择拳祛疾效果佳

傅　森

据统计，我国60岁以上的人口已达1.5亿，超过了人口总数的12％。而这部分人群，基本上都有祛病健身之需。由于这些人几乎全都是退休人员，他们完全有时间进行一些力所能及、动静相间的拳法锻炼。一般每天坚持训练1～2小时即可。为了配合他们锻炼，笔者针对具有代表性的老年疾病，设计了一些内家拳功的操练方法。

一、肥胖症

肥胖者易引发高血压、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因是热量摄入过剩而身体消耗少。对此，除了要改善饮食习惯外，可进行太极、形意拳法的练习。例如，刚开始时，可先学练二十四式太极拳，待有基础后，还可学习杨式太极拳等等。动作学会后，先以慢速的、均匀的频率加以练习；有了相当基础后，则可进行快速的或快慢相兼的练习。当身体素质提高后，尚可进行动中发力和推手的练习。当然，此种训练并非是为了推手而推手，而是在推手中增加乐趣，在不知不觉中燃烧脂肪。

二、骨质疏凇

人到50岁以后，成骨细胞减少，骨骼开始萎缩、脱钙，骨密度变薄，骨小架变细变少，并出现周身疼痛的症状，医学上称之为骨质疏松症。开始时，以大成拳的养气桩为主，当周身出现热胀麻的效应后，可站分水桩和浑元桩；动功可选练大成拳的五行动功，诸如熊形、虎形或猴形。早晨可站20分钟桩功，然后即可进行10余分钟的动功操练。下午再进行半小时的站桩和动功练习，其它时间可进行适当的坐式练习。

有了一定基础后，也可在站桩时进行声波共振和光子吸收训练。如此，可激发活细胞，促进钙质吸收，改善骨组织的新陈代谢，最终因骨胳的良性重建而达到预防和减轻骨质疏松之目的。

三、高血脂症

血脂超出正常范围，则容易沉积在动脉管壁，进而促发动脉粥样硬化及冠心病等，其原因是血脂代谢紊乱造成的。若能进行大成拳养生功法或太极拳锻炼，可明显降低血液中甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白的浓度，增加高密度脂蛋白的浓度。具体操作为：取浑元桩，以舒适自然为度，当能站至30～40分钟后，即可进行其它桩式的转换。如果身体素质较差，可采用分次站桩或肢体调整的办法，以减小肢体的疲惫感。

自感体力增加后，可进行大成拳健舞练习或太极拳的套路练习。学练健舞时，先分段操练，然后慢慢过渡至整套练习。大约经过一个月的桩功与健舞练习，即可起到稳定血脂代谢紊乱的作用。

四、糖尿病

此病在老年人中尤为常见，它是一种以糖类代谢紊乱，血糖增高为特征的疾病。对于体质较弱者，可由坐式练起；身体素质较好者，可直接进行桩功锻炼。在桩功状态下，体认“内气”的产生与变化。所谓“内气”，即中医所讲的元气、正气或卫气等。这种在经络中运行的“气”，即人体机能活动的动力。我们通常用“少气无力”来形容一个萎靡不振、缺少活力的人，指的就是这种“气”。“气”对增强人体免疫功能和抗病能力起到至关重要的作用。此外，在养生功态下，亦能起到“气”的自我修炼与调整之作用。在这般双重作用下，可改善糖类代谢的调节，增进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，促进新陈代谢，从而预防或减少糖尿病的并发症。

在站桩的阶段，亦可进行太极拳的套路练习。在练习太极拳时，要尽量做到缓慢均匀，全身放松，用意不用力。对于较重的糖尿病患者，要逐渐增加动作难度，注意控制运动量，严禁空腹练习，以免发生低血糖现象。

五、冠心病

临床上表现为心肌绞痛、心肌梗塞、心率不齐、心功能不全，甚至会发生心跳骤停而猝死。坚持大成拳桩功与动功训练，可改善心肌供血，提高心脏泵血机能，抑制血小板凝聚和血栓的形成，限制冠心病的诱发因子，从而避免和防止冠心病的发生及发展。

对于症状严重者，除了要坚持药物控制外，还可选练大成拳养生功法的坐式或卧式练习。当病情稳定后，可站浑元桩。站桩时，要严格按照养生桩的指导原则进行练功。站桩一个月后，可进行单纯性的五形动功练习，主要以蛇形为主。也可根据身体的实际情况，进行简化太极拳练习。

除了以上介绍的五种常见病外，老年人易患的疾病还有高血压、慢性阻塞性肺病、颈椎病、肩周炎、慢性腰腿痛等。对此，只要能选择适当的内家拳加以修炼，对患者的康复及延年益寿都是非常有益的。

(责任编辑若愚)