Ｓｐｒｉｎｇ，窈窕淑女动起来

邱　然

各位淑女同学：

大家好!

天蓝蓝，草荫荫，温润的空气中弥漫着清新自由的香甜味道。这个时候，你的身体是不是也从冬天的慵懒中挣脱出来，让自由空气围绕你，让飞扬激情重新写回脸颊。谁说淑女就应该呆在家，美丽在运动中才能绽放得更纯粹，更完美。今天讲几个淑女运动魔方。

第一方周末早上懒觉，傍晚运动

许多人都建议美女们要早睡早起22:00～7:00，然而周末夜生活如此丰富，晚上22:00睡觉几乎不太可能，早起运动好辛苦，不如好好睡醒了美容觉再起来，晚上运动也不妨，现在我将为晚起的美女提供一些科学上的支撑依据。如果老公要质疑你晚起，淑女们马上可以把我们的杂志拿出来做挡箭牌。呵呵!

傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化到疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

晨雾不适宜做运动，专家认为，雾对人体健康危害很大。空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。

第二方运动前多热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第三方室外运动塑身步行

中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

“塑身步行”这个全新的词组，和单单的塑身及步行都不同，因为它遵循一项简单却有效的理念：这种日常的运动，加上适当的方法和节奏就可以变成个人运动了。在练习的时候，步行维持着一定的节奏，没有奔跑那么快，反倒像是匆忙赶路时的那种稍快的节奏。塑身步行和所有有氧运动一样能控制体重(每小时能消耗300卡路里)，锻炼身体协调性，而且除了锻炼腿脚，还能加强心肺功能。所以，塑身步行是一种全能、简单并且永远不会过时的运动。不用学习就可以开始，运动时，可以同时聊天或者听音乐，这样就不会感到疲惫；所需的器材也很简单，一双合适的鞋(跟最高为2厘米)就足够了。最为有效的是每周三次，每次半小时大约3公里，每次可以适量延长做15分钟放松，这样消耗脂肪的效果就更明显了。

第四方窈窕淑女跳起来

跳绳曾是陪伴孩童成长的一项大众运动，但是这些年，很多人忽视了这项古老简单但充满生活情趣的体育活动。尤其成年人，对跳绳两个字几乎都淡忘了。殊不知，跳绳被公认为是最有效的减肥运动。

跳绳是最佳的健美操，原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉，使人动作敏捷，能稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了。无需其他特殊器材或服装，可以在任何空间跳跃。

肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲，跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，若先跳几下绳，可以使头脑清醒，活力充沛，但在睡前跳绳，则会有完全不同的效果产生，它能让运动者睡眠状况得到改善。跳绳的时间通常是每次30分钟。开始学跳绳让你气喘如牛，那么不必强迫自己非跳足半小时。动作熟练以后，运动30分钟，可能还会有意犹未尽的感觉，大可增加时间。

好了，今天就讲这么多，春光无限好!窈窕淑女们动起来吧。爬山、郊游、健身房会让你们看起来更娇人!