对青少年篮球训练有关问题的探讨

吕　健

[摘要]各种调查和研究表明，基层青少年篮球训练仍缺乏系统性、科学性，导致这些篮球后备力量在基础训练阶段出现各种问题和不足，不能与其未来的篮球发展需要很好的接轨。通过对早期篮球训练中如何根据青少年的生理特点进行篮球训练、要重视全面身体训练、注重基本功、在重视基本技术的全面训练的基础上，抓好掌握基本技术动作的规范、注意加强正确篮球意识的培养的分析，提出篮球运动员早期训练应该注意的问题，以期为训练提供一些有意义的参考。

[关键词]青少年篮球训练问题

中图分类号：G808.2文献标识码：A文章编号：1671-7597(2009)0610131-01

一、前言

我们在对青少年篮球运动员的开发与培养中仍然存在着一些不足，大部分地区的基层青少年的篮球训练缺乏系统性、科学性，不能与其未来的篮球发展的需要很好的接轨。我们必须十分重视对篮球运动员早期训练过程中的问题进行分析，在训练中不断改进，以不断提高训练质量，为培养高水平篮球运动员打好基础。

二、研究方法

(一)文献资料法

本文研究通过查阅大量有关篮球青少年运动员训练和培养的文献资料，了解前人对青少年篮球运动员培养方面的研究结果，为本文的研究提供理论依据。

(二)分析法

根据文献资料和观察所获得的材料，通过比较和分析，提出进行青少年篮球训练应该注意的有关问题。

三、分析讨论

(一)青少年时期要重视全面身体训练

青少年时期处于肌体发育(或者说体能发展)最快的敏感期，应从柔韧、速度、灵敏、神经反应、轻跳等抓起，为进一步掌握基本功、基本技术打下良好基础。

1．柔韧性，主要增加肌肉、韧带弹性和关节的灵活性(指、腕、肩、髓、膝、踝)，并有助于弹跳及其它素质的发展。主要采用协调性练习、棍棒操、各种劈腿、压腿、拉长大腿内外侧肌肉和韧带等练习。

2．速度，主要指起动、快速动作、短距离冲刺、往返跑的速度和突然性，以及动作的速率和反应速度。

3．灵敏，培养判断，分析和灵敏反应能力，提高动作快速、灵活、多变、熟练、准确性和技巧。如各种姿势的起跑、追逐、闪躲练习，在不同条件或信号刺激(借助手势和哨声、语言)下，完成规定动作等。

4．适当进行克服本人体重的轻跳力量性练习，发展小肌肉群的爆发力。

(二)要注重练就扎实的基本功

许多人对基本技术与基本功的概念不清楚，往往把两者混为一谈。我们通常所说的基本技术泛指在篮球比赛场上运动员进行攻守所运用的各种符合规则又有利于竞争的基本动作，如投篮、传球、运球、移动步法、抢篮板球、突破等。而基本功则是指人体的机能能力与这些技术动作完美结合的程度，它包括人在运用这些技术动作时表现出的力量、速度、幅度、灵活、善变的程度，手、脚、腰、眼的专业功力，反映的是动作质量。由于在青少年的基础训练中，由于教学训练水平的局限以及要求不够，很多青少年运动员只是照猫画虎般的模仿重复教练所做的技术动作，把学会和熟练当作练习目的，养成动作一般化的习惯，从而形成一些运动员动作缺乏力度、速度、鲜明的节奏，攻守不过硬而导致个人能力低。

(三)重视基本技术的全面训练，抓好掌握基本技术动作的规范

篮球运动的每一个动作形成都不是孤立的，它是传、投、切、运、突、抢、移、防等各种技术的综合体现。所以要求青少年掌握技术必须全面、熟练。首先去掉打野球的倾向，或只重视抓单个技术，忽视结合训练的片面性。当青少年到了篮球场上时，开始就要有意识地引导他们能左、能右，两只手都会运、传、投、抢，左、右脚都会做中枢脚旋转移动、突、切摆脱，练成能在比赛中不分弱手、脚。当队员们掌握技术已达一定程度时，要注意增加难度、强度及对抗性练习，以提高熟练程度和动作速率及应变能力。在青少年时期技术实用性差，技巧变化少，也就失去了儿童特长的发挥，或丢掉了“绝招”，这将会束缚儿童技术的发展，导致很好的篮球幼苗成为半成品。

1．初学阶段要建立正确的技术概念和规格

教练员通过讲解和示范，使队员建立正确的动作概念。语言通俗易懂，生动而形象化，编成技术口诀儿童容易接受。如讲解抢防守篮板球的技术要领时，可编成，“顶、转、挡、跳、抢、落”的连续动作口诀。边讲边示范，启发儿童的思维活动，培养观察、分析、判断能力。反复练习，发现错误动作及时纠正。又如在教投篮动作时，先进行一段辅助性练习，对墙投准，降低篮高，然后让队员领会正确的手指托球、掌心空出、向外向里旋转及翻腕成单手持球姿势。练投篮时(单手)，注意观察屈肘角度，防止肘关节外展，使身体协调用力，臂部伸出，最后以指端拨球出手。投出球的旋转、弧度，均要严格要求。这样由近到远，由点到面地练。在实践申掌握投篮时机，寻找攻击点。

2．养成在快速中完成技术动作的习惯

篮球运动是一种高速运动。动作的突然。主动、快速要在启蒙训练阶段就给予足够重视。儿童兴趣广泛，学动作快，要多强化快速反应能力。在训练中我们常常会看到，本来能获得的球，而就差那么一点却抢不到手，本来可以很快传出去的球却又无意地延误时机，这些都与反应能力和做动作的主动性有关。因此要建立快速技术动作，要着重提高快速起动、急停、弧线跑、转身等技术，便每个技术动作运用时机恰当，突然合理，以达活练实用之效。

(四)注意加强正确篮球意识的培养

在青少年时期，神经系统的发育早于其他系统，适于发展反应能力、灵活性、协调性，因此也应在这时期培养篮球竞赛所需要的、正确的心理生理反射性行动，建立起正确的篮球意识，这对以后形成快、准、灵、变等独特风格非常重要。

培养篮球意识，让队员在规则允许的情况下，积极活动，合理地创造性地运用技、战术。学会合理运用技术，在战术配合中合理地运用时间、空间及地面等。使队员能够快速、灵活、熟练、多变地运用技、战术，提高应变能力。

(五)灌输和培养竞争意识，提高身体对抗的意识

我国篮球运动员的对抗意识差，对抗能力低的问题一提再提，总难从根本上解决的重要原因之一就是在少儿训练阶段学的是没有身体接触的篮球，这样，在形成了一定动力定型和意念后再想改也难了。因此要是运动员从少儿时期接触篮球运动开始就接受身体对抗意识，学习身体对抗技巧并在身体对抗中打球是非常重要的。灌输这种意识的同时，要设置专门的训练来让运动员大量的实践、体验。运动员从小就在这种竞争、对抗的环境中熏陶、锻炼，并使这样的身体锻炼和精神上的灌输保持下去，并有助于提高我国篮球运动员的竞争心理和身体对抗能力以及顽强的斗志。

四、结束语

综上所述，从小抓起，搞好青少年篮球训练，是提高我国篮球运动水平的关键。训练中使队员们掌握规范的技术、扎实的基本功、较高的身体对抗能力，专业水准的战术与意识、通晓规则，可以使我国少年篮球运动员的基础技能训练更为专业化，从而与现代篮球的要求更为接近。在较高水平的普及训练基础上，才能根本解决我国篮球后各人才匮乏的忧患，提高我国篮球运动员的整体质量，促进我国篮球水平的持续发展。