积极调节情绪的四大技巧

傅　宏

一、父母与子女间要合理沟通

专家提醒家长们，在考试前尤其要注意与子女间合理的沟通方法。专家说，孩子天天在家长身边，家长“少说多参与”是很重要的，尤其在孩子高考复习期间，不要太多地去评判孩子考了多少分，家长做好自己的“家长形象”就足够了，不要给孩子施加压力，要给予孩子适当的鼓励。

二、保持适度紧张状杰

不少考生常常抱怨“考试找不到感觉”。专家认为，考生如果认为不是为自己考试的，那就紧张不起来，同时也就没有考试的感觉：考生如果刻意追求考试的紧张心态，也是“找不到感觉”的，这时候就要顺其自然。

对于考前过于紧张的考生，专家建议考生：睡前先让自己紧张起来，然后放松，想想自己今天安排的复习都完成了，自己很有收获。

三、按照自己的节奏学习

“各人有各人的章法，模仿别人只会增加慌乱。”专家告诫考生，在高考复习期间，有多少时间就安排自己做多少事情。由于复习时间紧、内容多，一些考生看到别的考生复习得比自己快，会慌乱。专家说，自己的节拍很重要，最怕的就是这样“东张西望”。

四、积极应对考试情景

高考时，考生一般都不会在自己学校里考试。在一个陌生的环境里，一些考生一开始会有“脑子一片空白，什么也想不起来”的感觉。专家建议，考生考前最好抽出时间考察一下考场的情况，熟悉一下考场，如果坐在考场里仍很紧张，考生可以通过深呼吸等办法来缓解。

(摘编自互联网，本刊责任编校／周峰)