誓不低头

佳　佳

当城市里一栋栋高楼崛起，一台台电脑搬进大楼，一批批踌躇满志者翩然入住时，一种新型的都市疾病开始蔓延开来，一天天地侵蚀着“精英”的身体，这种原来大部分发生在老年人身上的颈椎病已经成为新型的都市疾病。

由于脊柱异常而直接引发的颈椎病已经不再是老年人的“专利”，许多写字楼里的白领、办公室工作人员以及整天工作在电脑前的人，忙碌了一天后常常觉得脖子发僵、发硬、腰腿疼，甚至有头痛、头昏、视力减退等情况。据统计，办公室工作群体颈肩腰腿痛的发病高达70％～80％，西装革履的男士们每天为追求幸福而奔波忙碌时，付出的是最为宝贵的健康与生命。男士们，是该关注你的颈椎的时候了!

颈椎病的症状

在广州一家电脑公司当工程师的谭先生，三十出头，风华正茂，工作很勤奋，在电脑前一干就是一整天，在公司的职位年年提升，可谓春风得意，可近来常常出现手指麻木头晕脖子僵硬，工作一会儿就酸痛难忍。起初他以为是工作忙所致，也没在意，谁知症状逐渐加重，变得没法工作，甚至连走路也有点困难。到医院一检查，发现重度骨质增生，压迫颈椎部神经和脊髓，已是严重的颈椎病，必须马上接受治疗。

正如谭先生一样，很多人是在不知不觉中患上了颈椎病的。颈椎有病不可怕，可怕的是有病还不知道，任由其自然发展，以致延误治疗，失去康复机会。下面我们来看看电脑和颈椎怎么发生关系的：眼睛看电脑屏幕一视觉信息通过视网膜接收转化后由视觉神经传递到大脑一大量的视觉信息处理导致视觉疲劳和大脑的疲劳一大脑疲劳导致脖子僵化一脖子僵化导致颈椎病。

颈椎病症状错综复杂，具体表现因人而异，有的病人有脖子发僵、发梗，疼痛，颈部活动受限的症状：有的表现为肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力、手指麻木肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等，有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走：另一些病人甚至有头痛、头晕，视力减退，耳鸣，恶心等异常感觉：更有少数病人出现大小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。当然并不是每一个颈椎病人都会表现出所有的症状，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长。

颈椎病的病因

颈椎病的发生肯定是有原因的，因此，找出原因并改正可以有效预防颈椎病的发生，而慢性劳损大多是颈椎病的病根。所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限制度的活动。包括有：工作的姿势不当，处于坐位，长期低头工作并且保持一种姿势，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病，腰椎间盘突出发病率特高。如现代白领、文秘、计算机员、会计、公务员、电子行业员工、教师、大中专学生等都为颈椎病的高发人群。另外，生活中长时间打麻将，看电视亦可造成慢性劳损。除此之外长期电脑工作人群，因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，而波及椎管内组织，加速退变过程。不光台式机会对颈椎造成伤害，2008年的一项研究显示，笔记本电脑使用者抱怨身体疼痛的人数以及疼痛的部位要多于台式机使用者。另据报道4月15日，全球知名品牌笔记本生产厂商首席技术工程师发表评论，目前全球的笔记本电脑设计全部存在巨大缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤。将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。对使用者的健康确实不利。

颈椎病的预防

其实瑞典科学家在近年的研究中已经明确证实了，电脑视觉疲劳与颈椎病有直接的关系。所以，要预防颈椎病，最有效的办法就是缓解用电脑的视觉疲劳。操作电脑时，应确保整只脚掌着地。使用让你的脚能平稳着地的可调节工作台，椅子，在上班时间，要实行多次短时休息，每工作1小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎、消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

在日常生活中针对上述原因采取正确的生活和工作方式，可以减少颈椎病的出现，让颈椎病无可乘之机。比如在睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，枕头高度以本人一拳高为宜，或与自己的肩部等高。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书，操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

下面为大家介绍一种在办公室可方便练习的瑜伽操，用以自我预防颈椎病

1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前，后、左、右方向尽量伸展，做2次。颈部放松，头部顺，逆时针转动1周，做3次。颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左，右侧各做2次。

2、直立，双脚分开与两肩同宽、吸气，两臂打开，与地面平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

3、在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手双肩和背部在一个平面上。正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

4、坐在椅子上，上身正直，左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。吸气，双手向上伸展，呼气，低头，双手向前伸展。尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。换另一侧重复，双侧各做3次。

从饮食上来说颈椎病食疗除遵循一般饮食原则，如搭配合理营养均衡，饮食有节，饥饱有度清洁卫生外，还要辨证进食。如风寒湿痹阻者可食狗肝菜，干姜、樱桃；气滞血癌者可食用蛇肉、黄膳，适量饮酒：痰湿阻络者可食柄子梨、扁豆茁米，肝肾不足者可食黑豆香菇黑芝麻，枸杞子，狗肉羊肉、鱼虾、韭菜：气血亏虚者可食红枣、黑枣、葡萄，桂圆肉桑椹阿胶等。长期坚持可以看到较为显著的效果!

另外，根据人体功能学设计的慢回弹记忆枕，吻合人体颈椎自然生理曲线，高端枕颈，低端枕头。软硬适中，提供头部，颈部良好的支撑力，使颈椎和胸椎保持平直，维持人体的生理高度，独有的温感，可避免头、颈、肩受凉。缓解局部的肌肉张力、椎间盘的压力和肌肉痉挛：特有的压力缓解特性，不压迫神经血管，保持血流畅通。另外，预防颈椎病一定要注意颈部的保暖，因为寒冷可以使得颈部的肌肉痉挛。尤其是冬天，晚上的时候要护好颈部，夏天，颈部不要对着空调吹。

长期以来由于缺乏从正常生活、居住环境，职业特点等对颈椎病全方位进行保健的康复的方法，颈椎疾病发生率会越来越高，值得引起所有人的关注。如果你想在当今日益激烈的社会竞争中做到“势”不低头，就请关注你的颈椎，保护你的颈椎。