假期锻炼做到“五要”

王　红　宋洋彪

假期里同学们没有了学校的纪律约束,一切活动(包括学习、锻炼和休息等)都由自己和家长安排。有责任的家长会对孩子每天的活动有一个周到的安排,而更多的家长因忙于工作或为生计奔波,无暇顾及孩子。假期的生活全由孩子自己掌控。许多孩子晚上不睡觉,早上起不来,经过一个假期无规律的生活,许多孩子的体质下降了,免疫力也下降了。个别特殊儿童(肥胖者、体质差者等)的体重又出现了反弹。针对这类现象,放假时,体育教师除布置好学生的假期作业,还要教会学生科学锻炼身体的方法。使学生有规律地、系统地进行锻炼,让他们的体质保持在良好状态,为新学期的学习打下一个良好的身体基础。为此,体育教师要指导学生锻炼时坚持做到以下五点:

一、锻炼贵有恒

假期里,同学们要自己制定一个切实可行的作息时间表和锻炼计划,每天按作息时间表和计划严格要求自己,并力求做到。不能锻炼了三两天就放松要求,或偷懒、或找借口不进行锻炼。

二、锻炼要有时

锻炼要有一定的时间,不能一时心血来潮,一运动就是几个小时,甚至是半天时间。或是今天没有兴趣就运动几分钟,这样的锻炼是没有效果的。要选中适合自己的几个运动项目,每天锻炼40-60分钟为宜,最好早晚各半小时。久而久之,习惯就成自然了,学生的终身体育的意识也增强了。

三、锻炼要有度

锻炼时运动量要适中,掌握一定的强度,要循序渐进地进行锻炼。尤其是夏天,气温高人体的能量消耗又大。如果进行大强度、超负荷的运动,会造成体力透支,不但起不到锻炼的效果,反而会对身心造成伤害。

四、锻炼要适时

夏季锻炼要选择时段,一般早晨8时以前、下午18时以后,天气凉爽,人的体力充沛,是锻炼的最佳时段。天气过于炎热,尤其是中午时,气温高人体机能也处于休眠状态,最不适宜活动。如不注意往往会造成中暑、晕厥等现象。冬天也不能在气温过低的环境里长时间锻炼,要做好保暖措施。

五、锻炼要适体

如果吃饱后,马上就投入锻炼,是不可取的。因为吃饭后,人体的大量血液供给消化系统,再加上胃部充盈,如果进行锻炼,往往会感到头晕、恶心,甚至呕吐等。相反,如果空腹进行锻炼也是不科学的。空腹时,人的体力不支,也会出现头晕目眩等现象。

总之,暑假运动要守时、守则、有章、有节,才能起到增质益智,愉悦身心的效果。

(甘肃武威第十九中学)