心理咨询如何为高中生减压

钮维萍

(常州市武进区横山桥高级中学 江苏 常州 213119 )お

一、 问题的提出

在新课改如火如荼开展的今天，我们能够清楚认识到，人的发展始终是教育关注的核心。教育既不能名缰利锁，也不能放任自流，真正的教育应该是能够认识人的兴趣开发人的潜力，引导他们最大可能地实现自己的人生价值。无论采取什么样的措施，最关键的是让受教育者获得足够的空间去实现自己。但在相同的学习环境中或相似的教学条件下，有的学生反映敏捷学习速度快，有的学生反映迟钝，学习速度慢，有的学生不习惯通过听觉进行学习，有的学生不善于通过视觉进行学习……导致学习成绩的下降因素千差万别，对于视分如命的学生来说，这些都沉重的压力。

二、 问题描述

经过问卷调查我发现学生在承受着巨大的精神压力，其中的主要压力是来自于学习父母和老师三方面。学生称之为“三座大山”，而三座大山的主峰是学习。很多学生称自己为“学习机器”。他们感觉每天都很吃力，疲于应付，总是生活在一种持续不断的压力当中。这种压力产生了一种强烈的情绪和生理上的唤醒。其实对于中学生来说，学习压力是很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得学习有压力。假期我查找有关资料在中国康体健康咨询网上发现，美国国家心理健康研究所的资料表明，美15％的中学生确诊患有抑郁症，加州大学和霍普金斯大学的统计则显示，40％的大一新生存在焦虑失眠、记忆力减退、注意力不集中，做事失去兴趣等抑郁症状。值得注意的是，学业压力对于优秀学生影响更为明显，不少抑郁症患者都是优等生，因为他们一心要保持出众成绩，无形中压力更大。反观我国的情况，我市广大高中部的情况应是有过之而无不及，问题急待重视和解决。

三、 问题分析

高中的学生因为高考问题，承受着沉重的压力。压力进而引发学生的不良情绪反映和不良行为的出现，最终导致学生的心理健康出现问题，如果得不到及时的心理疏导和自信训练，将会进入恶性循环状态之下，给学生的发展和教师的教育教学带来障碍。学习困难的学生大都属于非智力因素影响。它产生的原因是多种多样的，一般有：认知、情绪、人格、意志、价值观等。比如有些学生是一知半解便沾沾自喜；有些学生是心有鸿鹄之志，却无展翅之力——动力不足。有心学习，但稍遇困难，便消沉厌学——不耐挫折；有些学生性格内向、自卑、固执，多愁善感，渴望关心，而又回避热情——自卑忧郁；还有写学生是懒洋洋，松松垮垮，无所事事——懒散成瘾，最后导致读书味同嚼蜡，厌学弃学——兴趣索然。

心理学家马尔慈说，人的潜意识就是一部“服务机制”——一个有目标的电脑系统。而人的自我意象，就有如电脑程序，直接影响这一机制动作的结果。如果你的自我意象是一个失败的人，你就会不断地在自己内心那“荧光幕”上看到一个垂头丧气、难当大任的自我，听到“我是没出息、没有长进”之类负面的讯息：然后感受到沮丧、自卑、无奈与无能——而你在现实生活中便会“注定”失败。另一方面，如果你的自我意象是一个成功人士，你会不断地在你内心的“荧光幕”见到一个趾高气扬、不断进到、敢于经受挫折和承受强大压力的自我；听到“我做得很好，而我以后还会做得更好”类的鼓舞讯息，然后感受到喜悦、自尊、快慰与卓越——而你在现实生活中便会“注定”成功。

由此我们看到有针对性地实施心理辅导，进行良性心理干扰，这些问题是可以得到解决的。下面我就从干预学生心理状态方面提出解决方案。

四、 解决方案

提供心理健康咨询。教授学生如何进行时间管理、减压、以及其他自我心理调节方式，以此来缓解学生的心理压力。力求在真诚帮助下及时引导学生释放“心理能量”。

（一） 建立良好的学习环境和心理环境

提高师生对心理健康的认识，建立良好的心理环境。心理健康只能靠健康的心理去培育。教师首先要矫正自己在教学中的心理偏常与障碍的干扰，保持良好的心态，客观公正地对待每一个学生、帮助学生认识自己、悦纳自己、发展自己。为了提高对学生心理健康的认识，我开设了心理辅导讲座，努力帮助学生排解学习上的困难，提出了“有困难找老师”，积极开展辅导活动。同时教育学生防止心理压力或不良的心理情绪影响自己的学习，帮助学生掌握一些自我防御的方法。

（二） 顺应心理规律给学生创造成功的机会

1．顺应从众心理，提出统一要求促使具有心理失调和厌学心理障碍的学生在群体统一要求的压力下，在健康舆论的氛围中，自觉调节和改变不良的学习行为。提出的统一要求须随不同的学科特点和教学阶段不同从低到高，从易到难循序前进，不能脱离学生的可接受性，要让学生尝到成功的喜悦和体验。

2．顺应个性差异，实行因材施教。在统一要求中必须细心地注意个性的差异、心理发育的跨度、接受能力的强弱，做好个别工作。要放下先生的架子，尊重亲近体谅学习有困难的学生，寻找一切机会和方式方法，顺应学生个性心理特点，努力使他们真正学会学懂。具体操作中最需要的是不怕反复、持之以恒、让多次的学会学懂积累巩固成可观的进步，让学生尝到“我也行”的成功的喜悦来增强学习的自信心，从而消除学习心理上的障碍。

3.顺应好动心理，激活成功心态。通过开展多项活动，给学生提供表现自己才能与爱好的机会，可以在心理上对学生在学习上的失落给予一种补偿性的满足与平衡，激活他们想在学习上取得成功的跃跃欲试的心态及其连锁反应。在具体操作中要有针对性地从不同角度运用被激活的成功心态提高其学习的积极性，辅之学习上的个别辅导帮助使之获得进步的体验，逐步消除学习上的障碍。

4．顺应期望心理，让每个学生都能从老师那里得到应有的期望，让每个学生公平地积极参加每个教学活动并能充分地表现自己，促使学生的学习行为朝着积极的方向发展。具体操作中要找准起点，师生情感相融，才能使学生顺着老师期望控掘自己的潜能、配合老师期望扬长避短作出努力、达到期望的要求与目的，矫正不健康的学习心理。

（三）有针对性地实施心理辅导

对学习心理偏常、失调或已成为障碍的学生必须有针对性地实施心理辅导，而且方法需因人因时因地因事而异。

1．激励方法。心理学家的实验表明，一个人在一般情况下只能发挥其能力的20%—30%，如果受到充分激励后可发挥到80%—90%。我们在心理辅导时就采用此法使学生对自己有一定的信心和追求。在操作中有目标激励、情感激励、榜样激励和教师行为激励。从近期开始一步步向中期远期前进。起点低易做到，以情感沟通鼓励作为手段，以情感化。

2．认知改变方法。通过辅导者正确灌输、耐心引导来帮助他们提高认知水平，改变原有的片面幼稚甚至错误的看法，通过理性的思考进行反思来改变原先的情感与行为，矫正学习心理的偏常，消除障碍。

3．行为改变方法。人们的行为是通过后天学习获得的，不良行为是在不利的环境条件下不适当的学习结果。如果改变不良环境条件，采取一些强化训练的治疗措施，可以矫正人的不良或不正常的行为，达到适应环境的目的。在具体操作中要注意迎合学生的两个心理期待的需要。一是情感期待。老师如能对他们多尊重关心理解体谅些、他们情感上的期待就会得到满足。心灵就易沟通。二是评价期待。有心理障碍的学生学习上不如其他同学，老师不能一叶遮目否定其其它方而的优点与特长，要有一个合乎实际的正确评价，才能对促使学生的心理健康起积极的作用。否则只能起负作用，要想改变不良的行为矫正心理问题也只能成空想。我们采用的行为改变方法有以下几种。

①强化：利用积极或消极的强化方法，培育良好行为消除不良行为。积极放强化是正强化，学生总是求上进的、发现学习心理有障碍的学生稍有一点进步，就加以适当的鼓励和赞美，来肯定巩固他们取得的一点进步。运用批评惩罚的负强化是消极的强化，要考虑学生的心理承受能力，与人为善，注意弄清事实不说过头话。

②暗示：是指在无对抗态度条件下，用含蓄间接或不明显的方式向学生发出某种信息。学生感知信息后顺从地产生心理和行为的附和，产生与暗示者期望相一致的结果。暗示的方式较多效果也很好．在课堂教学与作业过程中都可以用暗示的方法使学生的心理或行为得到调整。

③榜样示范：是由辅导教师示范正确行为或取同学正确的行为作榜样，以供需矫正心理障碍的学生模仿学习。对于有波动、依赖、厌学等障碍的学生来说，自我调控能力不强，情绪不够稳定，需有正确的示范作为参照成为稳定情绪的向导，促使其改变不良行为，养成良好的学习习惯。

④自信的训练：通过帮助学生不断增强学习信心，以此达到矫正学习不良行为的一种心理治疗方法。首先帮学生找出学习上的不良行为。第二让他自塑应有的学习正确行为、定个参照榜样。第三订出近期努力计划，用新的学习态度与方法去实施。第四每天自我评估、每周找谈话听汇报再建新的行为目标，循序渐进。

学习就象登山，有时，使你疲惫不堪的，并不是前面起伏的群山，而是你鞋子里的一颗小小的沙粒。以上种种学习障碍，就象一颗颗沙粒，来源于心理的沙滩。将给我们攀登学业的高峰的带来阻力和困难。但也并不可怕，既是障碍，就得排除。“迷者自迷，不迷何悟”。要深信你有让自己患上“障碍”的头脑，你就有蜕变“障碍”的智慧。