早春养生 健康打底

郑延松

古人将春季分为三个时期六个节气。立春、雨水为早春惊蛰、春分为仲春清明、谷雨为晚春。早春正值冬春季节交替之际、对人体的影响比较明显。俗话说：“一年之计在于春。”春季是体质投资的最佳时节。老爸老妈要过好今年第一关，就能为全年健康打个好基础。

春天孩儿脸健康受考验

每当冬春换季的时候，天气总会变化无常，才是白天阳光和煦“暖风熏得游人醉”，太阳落山却寒气袭人。有时候再来个倒春寒，别管男女老幼，一不留神，保准让春天撞个“趔趄”。

伺机而动的“春病攻势”

古语云，可度三九，难熬春寒。春季阳气升发，万物复苏，一片生机盎然。但是，经过一冬的“冷藏”，人们的代谢功能，抗病能力都有所下降，同时，乍暖还寒，频繁变化的天气会对人体的防御功能再次进行“垂直打击”，保养不好各种新病旧疾便会纷纷找上门来。

攻势1：呼吸道疾病

感冒可别小看感冒，控制不好，它可能成为老爸老妈的“健康杀手”。别说“老慢支肺心病”们经不起感冒的折腾，就是肾病，心血管疾病老人，仍然容易因为感冒勾起病根。

“老慢支”急性发作有慢性支气管炎的老人，非常容易受早春时节的天气影响而诱发急性发作，他们可能会发热，咳嗽，咳痰，气喘，甚至呼吸困难，严重的可能进一步诱发肺气肿和肺心病。

肺炎老年人呼吸道老化，支气管上皮萎缩，加之胸腺退化，免疫T细胞减少，免疫功能差，所以，肺炎是冬春季65岁以上老年人最常见的疾病之一。

肺结核如果老爸老妈经常有慢性咳嗽或有点气喘，乏力的情况，不要轻易认为是上呼吸道感染，或慢性支气管炎发作，这有可能是感染了肺结核。老年人一旦感染，病情发展迅速，会有生命危险。

化解

1饮食上注意清淡，易消化。多吃高蛋白，高维生素食品，多吃青菜，水果，忌食生冷。

2尽量避免到人多，空气混浊的公共场所活动，衣服增减适度并保持室内空气清新湿润。

3被褥要勤洗，勤晒，减少尘螨及霉菌滋生。

4出行时间要适宜。春季午间及午后空气中的花粉含量较高，因而这一时段应减少外出。

5提早注射流感疫苗，或者中医的“三伏三九”穴位贴敷也能起到很好的预防效果，用中医疗法补益全身及恢复肺功能。

攻势2：心脑血管疾病

春季风大，气温干燥，全身毛细血管收缩，心脑血管负荷加重，血压升高，引发老人血管痉挛，血流缓慢，血液淤滞。同时，人体交感神经兴奋，情绪波动大：容易感到烦躁易怒，诱发出血性疾病。而老年人本身血管弹性差，多数有血管硬化和血管狭窄现象，早春忽热忽冷的天气使血压波动，造成心，脑、肾等重要脏器的供血不足，导致心脑血管疾病突发复发或加重。

化解

1老爸老妈在春季要调控好自己的情绪，放松心灵，乐观开朗。

2活动量不要陡然增加，在运动中一有流汗要马上擦干，因为春天运肝气，出汗后，吹到风很容易受到风邪而侵犯到肝脏，所出现的症状就会很麻烦。

3一定要坚持服药，特别注意因为血压异常变化导致的心血管疾病凌晨的复发。

4注意多喝水，这样避免大便干燥用力过猛，诱发一些心脑血管病事件。

5晨练后应在心跳、血压恢复正常后再洗澡，还要注意水温不要过高。因为水温过高会导致人体不断散热，体表血管扩张，导致心脏，大脑等处的血液供应减少，加重心脑血管老人的缺血缺氧反应，产生危险。

6注意脚部保暖，因为脚底离心脏最远，心脏的血液输送到脚底，热量已经不是那么强劲了，为了保证脚部的温度，会增加心脏的供血负担。

7中医理论有“春发”一说，心脑血管病人要忌食一些“发物”食品，特别是春笋上市，笋味鲜美，但笋性寒，滑利耗气，导致气虚状况加重，因此要少吃。

攻势3：风湿病

人们称春季为“风湿季节”，而有风湿的老人对天气的变化会非常敏感。风湿病老人每到冬春交接病痛总是反复发作，是受春季气候特点的影响，中医说“乍者还也，还者回也，弛张者回旋反复也，”进入春季以后，尤其是早春，气温时高时低，时风时雨，由于变化快速，反复无常，往往使久染风湿痛病之人防不胜防。有风湿热、风湿性关节炎、风湿性心脏病的老人，很容易复发或加重。

化解

1感冒是风湿病重要的诱发原因之一。因此，重视关节及脚部保暖，防风防寒，加强锻炼，增强身体素质，预防感冒是非常重要的预防措施。

2注意休息，以免疲劳过度，抵抗力下降。

3一旦发现外感，必须安静卧床休息，不要勉强劳作。

4人体机能春天开始旺盛，锻炼动以养阳，安卧静以养阴，有益肝肾，可以壮筋骨。

5食补胜于药补。每日服食适量的鸽子汤或鸡汤，鱼汤羊骨头汤，温养脏腑气血。

6中医认为，人的气血靠经络而通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。春天梳头能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血强身壮体。

早春养生12345

捂

“春捂”是春季养生最重要的一条规律。春寒虽不像寒冬腊月那样酷冷，但若不加注意，很可能使人体防御功能进一步被摧毁，导致疾病的发生或者加重。

防

*防风邪中医认为，风为六淫之首，若是风太过，则成为风邪，风邪乃百病之长，易引发疾病，影响健康。春季多风且“百草发芽，百病复发”是极易引起旧病复发的季节，若不重视保健，或过食辛热助火之食品，再被春季之“风邪”引发，一些旧病就易复发。因此，春季养生的关键是要防风。

*防上火中医认为在^体内有一种看不见的“火”，它能产生温暖和力量，提供生命的能源。中医借用“火”来形容身体内的某些热性症状，如果失去制约，表现出病症，统称“上火”。春天防治“上火”，首先生活要有规律，注意劳逸结合，按时休息。其次多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄。

养

*养肝春季属“木”，人体肝脏亦属“木”。春季变化无常的天气容易扰乱人体的生理功能，妨碍肝气的疏泄，产生烦躁恼怒、焦虑抑郁等不良情绪。中医说肝气不舒，郁而不达，气机不畅，不通则“痛”。养肝就要多喝水，少喝酒，勤运动，同时还要注意衣着宽松，因为形体得以舒展，气血才不致淤积，肝气血顺畅，身体必然强健。

*养胃春季还是胃病，十二指肠溃疡，肝硬化等疾病伴消化道出血的高发季节。唐代药王孙思邈说，“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。所以，春天人们要少吃些酸味的食物，以防肝气旺，而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点，大枣，山药都是上上之选。

*养精神老人在春天应该力戒动怒，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，舒坦自然，使情志“生”发出来。保持乐观情绪，乘春天的大好时光激发情趣，调整心理，使气血顺畅，精神饱满旺盛。

忌

*忌睡眠过多“久卧伤气”。因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。

*忌懒于活动入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，不宜久坐懒动。常到户外活动，呼吸新鲜空气，荡涤体内浊气，增强心，肺功能，可以沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。

*忌衣着不当老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。

*忌生冷食品老年人应不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。

警惕

*警惕去年冬季腌制的酸菜、咸菜随着春季气温的升高，酸菜和成菜中的亚硝酸盐含量会增加，容易引起亚硝酸盐中毒。

*警惕发芽的土豆因为土豆发芽后会产生大量的龙葵素，食用后易引起食物中毒。

*警惕冷冻海产品冷冻海产品存放时间过长或存放不当，容易腐败变质，产生胺类、可溶性毒蛋白，吲哚，恶臭素等有毒害的物质。加热并不能彻底破坏这些有害物质的毒性，因此，春季应慎食冷冻海产品，变质的海产品切不可食用。

*警惕河豚鱼春季是河豚鱼产卵季节，毒性最强，是食用河豚鱼中毒的高危险期。

*警惕有毒山野菜如果采食有毒植物或者加工不当的山野菜，容易引起中毒，严重的将危及生命。