学会给自己加压

邓公明

读初三的女孩易晴最近很是烦恼。进入初三以来，她每次考试前都感觉紧张不起来，好像这根本不是一回事一样，结果成绩总是惨不忍睹。眼看着离中考越来越近了，易晴自己每天都若无其事的样子，倒是把母亲给急得像热锅上的蚂蚁。为什么就紧张不起来呢？母亲实在不能理解。易晴说：“我成绩的确是不好，可我紧张不起来也有错吗？”母亲觉得易晴再这样下去，中考肯定没戏。于是在一个阳光明媚的下午，带着易晴来到心理咨询室寻求老师的帮助。心理老师听了易晴的叙述之后，给出了一个让她也觉得意外的答案——学会给自己加压。

给自己加压，这种建议让易晴感觉有点丈二和尚摸不着头脑。印象中，对处于紧张忙碌的初三的学生而言，为什么不减压却要加压呢？

在日常的学习生活中，我们听得最多的、看得最多的就是如何给自己减压。处于初三的学生，本身就面临着升学的压力，背负着家长和老师的期望，压力往往就十分大，因此很多同学在初三都需要做一定的减压，这样才能让自己能积极地有效地投入到学习生活中去。但是，我们不能忘了，这种减压，是针对压力过大的同学而言的，而不是说每个人。对于那些没有压力，总是紧张不起来的同学，则需要进行加压了。

俗话说，有压力才有动力，没有一定的压力哪来动力呢？这就像弹簧一样，没有压力，它就保持原状；有了一定的压力，它就能够伸缩。但是，当压力过大的时候，它就再也回不到原来的平衡的位置。因此，我们应该给自己适度的压力。

一位专门研究学习的心理学家做了一个试验，他想知道压力和学习成绩究竟存在什么样的关系。他找了三组各方面条件比较相当的大学生来参加他们的试验。第一组就让他们无压力地学习，一个月后参加考试，而且对成绩不作要求；第二组则给他们一个比较合理的明确的学习目标，让他们努力学习之后取得一个预期的学习成绩；第三组给他们一个很高的超出他们实际水平的目标。结果，三组大学生参加了同样内容的考试，第二组的学生取得了最优异的成绩。由此，心理学家们重复研究，得出了一个心理学上的著名的论断，那就是叶克斯—多德森定律。即是说当我们的情绪比较紧张但又不过分紧张，压力适度的情况下，我们能取得最好的成绩，个体的潜能可以得到最大限度的发挥。

我们再来看这样一个故事。

一个农妇生了三个孩子，他们都很聪明。大儿子做什么事情都是随意而为，想到哪里做到哪里，整天都是一脸的轻松，长大后参加了几次科举，都惨败而归。三儿子很有志向，说自己以后要做宰相。于是，他一直就把自己当做是宰相，对自己要求十分的高，不能犯错误，成绩总要考第一，这样一来，他每天都处于心理疲劳和精神紧张的状态，结果几次科举，也是名落孙山。而二儿子却不一样。他给自己定了一个合理的目标，那就是先当举人，之后再继续考试。他努力学习，把自己的生活和学习处理得十分合理，后来参加考试的时候，果然就中了举人。他继续一步一步地努力，最后成为一个朝廷里的重臣。

给自己施加了一个适度的压力，其实就是自己追求一个合理的目标。因此，从现在开始，对于紧张不起来的你来说，给自己增加一点压力吧，给自己设置一个明确的考试目标，和那些成绩好的同学一起投入到紧张的复习之中去吧！

［小贴士］自我加压两途径

直接加压：如墨西哥女诗人给自己作了规定：学不好规定的课程，就剪去一头秀发，以示惩戒。再如海明威写作时喜欢单腿站着写，以便用最简短的语言表达较大的思想含量。

间接加压：这也是行之有效的方法，比如你着手做某件事前，告诉周围的人你的目标，让大家期待你，鼓励你，鞭策你去改变，直到你获得成功。

编辑/梁宇清