如何活到１１４岁

李雪清

吉尼斯世界纪录的长寿纪录是114岁。你也想这么长寿吗？英国牛津大学的研究人员发现，如果坚持定期锻炼，每天吃5种水果和蔬菜，不吸烟并且少量饮酒，就可能让你多活14年。那么，每个良好的生活习惯到底能让我们多活几年呢？

+1.8年——做一名成功者

根据英国华威大学的研究，获诺贝尔奖的人平均比那些获了提名又落选的人多活两年。有一个理论认为，这是因为比较高的社会地位对人有正面作用。

+2年——吃巧克力

这是美国哈佛大学的结论，尤其是那些每个月吃适量巧克力的人，是表现最好的。多项研究显示，黑巧克力对心脏有好处，因为黑巧克力含抗氧化剂。

+2.5年——性生活活跃

多项研究表明，性生活对健康和长寿有好处。美国加利福尼亚州一所大学的研究人员认为它能增寿2.5年。每周至少有两次性生活的男性，早死的可能性比每月性生活不到一次的男性低50%。

+3年——信教和有朋友

美国匹兹堡大学的研究显示，每周参加宗教活动可以增寿2年～3年。美国哈佛大学的研究显示，无论男女，那些很少参加社会活动的人，比那些非常喜欢社会活动的人，早死的可能性高出20%。

+3.6年——少吃肉

这可能是因为他们摄入的饱和脂肪酸更少，吃更多蔬果则摄入的抗氧化物更多。

+3.7年——坚持锻炼

中等到高强度的体育锻炼可以延寿1.3年～3.7年，这是因为体育锻炼对心脏有好处。锻炼还让人们超重的可能性减小，生活质量更高。

+4年——少量饮葡萄酒

这可能是因为少量的葡萄酒对心脏有好处，并且可以防止血栓，同时还能提高好胆固醇的水平。

+4.1年——低血压和低胆固醇

美国耶鲁大学的研究人员说，长期保持低血压和低胆固醇，就可以延寿4.1年。

+6.6年——吃得健康

荷兰鹿特丹大学推荐了一个食谱，说长期坚持可能增寿6.6年。食谱如下：黑巧克力、杏仁、水果和蔬菜，大蒜和葡萄酒，另外每周吃4次鱼。研究人员说，这样能把得心脏病的几率降低76%。

+7年——减肥

英国牛津大学的一项研究发现，40岁时BMI指数超过30的肥胖者，一般比正常体重的人早死7年。BMI是国际上体格评判的通用指标，计算公式：BMI=体重（kg）/身高(m）的平方。

+7.5年——乐观

美国耶鲁大学对660个超过50岁的人持续跟踪研究了23年，发现对生活持乐观态度的人平均寿命比那些悲观人士长7.5年，原因可能是乐观人士更不容易染上对健康不利的习惯，如吸烟，也更不易出现肥胖和高血压等身体问题。

+10年——不吸烟

芬兰赫尔辛基大学的研究发现，从不抽烟的人，平均寿命比一天抽烟超过20根的烟民要高出10年。

+超过10年——快乐

这可能是因为快乐的人一旦生病更容易被发现，需要帮助时也更容易得到帮助。而且，快乐的人一般更少吸烟，心态也比较轻松，不那么紧张。

+14年——做到以下4点

英国牛津大学对2万个45岁以上的人进行研究，得出结论：经常锻炼、每天吃5种水果和蔬菜、不抽烟以及适量饮葡萄酒。相比这4项都不沾边的人，做到这些的人平均寿命要长出14年。

（日羽摘自《厦门晚报》）