女性腰部疼痛六大对策

严双红

女性纤细的腰部，不仅是一道美丽风景，也是一处健康敏感区。过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……是否考虑到腰部也在和我们一起承担。健康是一辈子的事。养护腰部同样如此。

腰痛来自何方?女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。腰部的痛感不同，也代表着不同的情况。

肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的特点是整个腰部绵绵作痛、酸软无力，劳累或房事后加重。

中医认为。腰为肾之腑，主生殖和女性月经。肾阳虚引起的腰痛最为常见，表现为腰部冷痛。腰膝酸软无力。女性要经历月经失血，同时肩负孕育、生产的任务，这些都会损伤肾气。所以，生育后以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

寒湿腰痛，主要由腰部受风寒侵袭引起，特点是局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

血瘀腰痛，多为腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅引起，特点为局部刺痛和针扎痛。血瘀腰痛要与器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等相区别。一般来说，器质性疾病引起的腰痛持续的时间会比较长。

盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，特点为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

对抗腰疼的六大对策

一、腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常做扭腰等运动。对于久坐的电脑族来说，可以每隔一段时间做扩胸运动(注意双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

二、注意保暖。中医认为，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现肾虚腰痛。同时，生理期、哺乳期尽量不要穿低腰裤。

三、调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。

四、节房事，做好避孕。

五、床垫厚度适中。人体在腰部有一个生理曲度，对应这一弯曲，床垫可以适当加厚，保持中度硬度，从而让腰肌充分休息。

六、鞋跟别太高。女性不要穿跟太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累程度，长期站立、行走者尽量少穿或不穿高跟鞋。

小贴士：女性最常用的护腰方法是，将双手搓至发热，放到腰部，可以促进血液循环，减少腰疼。