郭 瑛
高考前一个月忙碌而紧张,是个非常特殊的时期。来自家长、学校、社会的压力,常常使学生心理失衡。如果不及时给予点拨、疏导,帮助学生摆脱不健康心理的困扰,很有可能导致部分学生高考发挥失常,与大学失之交臂。多年的教学生涯中,笔者接触过很多来进行心理咨询的学生,也总结出几点对学生进行心理疏导的方法。
一、诱导学生说出心里话、学会倾听
学生和老师有“代沟”,这是“自然法则”,想让学生对老师说出心里话不是件很容易的事,需要老师转换角色,以朋友的身份、平等的态度、坦诚的语气,从“唠家常”开始,逐步引导学生向老师倾诉自己内心的烦恼。如果能达到“有无不言,言无不尽”的程度,那就为疏导成功奠定了基础。
学生通常喜欢向善于倾听的人寻求建议和指导,有效的倾听有助于让学生更加信任老师,从而更好地接受老师的指导和帮助。倾听能让学生得到鼓励,能让学生感到自己讲的话有价值,从而愿意说出更多的有效信息。这种鼓励又是相互的,学生会因此解除戒备和紧张心理,开始认真倾听老师的讲话,更好地接受老师的信息。如果能做到这一点,就为疏导成功铺就了一条“信息高速公路”。
二、帮助学生形成健康心态
1.拥有平常心
要让学生懂得:高考犹如调试琴弦——弦太紧会断,太松则难成曲调。要想获得成功,努力学习是不可少的。所以必须做到“抓紧时间、全神贯注、高效率地干自己该干的事情”,然后以坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为已经尽到了自己最大的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起帮助自己的人;既然尽到了最大努力,就可以顺其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽力,便可以顺其自然而无怨无悔了。
2.拥有明白心
据心理专家分析认为,一定的紧张和焦虑能让意识缩窄,精神集中,并产生紧迫感,处于中等紧张和焦虑水平的考生,能最有效地激发内在的学习潜能,并能变压力为动力,学习效果也最好。所以要让学生意识到适度的焦虑、紧张有利无害,不必担忧。
3.拥有自信心
要让学生相信:自信是真正的成功之母,人生的任何成功,无不源于自信,无不为自信所孕育。自信有如良种,把它及早埋在心田,经风沐雨之后,便可望结出丰硕的人生之果。相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时,临场才会冷静、沉着、挥洒自如,甚至超水平发挥。
三、给心理压力大的同学开几个减压“处方”
1.给身体增加营养
通过给身体增加营养来保证学生生理健康,为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。同时,通过一些饮食来达到减轻心理压力的作用,如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。另外据专家研究,胡萝卜能提高记忆力,香蕉有助于大脑产生成功意识,柠檬能使人精力充沛……同时少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳感。
2.让大脑劳逸结合
科学安排生活、有效劳逸结合,能及时消除疲劳。高三学生长期用脑紧张,应进行适宜的调节,以减轻紧张度。如在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等,甚至到操场上跑两圈;放学后听听音乐,随着音乐节奏放松自己;睡觉前洗洗澡,将自己的身体完全浸泡在温水中使自己松弛(如果没有条件的话也可以用热水长时间泡脚)。考前一周要注意有充足的睡眠,这是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
3.让意识自由驰骋
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径,即帮助学生利用一种“意念”达到放松。例如,盘腿坐在床上(最好挂上蚊帐,给自己一个相对较安静的环境),闭上眼睛,双手手心朝上放在左右膝盖上,集中精力,进入较深的意识状态中,幻想自己正盘坐在鲜花丛中,和风煦煦,各种花的香气和着青草味,像一股绵长的气流慢慢沉入丹田,融入血液,使自己精神倍增。之后,会感觉自己全身心地放松而使意识达到最佳状态。
4.给自己的心情放假
高考前两天,给自己的心情放个假,对于缓解紧张和焦虑也许是个不错的办法。考试前两天要养精蓄锐,让大脑在临战前得到最宝贵的休息,一直拉紧的弓弦,是射不出远箭的,只有在射箭的一瞬间拉紧弓弦,才能迸发出强大无比的威力。考前两天,这里说的是考前两天,除了早晨半小时记忆点什么,其余时间就一身轻松地去玩,动物园、植物园、划船、钓鱼都可以。玩就是玩,一心一意地玩,不思考任何问题地玩。让自己有意识地忘记即将到来的大战,使身心松弛并处于宁静愉快的最佳状态。有的考生说,这是一个大胆的做法,但是又有其合理的一面。事实也证明了这一点!▲