传统健身运动

林禾禧

传统健身运动是以中医理论为基础，以养精、练气、调神为基本要点，动作组成取其圆柔连贯、阴阳合抱、动静结合的原则，故可达到活动筋骨，调节气息，宁心神。通经络，益脏腑，调气血，增强体质，益寿延年的目的。几千年来，我国人民创造了许多传统养生运动项目。大致分为调形、调息两类，以调形为主的运动有：五禽戏、太极拳等，以调息为主的运动主要是指各种气功。在此，向大家推介太极拳。

古代医学家依据太极图的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。太极拳经不断发展，流派众多，主要有：陈、杨、吴、武、孙等五大流派。新中国成立后，国家体委创编了“简化太极拳”，以便于群众练习。

练习太极拳时，应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气：动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起拳如行云流水。连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身健体，又可防治许多慢性疾病。

初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习，也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起练，每天1～2次，每次10～15分钟。有肺、肾、肝、胃急性炎症或发热、泄泻等急性疾病者应暂停练习。还要注意，练习太极拳不要过急，欲速则不达。要细心领会太极拳的要领，即需要“入境”，要万念皆无，专心为之。如果一边遐想日后的鹤发童颜，一边大动手脚，恐怕效果就练不出来，还搞得心浮气躁，伤及肝脾。若能全神贯注，气运丹田，形神一致，意气相随，形气相感，使人体内外和谐，动静得宜，且天长日久地练下去，一定能显其功效，起到养生保健，延年益寿的作用。