防治感冒１３招

史蒂芬尼·奥斯菲尔德

又来了!起先是喉咙发痒，再是鼻子泛红，开始打喷嚏，一天之内，你会流鼻涕。你感冒了!

冬末春初，是感冒的高发季节。感冒不会夺人命，但会降低你的免疫力，让更厉害的病菌在你的身体里滋长。试想，有多少次你的感冒最终发展成支气管炎或鼻窦感染?

虽然我们无法保证你今后不再罹患感冒或流感，但有了这些对策，你更可能维持身体健康。万一真的感冒了，我们也提供一些小建议，让你更快好起来。

1洗手洗两遍

美国海军健康研究中心进行了一项研究，让4万名新兵每天洗手五次。结果发现，这些新兵呼吸系统疾病的发病率降低了45％。

美国哥伦比亚大学的研究人员在志愿者手上寻找细菌时发现，洗一遍手几乎没什么效果，即使你使用了抗菌肥皂。因此，如果真不想患感冒的话，请洗两遍手。

2公用洗手阃的正确使用

有关研究发现，很多人在使用公共洗手间后都不洗手，他们在人群中所占的比例大得惊人。而且。每个人在走出来时，都用手接触门把。因此，洗手之后，请垫着纸巾关掉水龙头，用另一张纸巾擦手，然后用这张纸巾去开门，不要用手直接接触门把。

3随身携带洁手消毒剂

通常，感冒的传染途径并非咳嗽或亲吻(虽然它们是感冒的两种传播方式)，而是手与手或手与物品的接触。

请随身携带消毒洁手凝露或消毒湿纸巾，这样，即使洗手间在几公里之外，你也可以随时清洁双手。这很有用。一项有关传染病影响小学生出勤率的研究发现，在使用消毒洁手凝露的学校中，因传染病而发生的缺勤率，要比那些使用其他洁手方法的学校低约20％。

4每三个月换一次牙刷

你认为牙刷可以让牙齿保持清洁，的确如此，但是刷完牙之后，牙刷却可能成为病菌滋生的场所。大多数牙医都建议，每两个月或三个月换一次牙刷。此外，感冒或流感痊愈后，也请更换牙刷，以防再次感染。

5事情搞砸了，也不要自责

信不信由你，自责会让你更有可能患上感冒!研究人员发现，即使那些工作应付自如的人，如果在事情搞砸了的时候，缺乏自信或者一味责怪自己，很可能也会打起喷嚏来。这样的心态会让人在工作中感到更加紧张。你也知道，紧张会影响人的免疫系统。

6用指关节探眼睛

指关节被病毒污染的机会要小于指尖。这一点特别重要，因为《造物者的饮食》(The Makers Diet)一书作者乔丹·鲁宾指出，眼睛是细菌入侵人体最好的信道，而一个人平均每天要揉眼睛、鼻子或搔脸20—50次。

7使用加湿器

干燥的空气为感冒病毒提供了绝佳的繁衍环境，这就是为什么冬天感冒更加常见的原因之一。当黏膜变干燥的时候，鼻腔和喉咙就更容易受到刺激。请在房间里使用加湿器，但一定要每天换水，每隔几天就清洗一次。

8每天服用大蒜添加剂

146名参与研究的人被分成两组，在冬天连续12个星期分别服用大蒜添加剂及安慰剂。结果发现，服用大蒜添加剂的人不仅患感冒的几率更低，而且患感冒后也痊愈得更快。

9坐在安静的房间里，闭上眼睛冥想，每天一次

这是一种减轻压力的有效方式。研究发现，压力使人更容易罹患感冒。事实上，有压力的人患感冒的几率是无压力者的两倍。

10多做运动

可以骑自行车，参加舞蹈班，或者去丛林里徒步旅行。2006年的一项研究发现，年长妇女如果每天适度锻炼45分钟，每周五次，并持续一年，患感冒的几率比不锻炼的妇女要低3倍。研究人员发现，锻炼者的免疫力在实验的最后3个月里达到了最高值。

11每天喝一杯酸奶

研究发现，如果每天喝一杯酸奶，不论是活菌培养还是经过巴氏消毒的酸奶，那么罹患感冒的几率就会少于那些不喝酸奶的人。从夏天开始喝酸奶，这样就可以在感冒和流感季节开始前增强你的免疫力。

12冬天窗开一条缝

不是把所有的窗户都留一条缝，只需要打开你所待时间最长的那个房间的窗户。要知道，新鲜空气对驱除细菌有奇效。

13出现感冒症状，立刻采取以下行动：

·含服一粒葡萄糖酸锌，直至其溶化。以后每隔几小时就含服一粒。

·喝一碗炖鸡汤。

·把大蒜放在烤箱里烘烤(在整瓣大蒜上洒橄榄油，用箔纸包上，炉温200度烤一个小时)，把烤软的大蒜抹在烤面包片上吃下。

研究发现，以上方法可以缩短感冒的时间，或者将其消灭在萌芽阶段。(摘自美《读者文摘》)

(责任编辑王克峰)