对大学业余女子篮球运动员对抗能力的分析

陈赛红　蒋街良

摘 要： 大学女子业余篮球运动员在对抗能力、对抗技巧、对抗意识等方面相对薄弱。要解决好这个问题，切实提高她们的对抗能力，应从增强对抗意识、提高身体力量、加强脚步动作和攻守技术等几个方面着手。

关键词： 大学女子业余篮球运动员 对抗能力 具体措施

1.问题的提出

现代篮球竞赛包含大量的合法的身体接触。篮球比赛双方你攻我守，投、防、抢、断、限制与反限制、制约与反制约，对抗激烈贯穿于整个比赛过程。而业余女子篮球运动员因为参加比赛机会少，缺乏比赛的磨炼，女子篮球运动从激烈程度到攻防速度与男子篮球运动存在一定程度的差别。具体表现在比赛中拼抢的积极性和主动性差，不敢拼抢、不愿拼抢，很少在防守队员面前强行突破上篮；或者由于对抗力度不足导致球员传接球投篮技术动作变形引发连续失误被对手打快攻；由于对抗力度不足导致传球速度和精确度降低；大学女子业余篮球运动员平常的训练中投篮命中率相当高，有时甚至可以与男子篮球队员一争高低，但在正式比赛中往往一场比赛全队拿下的比分达不到男队的三分之一。这说明大学女子业余篮球运动员在对抗能力、对抗技巧和对抗意识等方面都有待提高。在日常训练中如不解决好这些问题，那么女子篮球运动将很难受到关注和喜爱，女子篮球运动的发展也将停滞不前。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

大学女子业余篮球运动员。

2.2研究方法

观察法、比赛法、实践。

3.分析与讨论

3.1对抗在篮球运动中的现实意义

只有在对抗中完成的技术动作才是有用的实用技术。掌握了技术，不会在对抗中完成，那么技术就没有实用价值。一个运动员投篮技术练习时很完美，准确性很高，但缺乏对抗能力，上场比赛时无法摆脱防守者，连球都接不到，那么准确的投篮技术就没有任何意义。同样，弹跳好而无对抗能力，篮板球照样抢不到；防守队员很讲技巧，但不敢进行身体接触，同样没有任何意义。

3.2影响女子篮球队员身体对抗能力的因素

身体对抗的过程就是抢占有利位置，力争攻守主动的过程。而影响女子篮球队员身体对抗能力的因素很多，在身体对抗、力争攻守主动过程中起决定性作用的因素主要有以下几点：

3.2.1身体素质。

目前大学女子业余篮球队员身体素质普遍是有身高没体重、没力量没速度，在激烈的对抗中经不起冲撞，一遇到身体接触不是倒地便是受伤，结果在比赛中无法发挥自己的技术。篮球的一切技战术水平及竞技能力都必须建立在身体的基础上。身体素质是衡量身体优劣的最重要的指标。身体好，有力量、防守凶、对抗狠、转移快，这是篮球运动持续强对抗的基本保证。

3.2.2对抗意识与自信心。

意识决定一个人的的意图并支配其行动过程，它决定一个运动员在场上的所有行为和行动方案，指导队员根据场上攻守的具体情况，合理运用技战术。除了意识外，攻击性进攻和防守还需要一种坚韧不拔、不屈不挠的精神。在这种精神中最主要的是要有压倒一切控制对手的自信心。

3.2.3脚步动作。

脚步动作是掌握一切攻守技术的基础，脚步移动灵活是技战术运用的保证。篮球比赛就是攻守主动与被动之间来回转换的争夺战，抢占到有利位置，就意味着占据了主动。敏捷的移动、快速的奔跑和良好的弹跳等方面对抢占有利攻守位置起着至关重要的作用。

3.2.4攻守技术。

攻守技术是身体对抗的物质“基础”，其在竞赛中的运用过程也是身体对抗的过程，因此比赛中一切攻守技术都是在对抗中完成的，一切攻守动作只有在身体对抗中运用才能显示其作用的大小，而一切因素又都是为攻守技战术在对抗中顺利运用服务的。

3.3提高女子篮球运动员对抗能力的具体措施

3.3.1加强身体力量练习。

身体对抗是以力量素质作保证的，为此应把力量练习作为身体训练的主要内容，常抓不懈。无球攻防、篮板争夺（包括有球对抗）都必须有强大的腿、臂、肩、背力量，因此一定要加强力量训练，同时身体训练一定要全面。在日常的训练中，要提出适合比赛要求甚至超过比赛要求的运动负荷，包括身体训练的体力要求、技术与对抗技术训练的负荷要求，训练强度与次数要超过比赛量，身体机能的负荷要超过比赛要求。

3.3.1.1最大负荷法。

主要采用大重量进行训练，即以最大负荷量的90%—100%的负荷做1—2次练习，每次做8—10组练习，可很好地发展最大力量。

3.3.1.2金字塔训练法。

即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。

3.3.1.3快速力量常用的训练方法

（1）大负荷训练法。这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度地激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。

（2）中小负荷训练法。采用这种方法可以使肌肉快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度可能还不足以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的激活。因此，大负荷优于中小负荷训练法，而中小负荷的训练是力量训练很好的补充。

（3）大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展身体各部位关节柔韧性来实现。

（4）超常训练法。即肌肉先进行快速离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩。其对提高运动员的支撑能力、快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。

3.3.1.4腿部力量与弹跳力训练

（1）减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3—4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。

（2）肩负最大负荷量的40—50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8—12次，做4—6组，跳起要快，脚踝要绷直。

（3）肩负最大负荷量40—50%的杠铃做箭步交换腿跳。

（4）徒手或负重做单腿深蹲起。

（5）徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要，可以进行负重（95%）提踵、跳栏架、原地双脚跳起摸篮板。

3.3.1.5发展腰腹力量

（1）仰卧斜板起坐；仰卧屈膝起坐；仰卧做“元宝”收腹折体；仰卧，双手握住同伴的双踝做收腹举腿（同伴双手用力将练习者举起的腿推下）；俯卧“两头起”（尽量出背弓）。

（2）纵俯卧跳马端，下肢悬于马头，做向上举腿成反弓状。

（3）单杠上，双臂悬挂，做收腹举腿成90°角并保持4—5秒。

（4）宽握杠铃，做直臂直举；40—50kg杠铃做高立抓举。

（5）肩负杠铃，做体前屈起（不准弓腰起）；肩负杠铃，做转体，脚平行开立稍宽于肩，直膝转体，脚掌不能动。

（6）向头后抛掷实心球。

3.3.2在对抗中找“感觉”，培养技战术的临场应变能力。

比赛场上情况瞬息万变，错综复杂，因此在对抗练习中应要求运动员视野开扩、提高观察判断能力，根据场上攻守情况灵活地处理球，提高随机应变及运用技战术的能力。准确的判断来源于周密、细致、全面的观察。眼睛的观察与大脑的判断反应紧密结合，才有可能在比赛中准确、熟练、协调地做出动作。教练员应强化对抗性训练，力争先发制于人，在被动形势下后发制于人，变被动为主动。教练员应要求运动员在高质量高水平对抗中，在复杂多变的条件下，不胆怯、不畏惧、不受影响，正常发挥技术。同时还要把比赛中可能出现的裁判错判、漏判甚至反判，以及观众的喧闹、喝倒彩，对手的小动作及粗野动作等复杂多变的情况渗透到对抗训练中去。

3.3.3提高身体重心的控制能力。

脚步动作的速度取决于运动员对身体重心的控制能力。身体重心对改变身体运动的方向、速度和维持身体平衡都有着极为重要的作用。在快节奏、强对抗的比赛中，要准确、快速地完成各种攻守技术动作，就必须调整，控制好身体重心，保持身体平衡。在篮球运动中基本的脚步动作有转身、急停、变速、变向等，这些练习可能很简单，但都是重要的基础练习，因此，在日常训练中，应加强脚步动作的练习，降低身体重心进行训练。

3.3.4攻守技、战术训练以实用为主，与实战相结合。

攻守技术训练以对抗性练习为主，攻守技术只有在对抗中运用，才能检验其效果和找出存在的问题。攻守战术训练要有针对性，应以实战为主。实战的演练是检验攻守战术优劣的最有效、最直接的方法。在掌握一定攻守技术的基础上，要特别加强有球对抗、无球对抗、争夺篮板球的攻守对抗。在接近实战的情况下，在较快速度、较大难度和强度的条件下，逐步提高运用技术的突然性、节奏性、技巧性和变化能力，练为战，练促战，建立独特的技术风格，走自己的技术发展的道路。设置好对抗环境，强化技术运用时机，建立起信号联系，使队员明确一旦出现什么样的机会，就要运用什么样的技术。篮球比赛中，无论是有球对抗，无球对抗，争抢篮板球对抗，还是身体素质、心理素质对抗，无一不是围绕“球”而进行的对抗。因此，对训练也不能离开“球”而进行。

4.结语

综上所述，要提高大学业余女子篮球运动员的对抗能力，必须通过反复实践，在日常训练当中，应围绕对抗意识、提高身体素质、加强脚步动作和攻守技术几方面来进行。

参考文献：

［1］李爱民，高树太.对篮球身体对抗的再认识.辽宁：辽宁体育科技，2003.8-4.

［2］于振峰，姚军波.论现代篮球对抗技术的训练.湖北：武汉体育学院学报，2002.7-4.