奥妙五月，ＢＡＢＹ长高有秘诀

蓝　黛

BABY长高5个秘诀

BABY长高的5个秘诀——

No1：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血：紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D₃的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是

一个人身高多少受着先天遗传和后天生活等诸多因素的影响，如果把先天遗传因素比做一艘乘风破浪的船，那么，后天生活因素就是不停顿地划着的桨。想让你的宝宝长高个吗?你就使劲地“划”桨吧。这个比喻就是说，个子矮小的父母，他们的孩子如果绑心调养，个子可不一定矮哟!

接触阳光面积最多的地方。

No2：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解“自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。为什么还会缺钙呢?其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢，最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“0”或“x”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500～700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

1、蛋白质：高个子必备

蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、矿物质：将骨骼拉长

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99％是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。

3、脂肪酸：茁壮能量大户

身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4、维生素：给肌体玩平衡

别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、c等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。

TIPS：营养签单

蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……

矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……

脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……

维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。

影响长个儿食品黑名单

碳酸饮料：各种碳酸汽水饮料影响钙质吸收

油炸食品：羊肉串、油饼、麻花……含致癌物

膨化食品：米花糖、虾条、锅巴……营养少

腌制食品：腊肉、咸菜、酸菜……增加肾脏代谢

罐头食品：火腿肉、肉松、辣酱……含有防腐剂

No3：运动加速度

经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

1、运动是宝宝向高个儿冲刺的“助跑器”

除了全面的营养，适合宝宝年龄的适量运动，同样是宝宝长高必不可少的条件，有了它，宝宝向长个儿发起冲击的步子会更有力。

2、经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2～3cm

运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。

3、想要长高要趁早

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。我们的骨骼组成中，有一种专管骨骼生长的骺软骨，未成年时骺软骨不断增生，骨骼不断增长；成年后(一般指到了18岁)增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，就能刺激骺软骨的增生而长高个，过了成长期，任何运动虽然对身体大有好处，但对于长个来讲，都是徒劳了。

TIPS：运动签单

1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。

1～3岁的宝宝：练习跑跳、像拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳。

3～6岁的宝宝：宜以调整运动能力的项目为主。如过独木桥、舞蹈，打球、跑步、做操。

★小提醒：

1宝宝运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。

2如果宝宝不愿意，勉强让宝宝进行运动，会影响宝宝情绪，不利于身长激素的分泌。

3注意安全保护，避免意外伤害和受凉感冒。

No4：睡眠

1、俗话说“人在睡中长”

生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。所以千万不要让孩子因为玩耍或者学习而熬夜。

2、解除骨骼疲劳

睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，有利于关节和骨骼伸展和解除肌体疲劳。在我们小的时候，都做过那种从很高的地方摔下来的梦，那也是我们身高成长的信号。这样的情况只发生在绝对放松的深层睡眠时段。

3、夜间尽量不把尿

如果你的孩子还小，一些影响宝贝长高的细节你也要有所了解。随着宝贝的长大，晚餐尽量不给宝宝吃大量促进排尿的饮食，最好养成一觉睡到大天亮而夜里不把尿的习惯，这需慢慢培养，以不尿床为好，让孩子夜夜

都能有安稳觉。

TIPS：睡眠签单

一般来说，睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，基本来说，小孩子一昼夜所需睡眠时间：

新生儿：16～20小时

1~3岁：12～14小时

4～6岁：11～12小时

No5：快乐的孩子长得高

生长激素，在情绪愉悦的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。保持宝宝愉快的心情，也是宝宝长高的重要环节，你千万不能忽视，情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视，就如同营养元素被重视一样。

如果宝宝经常处于受到批评、责备、吓唬或父母争吵，甚至打骂、训斥的环境中，使宝宝精神受到挫伤，心情压抑，情绪低落，内分泌失调，生长激素减少，就会导致生长发育不良，影响长高。为宝宝营造一个平和温馨的家庭和社会环境，才能让宝宝愉快地健康地长

孩子长不高，城里的通常是性早熟，农村的通常是不重视

通过门诊分析，城里不长个的孩子通常是性早熟，别的孩子还没发育他们就开始快长，骨骼发育提前，也意味着骨骺提前闭合，后劲不足，再长高的空间很小。而农村的孩子通常是生长激素缺乏，而家长却没有意识到，有的是家里没钱，一拖再拖。也有一些要求比较高的父母，儿子已经长到1米65，发育、体内激素完全没问题，但还是希望能再高一点。

9岁女孩来了例假

案例：孩子一直比同龄孩子长得高且胖，爸爸妈妈还挺自豪的。前段时间，家人发现孩子的乳房大得很快，还来了例假，她才小学二年级呀，这是怎么回事?

专家解答：9岁女孩来了例假，应属于性早熟。性早熟，是指男孩9岁前出现阴茎、睾丸增大，女孩8岁前出现乳房增大，男孩声音变粗、出现喉结，女孩10岁前来例假。

这些孩子性早熟的主要原因都在于营养补过了头。冬虫夏草、甲鱼、黄鳝等补品容易把孩子催熟；而油炸类食品，像炸鸡、炸薯条和炸薯片，会在儿童体内转变为多余的脂肪，经常食用会造成过度肥胖。

爸爸妈妈要多留心观察孩子是否第二性征过早出现，9岁以下的孩子身高增长突然加速等现象，不要盲目给孩子进补。

了解宝宝是否矮小

在每年的同一时间、同一环境下给宝宝精确测量身高。测量条件是，在早晨起床后测量，不穿鞋、袜、不戴帽子，让宝宝挺胸、抬头、双肩自然下垂，脚尖略分开，测从头顶到足底的全身长度。3岁以下的宝宝由于不会站立，或站不安稳，测量身高(又称身长)应取仰卧位测量。让宝宝仰卧在桌面上，两下肢并拢并伸直，拿一硬木板或一本书做挡板，紧贴孩子脚掌并与桌面垂直，用笔作直线标记，用皮尺测量两线之间的长度，即为宝宝的身长。将每年测量身高的数据制成表，一般儿童身高的曲线是不断上升的，如果3岁以下的宝宝生长速度小于7厘米年，3岁～青春期时的生长速度小于4～5厘米年，青春期生长速度小于5.5～6.5厘米年，便可以推断宝宝生长发育迟缓。

细心的家长可以对照以上规律，或者与同龄的孩子相比较，若发现明显异常，或明显低于同龄儿童平均水平，就应及时去医院(最好是儿童内分泌专科)咨询相关专家。

13岁男孩块头太大

案例：1小男孩今年1 3岁。个子确实比同龄孩子高，但体重却有80公斤。他一天到晚吃零食，到了吃饭时间却常常说没胃口。

专家解答：大部分肥胖儿童的生长发育比较快，似乎个子偏高。但发育后，他们的身高大多被同龄孩子赶超。

小胖墩减肥势在必行，惟一可行的办法就是建立健康的生活方式，少吃多餐，每天进餐5～6次。早餐可以适当吃饱一些，晚餐应少吃。想吃东西的时候先喝杯水，饭前吃点水果或喝碗汤、不吃零食等，以控制进食量。

增高补品不能随便吃

案例：尽管增高药物、增高补品吃了不少，但女孩上了初中后却一直没再长个子。去医院检查，孩子的骨骺线已提前闭合，基本上没有长高希望了。

专家解答：人体骨骺线一旦闭合，就不可能再长高了。建议家长应随时留意孩子的生长发育情况，一旦发现生长迅速或者生长缓慢，应尽早到庄规医院求医，并加强营养和锻炼。千万不要轻易相信广告，网上宣传更不能信。市场上的增高药都打着“补充生长激素”的招牌。事实上，通过口服增高药补充生长激素，根本无法吸收，没有任何效果。而注射生长激素不能随便使用，一定要在有经验的专科医师指导下使用。

刚出生的新生儿平均身高为50厘米，0～6个月时每月增长幅度为2.5厘米，后半年每月平均增长1.5厘米。1岁时达75厘米，2岁时达85厘米，2岁以后平均每年增长5～7厘米，因此2～12岁平均身长可以按以下公式推算：

身长(厘米)＝年龄7＋70

预测你孩子成人后的身高可以用以下公式计算：

男孩高(厘米)＝(父亲身高＋母亲身高＋13)÷2＋5厘米

女孩高(厘米)＝(父亲身高13＋母亲身高)÷2＋5厘米

女孩：终身高＝月经初潮时身高／(0.9585＋0.0178)

当然上述数值只是总体而言，每个宝宝的身高会受到胎龄、性别、母亲营养状况、宫内发育情况、遗传等因素的影响而有所差异。

孩子不错过“长高黄金期”，关键要从饮食、运动和睡眠几方面入手。爸爸妈妈可让宝宝在春天多喝牛奶，多进食豆类，含丰富维生素的各种水果等。此外，中医药膳也有助于促进宝宝生长发育，增强抗病能力，强壮体格。

以下是中医专家推荐给不同年龄段宝宝的药膳，材料在普通药店、超市都能买到，大家不妨一试。

适合6个月以上宝宝：

茯苓糕：粳米70克，糯米30克，莲子肉、芡实、茯苓、山药各20～30克，共研粉，加适量白糖拌匀，蒸成糕食用。

作用：能开胃、健脾、益气、强壮身体。

适合一周岁以上宝宝：

八珍糕：茯苓、山药、扁豆、薏仁、莲子肉、芡实各30克，加糯米粉100克，白糖100克，拌匀蒸熟即可。

山楂粥：山楂40～50克，粳米100克，白糖10～15克。先用山楂煮汁去核，与米煮粥，粥成加糖调和即成。也可与白萝卜 100克同煮粥。

作用：能消食，适合于消化不良的宝宝宝。

适合两周岁以上宝宝：

八宝豆腐：嫩豆腐100克，香菇5克，松子仁、葵花子仁各10克，鸡肉丝50克，火腿丝25克。同入浓鸡汤中煮熟即成，加适量调味品。

作用：能营养强壮、健脑，易于消化。但宝宝食积、腹泻或咳嗽时暂停。

适合三岁宝宝：

鹌鹑羹：鹌鹑肉250克，切丁与淀粉拌入油锅内煸炒，另加姜、葱、醋调和煮羹。也可用香菇、木耳同炒煮羹。或用鹌鹑蛋代肉，即鹌鹑蛋2枚，加白蜜50克，姜1片，煮熟即成。

作用：能增进食欲、助长发育、益神健脑。但宝宝食积或拉稀时不宜吃。

适合5周岁以上宝宝：

莲子猪肚：猪肚1个，莲子40粒，麻油、盐，葱、姜、蒜少许。猪肚洗净，莲子去芯，放入猪肚，以线缝合后放碗内，隔水蒸熟。取出后切成丝，与莲实同放盘内，拌入调料即可食用。

作用：有养心安神、健脑益智的功效。

不长个怎么治

矮小宝宝最好经常进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄检查，寻找生长发育缓慢的原因，一旦发现某种疾病，就彻底治疗。“性早熟”的孩子，先要住院一两天做激发实验，看看到底是什么原因引起性早熟。如果是睾丸肿瘤等疾病的问题，就要手术；如果没有其他疾病，则要打一种可以抑制下丘脑分泌促性腺激素的针。目前这种针只有进口的，一针1900元左右，一个月打一次。用多少剂量每个孩子都不一样，有些是半针，有些是2/3针。

生长激素分泌不足引起矮小的孩子，则每天都要打生长激素。目前国产激素每针大约60元，很多家长都选择自己去医药公司买，每天睡前自己给孩子打。