聚焦良方：别让偶发因素影响你

在考试的过程中，考题的难易度会影响我们的考试心理，暂时性遗忘、疲劳等偶发因素也会影响我们的考试情绪。下面介绍一些克服偶发性因素干扰的心理调节法。

遭遇难题

在考试中遇到难题时，大多数同学会感到慌张，滋生出“这么难，完了，完了”，“老师没讲过这种题”，“题目是不是有问题”等念头，从而加重考试焦虑。此时可以进行自我暗示，如“出现难题是正常的，用不着奇怪”，“紧张于事无补，还是振作起来面对现实吧”，“我不会做，其他同学说不定比我更糟”……调整好心态，把会做的题做完后，再来思考难题。放松心情、积极思考，试着从记忆中提取相关信息，也许就会豁然开朗、柳暗花明。即使最终仍无法解决这道难题，但是有此心态，至少不会影响其他问题的解答，你仍然是考场中的胜利者。

出现舌尖现象

舌尖现象是指话到嘴边却无法想起、无法说出的现象。考试中经常会出现这种情况，明明复习过，记得也挺牢固，但那一刻却怎么也想不起来，而且越急就越想不起来。更可气的是，往往一出考场就能想起来了。这是考试时情绪过于紧张而引起的暂时性记忆提取障碍。遇到这种情况时，首先要镇定下来，调整呼吸，暗示自己放松；然后努力地回忆相关内容，尽量利用情境关联帮助回忆，比如回想有关内容在笔记中或课本中的位置，回忆老师讲这些内容时的情景和自己在复习相关知识时的情景等等，也可以从试卷上的其他试题中提取有用信息。

陷入思维定式

定式是先于一种活动而指向于这种活动的心理准备状态。在学习中，定式有积极的作用，也有消极的影响。但在考试中，定式往往使人按照已经形成的思路去思考问题，导致越是无法解决就越是一根筋地坚持到底的现象发生。走不出思维定式的怪圈，就想不到其他方法，既浪费时间又阻碍问题的解决。遇到这种情况时应冷静下来，主动调整思维方式。比如用正向思维行不通时，就改用逆向思维去分析。换一种思路，打破原有的思维框框，也许让我们头痛的问题就会迎刃而解。

疲劳感来袭

考试是一种精力高度集中，大脑高速运转的活动，很容易使人感到疲劳。在感到疲劳时应进行一些短暂的休息活动，可以揉搓脸部、捏捏耳垂、活动活动手腕、转动一下颈部等。也可以做做深呼吸，闭目养神几分钟。如果疲劳感已经严重影响你的答题效率时，可向监考老师请假，去洗手间用凉水洗洗脸，或去室外做一做肢体伸展运动。

总之，除了具备扎实的基础知识和熟练的基本技能之外，在考试中还应做到“视而不见”“听而不闻”，不受外界干扰，控制好情绪，增强自信心，从容面对，这样才能充分发挥平时水平，甚至超常发挥。

编辑/王一鸣