睡眠中的“小动作”与人体健康

高　峰

进入睡眠状态，身体各器官看似处于休息状态，然而，磨牙、腿抽动、说梦话、打鼾等“小动作”却频频出现，这些小动作是否预示一些健康问题?让我们逐一探个究竟。

1磨牙

睡眠时磨牙或称咬牙，是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩，上下牙齿紧紧史前合滑动，发出很响的咯吱声。此时人并不会醒，即使醒了，对自己的磨牙也一无所知，只有同宿的人知道。睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段(第二阶段)。磨牙并不在做梦时发生，此时仅有身体的活动和心率的增加。次甘醒来，常感两腮疼痛、头痛，有时伴有牙周组织损伤。

健康警报

首先磨牙与心理压力有关。口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，因此它具有反映紧张、悲观等情绪的功能。当白天情绪过于紧张或激动时，即使在睡眠中，大脑管理咀嚼肌的部分仍处于兴奋状态，所以仍不断地做咀嚼动作。性格内向、情绪不稳定、易紧张的人，更容易出现磨牙症。其次与寄生虫导致的胃肠功能紊乱有关。例如蛔虫病，由于蛔虫扰动使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。

解决方法

偶尔磨牙对健康无碍，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长，则可导致心理及生理上的障碍。以下几招帮你预防磨牙：

(1)白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下颌部位的肌肉。

(2)不嚼口香糖，不咬香烟、铅笔等。

(3)如果确信磨牙是因压力引起的，可以借运动、深呼吸或做瑜伽来放松自己。

(4)有蛔虫病的应及时驱虫，吃干净食物，多吃蔬果，补充维生素。

(5)如果经过一个月的自我治疗磨牙仍没有改善，可请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。

2腿抽动

刚入睡时，肢体或全身会突发性地抽动一下，然后就突然醒过来。

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专家认为，这是“睡眠启动”的现象，大脑误会了肌肉在人体入睡时的自然放松过程，反应性地令肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感。

但如果次数较多，则要注意以下情况。

(1)运动过量：白天运动过量，使腿部肌肉紧张过度，以至于晚上仍无法恢复正常，导致抽动。

(2)缺钙：身体缺钙，腿也会偶尔抽动。

解决方法

(1)睡前可用温水浸泡双脚，让腿部肌肉得以放松。

(2)多食用牛奶等含钙丰富的食物，及时补充钙质。

3、流口水

睡着的时候由于肌肉松弛，嘴就会张开，导致口水流出来，这种现象在侧睡、疲劳、很困的时候多见。

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神经调节出现障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的。正常人睡眠时，大脑会控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，可能是神经调节发生了障碍。

口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素使得口腔有炎症，促进睡眠时唾液分泌。

鼻炎、鼻窦炎等疾病：这些疾病也会使唾液分泌量增加，出现流口水现象。如果出现鼻子不适又伴有流口水现象，则要注意了。

解决方法

(1)注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。

(2)吃完饭不要马上睡觉，睡前不要吃过多不易消化的食物，不要剧烈运动或过度用脑。

(3)调整睡姿，以半侧卧为宜。

(4)若是牙病引起的，请牙医去除牙结石，服用维生素C及维生素B等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。

4打呼噜

很多人以为睡眠时打呼噜是睡得香、身体好的表现，这完全是一种误解。不同的鼾声，性质是不相同的。轻者因劳累过度、饮酒或仰卧位睡觉发生；重者夜夜鼾声如雷，持续时间长，则是疾病的一种信号。

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身体疲劳过度：疲劳状态下睡眠，人会无意识地习惯用口呼吸，目的是多吸氧气，消除疲劳。这使得软腭等软组织部分加剧震动，引起鼾声大作。

睡眠呼吸暂停综合征：鼾声忽高忽低，时而发出可怕的怪声，间歇数十秒到数分钟无声无息。这很可能是呼吸暂停综合征的表现，简单地说是一种由鼾声引起呼吸暂停的疾病，出现类似情况应及时请呼吸科医生诊治，否则可能有生命危险。

心血管疾病：打鼾使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态，此时人体内神经系统不得不启动自我调节系统，以维持血压正常。日久天长，高血压和心脑血管疾病便会找上门来。

上呼吸道疾病：如果上呼吸道的某些部位发生病变或畸形，造成呼吸道狭窄，也易打鼾。因此，经常打鼾者应注意是否有呼吸道疾病，如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、肥厚性鼻炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

肥胖症：肥胖症患者呼吸道周围被脂肪填塞，致使呼吸不顺畅，就会出现鼾声。有研究显示，胖子打鼾的概率比瘦子要高出许多倍。

解决方法

鼾声愈大健康问题愈严重，应尽早去呼吸科就诊，严重的可能需要手术。但大部分人打鼾多因身体疲劳引起，可通过下列小办法避免鼾声带来的不适：

(1)避免睡前抽烟、喝酒。

(2)调整睡姿。侧睡不易打鼾。同时，垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。

(3)控制体重。过度肥胖者应适当减肥，有利于治疗打鼾症。

5说梦话

人睡着后并不表示大脑完全休息，某些脑细胞反而会更加活跃。当睡眠由浅入深时，则会有说梦话的现象。

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说梦话主要是精神紧张所致。梦话的部分内容往往与平时思维相仿，多为白天所想的事情。倘若精神处于紧张的状态，夜晚容易说梦话，是发泄情绪的另一种方式。其次由神经衰弱所致。梦话是不受大脑思维控制的，想说就说，如果说的次数过多，则表示控制说话的大脑神经有些紊乱。这种神经衰弱主要是由于长期压力所致。

解决方法

(1)调整生活节奏，缓解心理压力，补充营养。

(2)旅游或长距离散步，有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，能有效防治神经衰弱。