低成本保护骨健康的方法

李红彪

运动、维生素D、钙和正确的测试骨密度，将帮助你降低患骨性关节炎的风险系数。如果你是一位骨质疏松症患者，或者说是骨质疏松症的高风险人群中的一员，这一点则更为重要。美国斯坦福大学研究表明，超过一半以上的骨质疏松症患者没有获得明确的诊断，而那些高风险患病潜在人群就更多。那些患髋关节骨折的病人往往是没有经常性地接受钙与维生素D的补充剂或者抗骨性关节炎的药物，而且，很多内科大夫不与他们的患者讨论骨折后的骨质疏松症问题。

数据表明：女性患髋关节骨折的风险与她们患乳腺癌、子宫癌、阴道癌的机会相当。在45岁到75岁的女性中，每四个中就有一个人从来不与她们的医生谈论骨质疏松问题，这可是悲剧性的数据。我们有些轻松又有效的方法来维护你的骨组织健康，但如果你不采取预防骨质疏松的措施，你就有可能要面对一定的骨折风险。在美国每年因骨质疏松的原因导致发生骨折的人大约有两百万，而且年龄在50岁〜55岁的女性更容易发生因为骨质疏松所诱导的骨折。如果你是男性，患骨质疏松引发骨折的风险是女性的四分之一。最近的一份研究报告说：通过对绝经后女性的治疗发现，52%的患者维生素D摄入不够，甚至说她们没有接受过医生让她们服用钙与维生素D的医嘱。

我们有些小建议可以帮助你几乎不花钱就能够保护骨组织的健康。美国国家骨质疏松基金会推荐每天补充400〜800国际单位的维生素D。从现代的发展趋势看这样的量显然不够。为预防皮肤癌，需要避免过度晒太阳，而晒太阳是维生素D的大部分来源。如果你不晒太阳的话，你就不能保证每天获得1000国际单位的维生素D。虽然加强型的奶制品、蛋黄、鱼、动物肝脏里含有维生素D，但你仍旧需要从补充剂中获得额外的补充，以确保身体对营养素的需求。如果你是处于绝经后状态，你需要每日获得1200国际单位的维生素D。

积极主动参与运动！这是好消息。通过运动来维系骨组织的健康几乎不用花费什么钱。最多需要一双与你体质相配的运动鞋。然后，就是定期运动。

当你在行走时增加一些跳跃动作，这样可以帮助改善肌肉的弹性和维系骨组织的密度，没有其他运动形式比这个更好的了。如果你希望增加（不仅仅是维持）骨密度水平，而且不想通过运动来增加骨组织的密度，除非你对骨组织施加足够的压力刺激，这也可以帮助你实现愿望。我们推荐匀速的慢跑、爬楼梯、其他负重的训练方式。根据美国关节炎骨骼肌肉皮肤疾病研究院的几份研究结果表明：进行肌肉的力量训练也可以保持和改善骨组织里的矿化程度。一些不太贵的健身球、橡胶管与弹力训练带常常是患者所需要的耐力训练设备。请在开始新的健身训练之前，咨询运动医学医生。什么样的运动计划适合你的体质，特别是你有过骨折、跌倒和其他运动损伤史的情况下，更应该先咨询后运动。

骨密度的测试情况：骨密度的筛选扫描检查是评价骨组织健康状态的好方法。需要在50岁〜55岁之间做出一个基线的参照标准。这是很重要的基线。美国国家骨质疏松基金会推荐所有的女性接受骨组织密度扫描检查。如果你有如下风险因素的影响(一个或者几个因素)，你必须接受医生的额外指导。

1. 绝经。

2. 吸烟。

3.骨质疏松症或者骨折的家族史。

4.丢失体重与比较瘦的身体骨架。

5.超过三个月的可的松糖皮质激素药。

6. 厌食和贪食病史。

7.过度的酒精摄入量。

8. 较低的钙与维生素D摄入水平。

9. 服用某些药物，比如抗癌药物、甲状腺药物和抗惊厥药物。

为了预防骨质疏松症，你可以咨询运动医学医生或者物理治疗师，寻求改善你的骨组织健康状态的好策略。

责任编辑/邹佳璇