浅谈青少年篮球运动员的心理训练

李　欣

一、心理训练对篮球运动的意义

当代篮球竞技运动的显著特点之一,是比赛双方在直接对抗下竞争激烈,有时达到灼热化,竞赛对运动员在意识、意志、心理定向及“主变”“应变”能力的要求日益提高。竞赛的内容不仅是身体、技术、战术,而且包括意志、意识和创造性思想为主题内容的心理品质。随着运动水平不断提高,心理素质水平的高低对比赛成绩的影响愈来愈大,心理训练的地位更加突出。根据比赛规则,篮球运动员在一场比赛中,只有5次或6 次犯规机会,如果连续犯2次,运动员在心理上就会受到很大的影响,进攻时就会出现犹豫、不果断等现象,影响进攻的效率;防守时畏手畏脚,不敢上前,造成对手频频进攻得分。再加上环境和裁判的影响,因此在激烈的比赛当中,场上情况千变万化,对手和观众的狂吼乱叫,以及意想不到的干扰,都会影响运动员的心理变化。只有良好的心理准备和高度的自我控制能力,才能应付赛场上出现的各种情况,才能在出现意外的情况下,仍镇定自如,以不变应万变,保持良好的比赛情绪。

二、篮球运动员心理训练应从以下几方面着手

1、培养集中注意力

在平时的训练中,首先要培养运动员对篮球的强烈兴趣,来自内部的动机更能使人全神贯注,会使训练得到特殊的效果。在比赛中学会忘掉环境、忘掉对手、忘掉自己,不去想比赛的胜负,而把注意力放在进行的比赛上,其方法有:①赛前模拟大赛环境,故意创造喧闹气氛。②在不良气候等困难环境中练习,使运运员适应比赛条件。③采用转移注意力的方法,如:听音乐、下棋做自己喜欢做的事情等。④还可采取信息隔绝的方法,避免外界影响,消除紧张情绪,集中注意力,争取胜利。

2、树立远大目标,勇攀高峰

从少年时期训练就开始把远大目标和短期能实现的目标结合起来。逐步提高动机的水平,不断提高优良的意志品质—自觉性。在训练中,应不断给运动员提出新的目标和要求,以激发他们的积极性和毅力,使运动员在实现这个目标的过程中成为自觉行动的意志活动。只有当运动员的心灵中建立起“以国家和人民利益为重,为国争光的意识和精神”,这一崇高的理想及争取成功的欲望时,他们的巨大精神动力和信心才能树立起来。

3、培养克服困难,吃苦耐劳的精神

篮球运动对抗强、技术要求高、人体能量消耗多,要求运动员经受住疲劳,忍受累、苦、痛等生理上的痛苦。因此,平时训练中应多进行这方而的训练和培养。如:①适当进行长跑耐力,在极端疲劳的情况下完成新的任务。②在炎热的气候或风雨中练习。③在出现伤病的情况下坚持训练等。这些都是克服困难和培养吃苦耐劳的过程。同时,培养勇于克服困难的能力是篮球运动员心理训练的主要任务。

4、培养自控能力,提高动作的稳定性

在剧烈的竞赛中,善于调节和控制自己的情绪及心理状态是夺取胜利的重要前提。自控能力有效的手段是“自我暗示”。在篮球比赛中,若能善于控制自己的情绪,做到清醒、冷静,对于发挥最佳水平、创造优异成绩尤为重要。运动员的自我暗示方法会使自己在预定的时间进入最佳的竞技状态。当然,自我暗示心须通过预先制定的模式,进行反复的练习,才能达到目的和最佳的竞技状态。

5、提高运动员的放松能力

放松能力有利于消除紧张和疲劳,改善情绪状态,加强大脑血液循环,提高中枢神经系统的机能水平。放松能力还可以改善肌组织的运动能力,加大动作幅度,改善发力时机,从而提高运动水平。

放松能力的训练,要求运动员在意识上进行主动调节。其方法多种多样,通常采用的有:①对自己默念“镇静”,使全身放松,用“我很放松,我很安静”,“我感到轻松愉快”等词语消除紧张情绪。②学会使肌肉放松。赛前,可增加动作稳定性,赛中,可消除紧张情绪和肌肉疲劳。③音乐刺激。通过声波的冲击振动可使人体活动协调一致,并激活机体组织的共鸣,有效地调动人体潜在的能量,促进神经细胞的冲动反应,达到激活训练比赛的欲望或减低训练比赛中的心理压力。

6、培养自信心

自信心是力量的源泉,充满自信心的人总是表现永不衰退的乐观主义。他们心情舒畅、斗志昂扬、坚持自己能够战胜对手,战胜困难,在任何情况下都不服输。自信心的培养,是篮球运动员心理训练的重要组成部分。其方法有:①帮助运动员分析了解自己的运动潜力。②在日常训练中,教练员注意自己的精神状态,要用积极的态度和情绪感染运动员,对运动员应多表扬、多鼓励、少斥责。③把握运动员的性格特点,在训练中应采用有针对性的训练方法来提高运动员的自信心。

三、结束语

篮球运动员的心理训练是一个非常复杂的过程,应该在多年训练中占有主要位置。心理训练的效果不是短时间内看到的,这是一项极为困难的任务,需要下功夫花时间,而且必须同身体训练、技战术训练及教育有机地结合起来。心理训练要因人而异,循序渐进,遵循重要性的原则,不断提高心理训练水平,逐渐培养和形成良好的心理品质。