啥样运动适合你

登山

[适宜人群]在暗无天日的写字间的IT族。[理由]IT族终日在密不透风的写字间里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的郁闷和疲劳通通丢掉。[健身效果]登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加快血液循环，还可以提高耐力和腿部力量。

长跑

[适宜人群]工作在久坐中度过，落下腰疼、颈椎病等职业病，如编辑、自由撰稿人等。[理由]按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是比较剧烈的活动，不宜在周末进行。自由自在的水中慢跑，已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平衡分配身体负载，比陆地跑有明显优势，而且在深水中，跑步者下肢不受任何振荡，因此不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。[健身效果]水中的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当在陆地跑两个小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

逛街

[适宜人群]从早到晚都待在办公室里的女性。[理由]这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的机械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。[健身效果]女性逛街，少则三两个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

打保龄球

[适宜人群]在某个职位干了很长时间，却很久也得不到升职机会的人。[理由]一直辛勤地工作，却总是得不到领导的青睐。当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满希望。[健身效果]只要你打保龄球的姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

滑冰

[适宜人群]平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。[理由]滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，提高肢体的灵活性和协调性。[健身效果]可增强全身灵活性和身体各部位的力量。

普拉提

[适宜人群]缺少运动，对身材不满意，在饭局上又管不住自己嘴巴的MM。[理由]据说这项运动对于减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：在中西合璧方面做的更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，易于掌握，运动强度比瑜伽稍高。[健身效果]既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的拉伸训练，各个部位都可以得到充分绷紧和拉伸，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

骑马

[适宜人群]工作压力大，且有一定风险，如自己开公司或公司的管理层等。[理由]神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人生活的圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。[健身效果]骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你全身的肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

潜水

[适宜人群]天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。[理由]生活的一成不变，使你心底早已渴望变化和刺激。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。[健身效果]潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。不会游泳的人也可以进行。

（摘自《时代邮刊》）