自测一下你的健康程度

刘　斌

世界卫生组织研究报告：人类1／3的疾病通过预防保健可以避免，1／3的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，1/3的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或隐患十分重要。因为很多时候，身体虽然没有什么异常，但是可能会有处于潜伏期的病变，如高血脂或糖尿病，早期发现就能够及时治疗专家建议我们定时进行全面的健康检查。此外，还有一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时掌控身体的健康动向，及时采取相应对策。

1“平衡时间”——检验老化程度。平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法是：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断老化程度。判断标准为：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁：8.4秒：男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；7.4秒：男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5.8秒：男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2、腰臀比——检验脂肪指标。腰臀比(WHIZ)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是否肥胖。保持腰围和臀围的适当的比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有着密切的关系。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性WHR>0.95和女性WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。

3屏气时间——检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，为30秒左右。

4脉搏——检验心脏功能。将3次测得的1分钟脉搏数相加，减去200再除以10：(脉A+脉B+脉C-200)／10，若所得结果为：0～3说明你的心脏强壮，3～6为良好，6～9为心脏功能一般，9～12为心脏功能不怎么好，12以上应及时找医生。

5仰卧起坐——检验体力。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45～50次，30岁的为40～45次，40岁的为35～40次，50岁的为25～30次，60岁的为15～20次。

6爬楼梯——检验体力、腿力。如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型：登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。