推动全民健身的发展。

对于糖尿病患者来说,运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一,应该抓住全民健身日的机遇提高自己的锻炼意志。8月,炎热的夏季已经临近尾声,将要到来的秋高气爽正是锻炼好时节,让我们一起来学习根据糖尿病患者的特殊身体状况而精心设计的几种趣味运动,约上几位糖友在全民健身日一起比一比,动一动,既能锻炼身体又能愉悦心情:

夹乒乓球———预防糖尿病眼病

方法:用筷子把桶里的五个球放到另一个桶里即可,如果能在20分钟内夹完就算完成任务。

效果:微血管并发症病变时,最容易侵害病人的眼睛。这样的活动,可以很好地锻炼病人的手和眼睛的配合,以及病人的协调性和精准度。

提示:不要长时间进行练习,运动要适度。

沙包掷准———不激烈地降低血糖

方法:距离2米,往桶小内投掷沙包。

效果:可发动全家来锻炼,享受活动的乐趣,可以增加肌肉对葡萄糖利用,使血糖逐步下降。

提示:距离不要过远,以免造成用力过猛,病人每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20～40分钟为宜。

穿越雷区———体验并发症并预防

方法:准备好眼罩和小桶,将病人的眼睛蒙住,不规则地放置小桶,让队员通过朋友的遥控指挥,能够通过障碍物,达到终点用时最短的获胜。

效果:糖尿病的并发症很可怕,通过这个游戏可以让糖尿病患者体验眼睛失明后的感觉。对糖尿病人起到暗示作用,增强他们锻炼活动的积极性。还可以同时加强患者脚步感觉,在看不见的情况下用脚去感受路面情况。

提示:脚步要由快到慢,小桶可由其他障碍代替,不能选择有锐角或者容易伤害到脚部的道具。

快乐传递———避免糖友变胖

方法:多人分成两队。每一个人将游泳圈从头套到脚,然后传递给另一个队员。哪个队用时最短,则胜出。

效果:这个运动不光能锻炼身体协调性,游泳圈本身则可以测试腰围,让患者随时关注腰围。套游泳圈的过程中,手臂需要上举,腿部需要抬起,是一项全身协作的运动。

提示:在游泳圈落到脚部的时候,应该控制身体平衡,小心摔倒。

心心相印———锻炼手、眼、脑配合

方法:准备一个吸球板和十个吸球。一个人拿着吸球板,一个人扔吸球,距离2米,投中球的数量最多就获胜。

效果:这个运动可以测试糖尿病人的手、眼、脑的配合能力,而且运动量也比较适度,可以改善脂代谢,有利于预防糖尿病心血管并发症。

提示:两米的距离,想要投中并不容易。投球者可以逐渐摸索方法,比如可以往上瞄准一些。也可以通过改变吸球板的大小来调整难度。