人人都能活过１００岁（下）

长命百岁，听起来似乎有点遥不可及，但随着社会的发展、科技的进步、国民健康状况各项指标的不断提高，长命百岁正离我们越来越近。

三、秘诀

加强养生保健，成就百岁寿星

文／肖东

九十岁后还可活多久

人类寿命的主要威胁是什么？90岁已接近最高自然寿限，还可预期活多久？尚无人报道。我们追踪调查过100名寿星，追踪时间历经16年，寿星全部辞世。从辞世的季节看，以冬季（35例）最高，春（27例）、夏（22例）次之，秋季（16例）最低；按月计则以严寒的12月（20例）、春节的2月（15例）和酷热的7月（10例）最高。寿星死亡的原因以肺部感染居首位，以下依次是脑血管病、心脏病、外伤和癌症。不难看出，随着年龄增长，机体对外环境的适应性明显降低，特别是免疫功能逐渐衰退，抗寒能力差，冬季容易患呼吸道感染，且病情容易恶化，已成为对寿命的主要威胁。因此，高龄保健的重点应是想法提高机体免疫功能，并注意防寒保暖，当出现呼吸道感染时要及时治疗，对普通感冒也不可掉以轻心。

生理值高好，还是低好

观察寿星们有关生理值随年龄增长而发生的变化，颇有启发。

1．血压 100名寿星中68人有高血压，其中80％属纯收缩期高血压，这反映他们的大、中动脉普遍硬化。随着继续增龄，血压逐步下降，观察期间发现轻型纯收缩期高血压患者30％血压降至正常范围，其中2人血压下降至正常后又活了8年。11名百岁者中9人有高血压史。

2．血脂 胆固醇值在3．89毫摩尔／升以下的人，在观察的头4年陆续辞世，从这点看，低胆固醇对高龄人而言，似与高胆固醇血症一样有害；存活耐老者具有胆固醇值偏正常值上限和甘油三酯偏低的特点。

3．血清蛋白 从第1、第5、第9三个年度测定值对比分析，可见随着增龄，白蛋白降低，球蛋白升高，白蛋白、球蛋白比值下降。但多数百岁老人血清白蛋白值保持在40克／升以上，因而，白蛋白、球蛋白比值也在正常范围。

4．体型 100名寿星均符合“个子矮、体重轻、消瘦体型多”的特点。他们的这种体型，大部分是由于增龄老缩的结果：在中青年时代，他们应该属于个子中等的正常体型——最健康的体型。当然，也有一部分人从小就个子矮小，这与遗传有关，而这种体型有利于长寿。

百岁靠机遇，还是靠努力

要活到百岁，可以说既要有机遇，更要靠主观努力。在这方面，百岁寿星有两个最突出的特点：一是坚持适量的体力活动或体育锻炼，和吃饭、睡觉一样习以为常，直到高龄从不间断。二是有较好的品德修养和乐观情绪，热爱生活，乐于助人。在100位寿星中最高寿者是105岁的王清珍，身高135厘米，体重32．5公斤，血压110／60毫米汞柱，体检未发现器质性疾病。她生活能自理，整天忙个不停，晚上常起床为孙辈盖被子，有一个子孝孙贤的好家庭。

长寿取决于生活方式

健康和长寿从何而来？世界卫生组织对此有一个基本的判断：“人的健康长寿15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于其生活方式。”这个提法实在是太精辟了。人的健康长寿的确与遗传因素有一定的关系，不过这个因素只占15％，六分之一还不到。一个安居乐业“奔小康”的社会条件，是人民大众健康长寿的基础。医疗条件与自然环境也十分重要，但是这些因素加在一起只占40％。健康长寿的60％是取决于一个人的生活方式：生活方式是指一个人的衣食住行、行为嗜好，甚至他的人生观，他的精神世界。

事实证明，长寿的老人并没有特别的秘密，只要坚持合理的饮食、科学的锻炼以及自我减压等良好的生活习惯，每个人都具有延缓衰老百年长寿的可能，让我们从现在开始就努力吧！

据《科学养生》

揭秘人体器官衰老时间

文／徐娜

曾经有不少人误以为，人体各个器官在人们开始进入老年的时候才开始衰老。然而，英国研究人员却表示，人体的各个器官的衰老时间比我们预想的要早得多，在我们步入老年之前，大部分器官早已开始衰老。以下是各个器官衰老的具体时间：

大脑开始衰老时间：20岁

肺开始衰老时间：20岁

皮肤开始衰老时间：25岁

肌肉开始衰老时间：30岁

头发开始衰老时间：30岁

性器官开始衰老时间：35岁

乳房开始衰老时间：35岁

骨骼开始衰老时间：35岁

眼睛开始衰老时间：40岁

心脏开始衰老时间：40岁

牙齿开始衰老时间：40岁

肾开始衰老时间：50岁

前列腺开始衰老时间：50岁

肠胃开始衰老时间：55岁

肝脏开始衰老时间：70岁

据《福建卫生报》

延迟衰老的6个秘密

文／梁冉

美国波士顿学院社会工作研究生院副教授凯瑟琳·麦金尼斯在其所著《老年社会工作》一书中，详细描述了著名的“麦克阿瑟研究”，即通过调整饮食和锻炼，就能“成功”延迟衰老。

1．不要沿袭年轻时候的饮食量。老年人要保持身体健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的平衡膳食。所以老人比年轻人需要更多蛋白质，应多吃肉、鱼、禽、蛋和奶制品等。

2．碳水化合物的摄入要区分加工过的和复合的两种。通常来说，面包、烘烤过的食物以及糖果中所含的都属于加工过的碳水化合物，这部分营养老人摄入是够的；但豆类食品吃得少，会导致复合碳水化合物摄入不足，容易导致便秘和其他肠胃问题。

3．维生素和矿物质的摄入要保证，因为它们可以修复由疾病造成的细胞损伤。

4．如能在一年内坚持每周3次以上、每次45分钟的走步运动，就能起到增加耐力、缓解关节疼痛、改善血液循环的作用。

5．举重训练可增加新陈代谢率，减轻体重，改善平衡感，减少摔跤，并能减少抑郁情绪的产生。

6．通过脑力锻炼，认知功能的衰退也可以完全避免。比如，做填字游戏、数字游戏或是读报、回忆过去学过的东西，都有激发头脑创造性的作用。

据《生命时报》

八种奇特的长寿秘诀

文／弗朗西斯科·卡尼萨雷斯

欣赏女性的胸部

这样做可以降低患上心肌梗塞的风险。

保持阅读习惯

专家经过研究认为，阅读是使人长寿的重要因素之一。

向妈妈倾诉

哈佛大学的一份调查表明，与妈妈保持亲密关系的人一般都有着令人羡慕的健康身体。

保持性生活

发表在《英国医学杂志》周刊上的一份研究报告指出，享受活跃性生活的人会充满安全感。

去公立医院看病

日本人平均能比美国人多活将近5岁，其中一个原因就是他们经常去公立医院看病。

偶尔偷个懒

德国富尔达大学健康学教授彼得·阿科斯特研究出的长寿公式是“避免压力＋多睡觉＋节食或每月两天禁食”。

吃鼻涕

奥地利肺病专家弗里德里克·比斯辛格认为，鼻涕有助于人体抵抗感染。

看喜剧

美国马里兰大学教授米歇尔·米勒的科研小组经过研究证明，看完喜剧后人的血液循环速度上升22％。

据《保健俱乐部》

长寿歌

昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不湎烟酒。二叟笑莞尔：饭后百步走。三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。四叟拄石杖，安步当车久。五叟整衣袖：服劳自动手。六叟运阴阳，太极日日走。七叟摸巨鼻：空气通窗牖。八叟摸赤颊：沐日令颜黝。九叟抚短须，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟辞，妙诀一一剖。若能遵以行，定卜登上寿。

据《中国中医药报》

要想长寿必须摆脱健康透支

文／孙清廉

（1）改变传统观念。在我国传统文化中，一直强调要以事业为重，倡导小车不倒只管推。这样，便让许多人带“病”工作成为常态，这样，出现“过劳死”也就不奇怪了。

（2）增强健康意识。要摆脱健康透支，每个人首先应增强健康意识，改善自己的健康小环境。

（3）健康需要自私。在对待健康的问题上，每个人都应“自私”一点，无论多忙，感到劳累的时候，都要提醒自己：该休息了。

（4）生活方式科学。要想摆脱健康透支，必须坚持科学健康的生活方式。

（5）人生需要快乐。每个人都应像健康的心脏一样有规律地工作；像蜜蜂一样轻松快乐地生活；像婴儿一样无忧无虑地睡眠。

据《祝您健康》

长寿第一要诀——与家人朋友亲密相处

文／春昕

据美国“网络医学博士”近日报道，一项针对百岁老人进行的调查发现：

第一，有90％的老人认可“与朋友家人亲密相处”为长寿的重要因素，居首位。

第二，“设法保持思维活跃”的支持率为89％，位居第二。

其他因素依次为：大笑、保持幽默感；有信仰；愿意期待每一天的到来；多动、多锻炼；保持独立意识；有良好的饮食；追赶流行、跟上时代的步伐；结交新朋友。

此外，调查还发现，很多百岁老人的生活方式相当年轻，他们中有19％的人使用手机，13％的人会上网，还有3％的人说他们会偶尔约会网友。

据《现代保健报》

养心才是健康长寿的正途

文／厚德

心理平衡是健康长寿的基石。“养心”就是拥有心理平衡的重要方法。

德者养心

据说，有贪污受贿罪行的人，癌症、心脏病、脑出血发病率远远高于正常人群。可见，道德修养不仅是品质的要求，而且是养生的手段。

仁者养心

助人为乐、与他人相处融洽的人，寿命显著延长；而心怀恶意、损人利己、与他人相处不融洽的人，死亡率是正常人的1．5倍。有心血管病专家，从1958年开始对225名医科大学学生进行跟踪调查，发现因心脏病而死亡者，恶人是好人的5倍。

易性养心

图书、音乐、戏剧、舞蹈、书法、绘画、赋诗、填词、雕塑、种花、垂钓等，都可起到培育情趣、陶冶性情的防病治病作用。

哲理养心

哲理养生是高层次的保健养生，与德、仁相辅相成，异曲同工，只有在实践中反复磨炼才能做到，是道德品质、气质修养、文化水平、经验阅历的集中表现。事实上，正确地待人待己，热爱本职工作，讲究生活质量，这不仅是做人做事的基础，也是养生防病的前提。

据《养生大世界》

人若知足多活20年

华中科技大学同济医学院 教授 张揆一

有一首知足常乐诗写得很好：“人生原无病，不少因自作。想想疾病苦，无病即是福；想想饥寒苦，温饱即是福；想想生活苦，达观即是福；想想世乱苦，平安即是福；想想牢狱苦，安分即是福。本是长寿人，自使命短促；奉劝世间人，知足便常乐。”

芬兰特库大学的科学家们就“生活的满意程度和死亡率”这一问题，对2．2万名芬兰男子进行了跟踪调查。结果表明，对自己生活“随遇而安”的男子能多活20年。特库大学教授霍卡纳说：“如果说男子的寿命与坦然处理生活中的挫折有如此密切联系的话，我认为，女性在这方面的忍受力比男子更强，她们更容易长寿。”

据《家庭医学》

长寿拒绝孤独

文／袁俊荣

日本崎玉大学医学院的能村哲郎教授认为：“伴侣是长寿的一大要素”。

所谓伴侣，即指配偶，也包括至爱亲朋和同事、邻居等。美国密执安大学的詹姆斯·豪研究发现，缺乏伴侣的孤独的健康者，在10年左右时间内死亡的可能性是其他同样健康人的两倍。有人追踪观察美国5500名寡妇，在死去丈夫的6个月内，有213人相继死亡。研究人员调查瑞典在1968年～1980年间所有新近丧偶的男女，发现失去配偶的头3个月，死亡危险鳏夫增加48％、寡妇增加22％。在这一期间，大多数被调查者死于心脑血管疾病发作、自杀、传染病和意外事故。在随后的日子里，死于癌症、肝硬化和胃溃疡的人逐渐增多。研究者认为，长期孤独造成持久的社会心理压力，可以引起人体神经内分泌功能紊乱和免疫功能下降，这是导致心脑血管病、癌症和其他疾病死亡率增高的重要因素。

著名精神医学专家何慕陶教授曾开过一张克服老年孤独的处方：

一是重温恋爱生活，少年夫妻老来伴。

二是走出家庭，重归社会，争取机会与社会继续保持联系。

三是学习和培养一些业余爱好与兴趣，如书法、绘画、栽花、养鸟、垂钓等。

据《健康生活》

长寿在于适度限食

美国免疫学家奥福尔指出，限食可使机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟。日本九洲大学的大村裕教授指出，在一顿饱餐之后，大脑中一种叫做“纤维芽细胞生长因子”的物质比进食前增加数万倍。这种物质能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增殖，促进脑动脉硬化，造成大脑早衰，使记忆减退，甚至与老年性痴呆的发病有一定关系。因此，通过限制饮食量，减少这种因子在大脑中的生成，可以延缓脑动脉硬化和大脑衰老。

我国著名养生专家洪昭光指出：“百岁老人尽管生活方式各有不同，但百岁老人大都心胸宽阔，性格随和，心地善良，爱劳动，饮食很杂，都是七八分饱。”这个七八分饱可以理解为“适度限食”。

限食养生也要讲求营养丰富，膳食多样化，细嚼慢咽；另外，要循序渐进，要有一个适应过程，不可一蹴而就。

据《祝您健康》

老人要穿得艳一点

文／柏榕

北京大学心理学系教授沈政说，中国老年人习惯穿深色衣服，多数是受传统观念的影响，似乎长者就应该在小辈面前表现得严肃，要有长辈样。但深色调给人最直接的视觉刺激是严肃和庄重，长期处于这种影响下，老人心情容易变得压抑、沉重，甚至呆板封闭，不易与人沟通交流，从而导致孤独寂寞等负面情绪的产生。

如果老人能够经常换一些亮丽一点的颜色穿，比如红色、绿色、黄色或几种色彩混合起来的花色等，不仅让自己看起来眼前一亮，心情不由自主变得开朗、轻快外，也会让别人感觉你年轻了许多，他们的由衷赞美，会让你的好心情大增，而好心情正是人们保持身体健康、延年益寿的重要因素。

（网摘）

养肾精可益寿

退休中医师 贾佩琰

根据中医观点，由于精是人体生、长、壮、老、死的控制者，所以，在人的生命过程中摄养阴精以尽天年就是至关重要的事。

1．养精有道 不仅限于房事问题，而且与劳逸程度、七情六欲、饮食调节等都密切相关。

养精之法：要谨避饥饱疲劳，尤忌喜怒失节。人在饥饿时，营养不充，脏腑精气空虚，如果入房再伤肾精，则更损其不足了。脾胃是消化、吸收的主要器官，饱食以后性交，会妨碍脾胃的运化；酒性辛热，热能伤阴，所以当饱食，尤其是酒醉之后，切忌性交。如果醉饱入房，不但伤脾，而且伤肾。强力劳动，或者远途跋涉之后，肢体已经疲乏，筋骨软弱，急需休息，以资恢复。肝主筋，肾主骨，此时如性交，必伤肝肾，肝肾既伤，筋骨得不到滋养，身体就会逐渐衰弱下去。所谓喜怒失节，即精神活动异常，如进行性交，更会妨碍气血的运行，有损身体，如果怀孕，还能使胎儿以后发生某种先天性疾病。

2．炼精有法 炼精之法，全从肾下手。内肾——窍名玄关；外肾——窍名牝户。真精未泄，则外肾阳气至子时而兴，此即人身之气与天地之气相应。若精已泄者，则人身阳生之候渐晚，有丑时生者，次则寅时而生，又次则卯时而生。故炼精之法，当于子时，即披衣起坐，两手搓极热，以右手将外肾兜住，以左手掩脐而凝神于内肾约半小时，久久习炼而精自旺盛。

3．闭精有诀 每当小便时，深吸一口气纳入丹田，而后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉，上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的“水”字，始行小便。待小便解完，收气嘘以呵出，同时意想百会处，“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚严。另外亦可选择精脑补之法：性高潮时精动欲出，急仰头睛目左右上下视，收腹提肛如忍大便状、闭气，精亦可自止。

据《医药养生保健报》

如何延长你的健康年龄

文／段斌斌

健康年龄，即能健康生活的平均年数。据世界卫生组织的最新报告，中国男性的健康年龄为63岁，女性为65岁，不仅远低于位居榜首的日本（男72／女78），也不及瑞士、德国、澳大利亚等国。

寿命数字只表示生存时间的长短，健康年龄能真正显示出人的生存状态、生活质量等。真正关乎生命质量的是健康年龄，而非纯粹的寿命。无论处于哪一个年龄段，我们都有足够的理由跨越年龄的边界让自己更健康！

10岁以下：养成良好习惯，日后受益无穷

接种疫苗 用比较小的投入来预防传染病，预防日后对身体不必要的伤害。（可延长健康年龄1个月）

定期体检 体检重在检测生长发育情况，及时发现体格和智力发育异常。（可延长健康年龄2个月）

10～20岁：小毛病及时纠正，调整心理更重要

矫正牙齿 12岁以后，检查一次牙齿生长情况，并酌情制订牙齿矫正方案。（可延长健康年龄1个月）

调整心理 据一项对全国22个省市的调查显示，我国儿童青少年行为问题的检出率为12．97％，在人际关系、情绪稳定等方面的问题尤为突出，要学会创造良好的心理环境或利用生活环境进行调节。（可延长健康年龄1年）

20岁左右：身体处于黄金时期，衰老过程却已开始

控制肥胖 从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢，也就是说，这段时间如果你多吃高脂高热量的食物，就会变成脂肪贮存在体内。等你开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。（可延长健康年龄6个月）

坚持锻炼 从20岁开始，你的肌肉强度和肺功能也开始下降，要抵抗衰老的影响，从现在开始就要坚持运动。（可延长健康年龄2年）

30～60岁：身体机能开始下降，慢性疾病逐步形成

饮酒要适量 每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75％，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。（可延长健康年龄1年）

增加运动量 步行是世界上最好的运动，它的健康效果绝对不是高尔夫球等所能代替的。（可延长健康年龄2年）

制定营养食谱 远离生猛海鲜，这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，很容易病从口入。少吃高脂高盐食物，多吃黄绿色蔬菜，可补充膳食纤维和钙质。（可延长健康年龄2年）

预防视力下降 每星期吃3根胡萝卜，就可保持体内维生素Ａ的正常含量。（可延长健康年龄1年）

远离骨质疏松 整天待在办公室，日晒的机会少，易缺乏维生素Ｄ而患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素Ｄ食物。（可延长健康年龄2年）

50岁以后：保持良好生活习惯，继续享受健康人生

适当服用药品和补充营养品每天服用维生素、矿物质补充品，比如钙剂、深海鱼油、卵磷脂等，可提高免疫力。（可延长健康年龄2年）

定期检查身体 包括检查视力、听力和牙齿；对自己的血压做到心中有数；每3个月进行一次心肺功能的检查；女性应定期做乳房自我检查，每年定期做乳房Ｘ线检查。（可延长健康年龄2年）

据《家庭保健报》