来信八则

菁灵姐姐：

大家都说我是一个刻苦的女生，我信奉“笨鸟先飞”，因此常常早起晚睡，加班加点。即使这样，我还觉得时间不够用，考前恨不得不睡觉。可是学习效果却不尽如人意，怎样才能更好地利用时间呢?

妍妍

善于利用时间 提高学习效率

不会休息也就不会学习。有些人学习起来，一坐就是好几个小时都不肯休息，这种方式很不值得提倡。因为大脑一直处于活跃状态，会慢慢地疲乏下来，不妨适当休息，站起来做做运动或者躺下来小憩一会。间隔的休息就像充电，能让我们精力充沛地投入到下一次的学习中去。因此，要使生活规律化，早睡早起，不开夜车，你的头脑就会逐渐活跃起来，学习的效率一定会提高。

“时间是挤出来的”，要善于利用零碎的时间，提高学习效率。比如说：等车、等吃饭……这些时间看起来微不足道，但是累积起来也是很可观的。可以在书包里备一个小本子，记一记难忘的单词，一遇到零碎的时间就加以记忆，效果真的不错哟。

避免给自己时间压力。根据心理学家的实验显示，同样的一份功课，在不同的时间压力下去学习，得到的效果截然不同。这里所说的时间压力就是指一定量的课业要大脑去消化的时间越少，相对的压力越大。切记不要给自己太多的时间压力，学习一定要照计划来，抱佛脚或通宵达旦学习、强记应付考试，都会浪费时间、体力，甚至使记忆力减退，实在不可取。

菁灵姐姐：

你好!又快到期终考试了，我从小就害怕考试，对自己没有信心。每次我给自己定下一个目标，考卷上的分数就给我沉重的打击。我在考场上总是发挥不好，请你帮我走出困境吧，谢谢你了!

无奈的陈冲

认识考试 轻松迎考

要消除“惧考症”，就要对考试有清楚的认识。考试只是测验你个人的学习能力和效果而已，没什么大不了的。人生的考验无处不在，如果连考试也没有办法对付，以后走向社会，又怎么会有勇气去面对现实中的风风雨雨？

首先，要对自己有信心，全力以赴地迎接挑战。你不要总是认为自己学习不行了，这样无形中会给自己压力，精神上不集中，就会真的不行了。你不妨每天反复念：“这次我一定能考好!”“我会成功的。”这种方式在心理学上称为“自我暗示法”，可以使人不知不觉恢复自信，从而提高学习效率。

认识了考试的意义，又对自己充满信心，那么你就可以很轻松地面对考试了。不用紧张害怕，只要你平时有计划地安排学习并认真地执行，不断地在努力，你就一定会成功的。

另外，在制定目标时，不要好高骛远，希望越大，失望也越大，老是失望就会使自己丧失奋斗的勇气和信心。因此，在定目标时，先定一个小目标，每天朝这个小目标奋斗，等到小目标实现了，再定下一个目标，这样就可以一步步接近大目标了。

最后，你在考场上的心情不稳定，影响你的正常发挥。你可以试试用腹式呼吸的方式，大大地吸一口气，然后再缓缓地吐出，这样可使自律神经恢复正常运作，心情也就慢慢地安定下来，镇定自若，也就会旗开得胜了。

菁灵姐姐：

现在我觉得委屈极了，写这封信的时候，眼里还闪着泪花呢。升上初中后，我离开了家，来到市里的重点中学求学，父母不在身边，什么事都要靠自己，觉得很不适应，更糟糕的是成绩也在走下坡路。请帮帮我!

小不点

学会适应

中学阶段的学习生活环境与小学阶段相比，在生活方式、习惯和范围上有很大的不同。而且，你又离开了亲人到了一个陌生的环境下学习，那么改变就更大了。在这种情况下，应该尽快适应环境。

首先，你要努力提高生活自理能力。由于以前你在家里，过度依赖父母的思想，生活自理能力较差；现在一切都要靠自己，要学会照顾自己，学会独立处理学习与生活中遇到的各种问题；要积极地投身于班级活动，和同学友好相处，结交一些好朋友，以减轻自己离开家的孤独感；还要多向自立能力强的同学虚心学习，学会处理一些日常生活中遇到的具体问题。只有生活得快乐自如，才能有好的心态学习。

其次，你要不断地摸索适合自己的学习方法，初中阶段的课程比小学复杂，要相应地调节学习方法。学习上的不适应最容易导致挫折心理，产生情绪波动，影响到身心健康。因此，要做到上课认真听讲，接受老师有关学习方法的指导，根据自身的基础和学习特点，总结出适合自己的有效的学习方法。

最后，你要培养自己的爱好，一个兴趣广泛的人，容易与别的同学有共同的话题，和同学交往时，不会冷场，并且有乐观的心态。

祝愿可爱的“小不点”快快长大!

菁灵姐姐：

您好!有时，我看到一群同学凑在一起，如果有一个是与我合不来的，我就会想她们是否在议论我，心里也就很不舒服。有时，听到一句无关紧要的话，我也会琢磨一番，猜测别人有没有害我……总而言之，我就是一个疑心很重的人，正因为如此，我没有一个知心朋友。真苦恼啊!

叶子青

走出猜疑

胡乱猜疑的危害性很大，猜疑是同学间交往的绊脚石，互相猜疑也就没有信任可言，你就会与同学之间的关系紧张，从而失去纯真的友谊。因此，你要竭力克服。

首先，要加强自身修养，在日常生活中用高度的理智、开阔的胸襟、友善的态度去对待他人，豁达大度，自然会克服猜忌心理。

其次，要抛开对某个同学的成见，开诚布公，对他人热情坦率。注意要用客观的态度去观察分析和思考问题，既要理解和体谅他人，又要让他人理解自己。比如说：毫不吝啬地对同学的优点进行赞美，真诚地祝贺他人的成功，对同学的缺点也要毫不犹豫地指出来，这才是真正地关心同学，为他人着想。

在没有了解事情真相之前，不要凭主观想象和道听途说而形成自己的猜测和推测，更不应该把它深藏心底，形成对某些人的成见，陷入了“以小人之心度君子之腹”的沼泽地。另外，还要注意不要受到别人消极暗示的影响，更要摆脱一些消极的自我暗示，这也是克服猜疑的保证。

你们的主要任务是学习，让自己保持平静的心态去对待周围的事物，全身心地投入到学习和生活中去吧!

菁灵姐姐：

我在一个学风浓厚的班级，班上竞争非常激烈，特别是有几个优秀的女生，我非常嫉妒她们，她们的各科成绩都很棒，常常得到老师的表扬。我想超过她们，可是又没有这个能力，我真的做不到和她们成为朋友。看到她们的成绩，我很不舒服。我该怎么办?

廿廿

远离嫉妒

嫉妒，会使人心胸狭窄，难于前进；又会使人缺少真诚，容易中伤他人，损害他人的自尊心。

嫉妒从心理学的角度来说，实质上是利己主义、个人主义的表现。所以，要克服嫉妒的根本方法是树立远大的理想，走出狭隘的个人主义。有了远大的理想，我们就会有更高的姿态，想到自己只是社会的一员，班级的一分子，只有同学们共同的进步，才有自己的进步。

嫉妒往往是由虚荣心造成的，虚荣心是一种扭曲了的自尊心，虚荣心越强就会越爱面子，不愿意看到别人超过自己，甚至会贬低别人来抬高自己。因此，要加强自身的思想道德修养，减少一点虚荣心就会减少一点嫉妒心。

承认不足，正视自己的的差距，扬长避短，去发现和开拓自己身上的潜能，这些潜能包括你已经具有的和可能具有的优点、长处、价值等。然后，不断地充实自己，提高自己，努力改变现状，使自己有更大的进步。

当自己不由自主地从羡慕、钦佩别人发展成嫉妒时，要学会提醒自己，虚心向别人学习，对自己进行控制和暗示。久而久之，这种嫉妒心理就会无影无踪了。

菁灵姐姐：

你好，我非常爱唱歌，可在一次大合唱领唱时，我发颤的声音引得大家笑话，从那以后，我在众人面前唱歌便会声音发颤，为此我最怕上音乐课，害怕被老师提问，他们的笑声对我而言是一种羞辱。我怀疑自己是否有什么心理疾病。为此，我一直十分痛苦。请你帮帮我吧！

玫雨

想唱就唱

每个人都有自己非常喜欢但不一定能做好的事情，声音发颤与声带发育和心情紧张有关，大家的笑并不一定是恶意的，或许只是觉得好笑，而笑话你的恰恰是你自己，因为不相信自己而不能放松。

其实每个人都或多或少、或早或晚遇到过一些心理上的困扰，有些人将它让过去，有些人却被它缠住，于是有些人认为自己被心理问题困扰，却没有意识到是自己把心理问题留在了身边。相信自己，就一定能改变：1. 学会微笑，特别是自然、大方、爽直的笑能令自己产生一种随遇而安的感觉；2. 做数次深长而有节奏的呼吸，使紧张的心情得到缓解；3. 在家的时候站在镜子前练习自己的表情和歌声，能使自己消除一些在公共场合的恐惧，可以先试着唱给自己的家人听，然后扩大到邻居、亲戚或是要好的朋友，逐渐培养自己的自信心；4. 有条件的话，也可以请专业音乐老师指导你的唱歌技能，找到你声音发颤的真正原因；5. 敢于发现自己的其他特长，主动参加班的活动，在交往与活动中大胆地展现你的魅力和才华，你就会发现有越来越多欣赏的目光。

菁灵姐姐：

你好，我很喜欢超级女生李宇春、周笔畅和厉娜，她们给我的生活带来了快乐，在发型和穿着上我都刻意模仿她们。为此，妈妈说我被她们弄得不男不女，叛逆不听话，老师也说这是中性化的表现，不利于青少年的成长，真的是这样吗?

婕儿

了解中性化

青春期的叛逆和行为或爱好的个性化是一种正常表现。对大多数人来说，不同性别的人应该与社会关于性别的“原型要求”相适应，比如男性应该是独立的、坚强的，女性更多则表现为温和、善解人意等，这种教育对人的终身发展都有利。

“中性化”应该有一个“度”，不论是男孩还是女孩，都应在发挥自己“性别”优势的基础上，注意向异性学习，克服自己性格上的弱势。如果发展过了界乃至酿成行为偏差，将不利于青少年成人后的就业、择偶，如把中性打扮当成一种时尚潮流，盲目追捧，则会导致对性别差异日趋模糊。因为青春期生理和心理上都尚未定型，是一个复杂多变的时期，往往处于对性别认同比较模糊的阶段，不知道自己该如何选择，为此老师和家长会有所顾虑。家长见到孩子追求“中性时尚”，立即加以斥责阻挠，甚至怀疑其有“性取向”问题，这种做法虽然不恰当，但你自己也应该淡化对外在衣着等方面的关注程度，用更加积极健康的形式来张扬青春个性。

另外，我想你与家长的沟通也有一定的问题，多和父母沟通，让他们了解你，最有必要的是弄清妈妈担心你的真正原因，才能在父母的理解和关爱中健康成长!

菁灵姐姐：

因为对异性的好奇，我在网上浏览了一些黄色的内容，为此我感到很愧疚和羞耻，一直以来总想把它忘掉。可越想忘掉它就越在我的脑海中出现，现在已经影响了我的学习，请帮帮我吧!

丑子

学会放弃也就是学会了选择

青少年生理发育过程中，由于身体的逐步成熟会带来性心理上的变化。这种变化首先反映在对异性的好奇上。凡事都是双刃剑，人世间的诱惑时刻存在，并且以各种不同的形式出现在我们周围，需要提升的恰恰是我们对诱惑的控制力。人生只有学会了放弃，才是真正学会了选择，因为选择和放弃中，人的命运就已经形成了。

为什么总也忘不掉?这是因为你以另一种方式来强化自己的记忆，即负性暗示。就像在生活中你越是想忘记某个不愉快的画面，可恰恰记住的就是这个画面。解决这个问题的有效办法不是愧疚和羞耻，而是当这些画面出现的时候顺其自然，然后，转移你的注意力，充实你的业余生活，让你所看到的、听到的、感悟到的都是生活中美好、积极和鲜活的东西。当这些印象覆盖在曾经的印象上，那么曾经的印象会逐渐变成淡淡的、遥远的、似有似无的回忆。记住，只要主动大方地和异性交往，你就没有那么强烈的好奇，请相信现实生活中的鸟语花香、绚丽多彩会伴你走出那噩梦。