过个健康大假 创造快乐心情

袁　睿

年关应酬善拒绝

个案一：50岁的吴先生是某高校校长，对他来说，过年就是在送礼、收礼和应酬中度过的。送，是代表学校给别的领导送，光选礼物就得琢磨好几天；收就别提了，人情世故，礼尚往来，一天到晚有人上门送礼品，推也推不掉，各式各样的礼品堆了一地，看着都头疼。另外，过年这几天还得四处应酬，想消停一会儿都不行。好不容易忙完学校的应酬，又要应酬亲朋好友，赴饭局、搓麻将，一熬就是通宵，常常弄得筋疲力尽。只要提起年关应酬，吴先生就恐惧不已。

心理分析：社会心理学认为，人们都有一定的“社会面具”(亦称为社会身份)。应酬是要戴着这种“社会面具”的，“面具”戴久了人会感觉疲惫，因此过年是卸下社会面具，自我放松的好时机。然而，事与愿违，一些领导在过年期间，领导的“社会面具”不但取不下来，还戴得比平时的时间长，面具的种类戴得比平时多。很多领导不得不利用过年的机会，请客送礼应酬(赴饭局、搓麻将、熬通宵卡拉OK)，因此倍感疲惫。对他们而言，应酬已变成累人的“任务”，有不少人想起过年的应酬就感到害怕和恐惧，患上了“节日恐惧症”。

专家支招：①适当区分工作和私人时间和空间的界线。过年放假属于私人时间，暂时把繁忙的工作放到一边，在假期的时间里争取做到完全卸下平时戴得太紧的“社会面具”，充分享受家里的温馨气氛，与家人共享天伦之乐，给心情放假。②适当减少与工作有关的请客送礼和迎来送往。应确定哪些聚会是自己应该参加，哪些人是自己必须联络的。化繁为简。尽量减少应酬，必须应酬时设法化繁为简，节省时间。④适当学会谢绝。并非所有应酬都必不可少，关键是懂得辨别、善于拒绝。④适当淡化欲求。有时，我们热衷于应酬往往是为了满足自我的某种心理欲求，追求自我表现。因此，如果少一些欲望，就能少一些应酬，留更多的时间给自己的心情放假。

娱乐纵情要节制

个案二：42岁的张处长平日工作认真，生活严谨。放年假了，他想放松放松，约了好几个老同学相聚，痛饮后玩扑克通宵。接下来同学轮番做一东，他一连几个晚上海吃海喝海玩，弄得神情恍惚、头昏脑涨，感觉反而不如放假前有精神。

心理分析：像张处长这样的患者在假期里不少，尤其是外企、私企的白领，一旦停下忙碌的工作而无所事事，他们反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，心理学上称之为“节日心理失调症”。从心理学角度上讲，一个人长期形成的“工作模式”(即行为习惯)一旦突然停止，会引起人体的紧张应激反应。于是，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等应激性心理问题。过年的确应该放松，但过于放纵就像高速行驶的汽车突然踩急刹车，容易给自己造成新的伤害。这反而不是放松，而是给自己又带来了新的心理压力，难免乐极生悲，同时不规律的生活和过度的放纵可使人精力透支、身心失调，出现胃肠功能紊乱和虚脱昏厥等，出现新的心理应激症状。

专家支招：①在不破坏原有生活或行为习惯的前提下缓慢放松，不要突然“急刹车”。面对难得的假期，不要猛然间骤停自己平时习惯了的紧张心理应对模式，可通过走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书来舒缓自己的情绪，让心理应急状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。②慢调生物钟，适当保持原有的生活规律和节奏，不要太快破坏原有的生活节律。如习惯早起的还是不要睡懒觉，只是把起床的时间稍往后推迟一些，一日三餐还是要有规律，真正让节目滋养身心。③节日期间的生活内容还是要有所节制，不要过于纵情地吃喝玩乐，适度放松，但万万不能放纵。④注意适当休息，其实这是节目期间的最好心理调节原则。

朋友相聚少攀比

个案三：李刚38岁，是公司行政部经理，他工作积极，很受老板器重，自己多少也有些沾沾自喜。回家过年，自然难免要和久违的亲朋好友聚聚，大家谈论的都是职位，薪金、年终奖等等，少不了有个比较。然而，在与同学或朋友的比较中，他发现自己取得的那点成绩算不了什么，他的同班同学中，有一位同学已经当了处长，一位同学是大型公司的老总。甚至有一名原来在班上不怎么起眼的同学，现在居然是一家著名外企的副总经理。真是不比不知道，一比吓一跳。李刚有些失落，他说：“我一直觉得自己过得还不错，但这一比较发现很多同学混得很好，真不知道自己这些年来都干了些啥。”感到万分失意。

心理分析：人到中年，自我价值是通过获得成就感、避免停滞感来体现的。而人的成就感往往是在比较中产生的。因此，过年，历来是人生小结之时。因攀比而造成心理失衡者，多数为35岁以上的中年人，他们往往会下意识将自己与身边的人进行各种比较。其实，攀比属于正常人的心理，因为有比较才有进步，有目标才会有努力。积极向上的攀比是益于健康，益于工作的，但是消极病态的攀比却会带来不良的后果：有些人会因此而造成情绪障碍，牢骚满腹，总觉得社会对自己格外不公平，从而出现焦虑、抑郁等心理疾病症状。

专家支招：①转换视角寻找成就感。过年了，与原来的目标对照也许没有大收获，但换个视角看还有平安，平安不是大福吗?②寻找多重支点，改变对自己的评价。除事业外，亲惰、友情、爱情，兴趣、爱好、健康等都足以支撑心灵，对自己作个较为全面的评价。③进行优势比较。必要时以自己的优势与他人相比，获取心灵慰藉。④正确认识个体差异，正确面对生活，是一个人人格健全的体现。有些时候不应该鼓励人们一味地向上比较，有时需要有意选择向下比较来卸下一些心理的负担，尽可能作自我比较，把自己的现在和过去来比较会更客观一些。

节后保持平常心

个案四：刘莉今年39岁，在外企做行政管理，负责一个重要的部门。春节跟家人一块去旅游玩得很开心，但春节即将结束时，她一想到要工作，心里就开始焦躁不安，不想去上班，对上班越来越恐惧，还有让人头疼的人际关系。节后上班，她脾气暴躁、心烦意乱，怎么也调整不好自己的心态，在单位里总是感到心不在焉，提不起精神。

心理分析：社会心理学调查研究表明，节后心理问题增多，经过因庆期间的吃喝玩乐，不少人上班出现了不适应，返回紧张的工作岗位而出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理，并伴有头痛、腹痛、食欲不振、全身无力等躯体不适症状。这是因为平时工作紧张、生活节奏较快，节日期间一旦彻底放松，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，生物钟被打乱，生活节律被打破，假期改变了原来建立起来的工作与学习的“动力定型”，节日期间无忧无虑的日子和上班后紧张工作形成了鲜明的反差，到了上班的时候生物钟调不过来，要突然间紧张起来，已松弛的心理一时难以适应，就会产生恐惧或焦虑等一些应激性的心理障碍，心理学上称之为“节后上班恐惧症”。

专家支招：①节后要保持一颗“平常心”。可以从生活内容、作息时间上作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，列一列工作计划，使自己的心理调整到工作状态上来。②上班后，可以把节日的快乐、喜悦与同事分享，这样不至于从七天节曰开心放松的状态立刻进入到严肃状态，做到既能承受压力也有成就感，从良好的人际关系中体验快乐，要学会分享，学会体验。③进行自我调适，缓解个人压力，积极有效地工作。④注意调整饮食，让自己塞满鱼肉的肠胃好好休息一下，尽量吃清淡一点的饭菜，饮食定时，营养均衡合理；保持充足的睡眠，恢复工作学习时的起居习惯，尽量早休息不要熬夜。