现代竞技体育中对运动员心理品质的培养

李鸣雷

摘要 在紧张激烈的竞技场上，运动员能否取得好成绩往往取决于心理状态的好坏，运动员良好的心理素质并不是先天就有的，而是通过后天有计划、有目的地培养、训练出来的。本文就运动员平时和赛时的心理训练进行了阐述。

关键字 竞技体育 心理品质 心理训练

一、平时的心理训练

（一）培养运动员争强好胜、积极进行自我表现的性格。竞技场是运动员充分展现自我、实现自我价值的场所。竞技运动本身遵循着优胜劣态的规律，一名优秀的运动员就必须具有争强好胜、永不服输以求充分展现自我的性格。只有这样才能不畏强手，充分发挥自己的技、战术水平，力争取得最佳成绩。

（二）培养运动员良好的训练作风和顽强拼搏的战斗意志。顽强拼搏的战斗意志是取得好成绩的重要条件之一。运动员在竞技场上，会遇到各种意想不到的困难，这就要求运动员具有不怕困难、战胜困难、顽强拼搏的战斗意志。运动的战斗意志是运动员主观能动性的体现。意志本身虽不能代替技术和战术，但它是技术和战术在困难条件下得以充分发挥的重要条件，它能使运动员在困难和阻力面前仍能充分发挥技术和战术。运动员意志力越强，越能经受住困难的考验，从而把技术、战术发挥到最高水平。意志薄弱的运动员往往会被客观环境所左右，不能发挥其主观能动性，遇到困难时，沉不住气，情绪忽高忽低，容易灰心丧气，失掉取胜的信心。如何变不利为有利，变被动为主动，变阻力为动力，皆有赖于发挥运动员顽强拼搏的战斗意志。

（三）发展运动员的平衡协调能力。运动员的平衡协调能力对提高运动员的成绩有着重要的作用。运动员在比赛和训练时，完成每一个技术动作都有赖于多个肌肉群的协调工作，运动员的平衡协调能力越高，就越容易控制肌肉，就越有利于完成技术动作。因此，发展运动员的平衡协调能力，能大大提高运动员的成绩。

二、比赛时的心理训练

比赛时的心理训练主要包括赛前和上场前的心理训练。

（一）赛前的心理训练。主要指比赛前相对较长一段时间内的心理训练安排。（1）激发运动员参加训练和比赛的动机。动机是激励人们达到一定目的的行为活动的心理动因，是行为活动积极性的核心要素。激发运动员参加训练和比赛的动机，树立其信心是赛前运动员心理训练的重要内容之一。只有正确和良好的比赛动机，才能动员和使用自己的力量去刻苦训练，参加比赛。（2）通过生动的事迹激励运动员为国争光、为荣誉而战、为集体而战，使运动员在思想上对克服困难有充分准备；与运动员一起分析形势，讲敌我对比及有利因素等，使运动员增强信心，具有比赛的勇气和取胜的决心。（3）进行模拟训练。在赛前要适时进行模拟赛场进行训练，人为制造困难，变换场地、方向、顺序，组织安排观众、裁判进行对抗比赛等。通过以上几个方面的训练，可提高运动员的心理稳定性和心理的适宜紧张度。（4）进行表象训练。一是进行放松训练。在进行表象训练时，首先应进行放松练习，让运动员在安静处闭目静坐或平卧，调整呼吸，排除杂念，作2~3分钟简单的放松练习。放松练习可提高想象力的形象性，使训练产生明显效果。放松练习应在安静、不受干扰的环境中进行。二是进行表象练习。让运动员在放松状态下，把要完成的技术动作在大脑中形成正确、清晰的表象（从上场到结束动作的全过程），要注意动作的细节、动作的节奏和时间的准确性。三是进行反馈。运动员心理放松后，应及时让他们参加训练和比赛，使他们能及时地看到、听到、感到反馈回的信息，然后对运动员进行最佳竞技状态的调整，使他们产生胜利感。在进行表象训练时，运动员的一些活动神经使与其相连的一些特殊的肌肉群活跃运动起来，这些肌肉群的运动虽比实际活动的运动量低，但通过这样的长期训练使之形成神经与肌肉的条件反射，使运动员对肌肉的控制更为容易，其作用对提高运动员的成绩是无可置疑的。

在全年度的训练过程中，要让运动员正确熟练地运用表象和反馈的技巧，特别是在大赛前让运动员运用，效果更佳；如果长期坚持这种训练，比赛中的效果就会很明显。

（二）上场前的心理训练。通过特别安排的心理训练来提高运动员中枢神经系统的兴奋性，激发运动员的竞赛情绪。（1）一般有默写动作要领法，通过默写动作要领来强化运动员对技术动作的记忆，提高运动员的信心。（2）采用呼吸调整法来调整运动员的情绪，使其达到竞技所需要的最佳情绪。

心理训练既然是竞技体育中的一个重要组成部分，就应该在平时的教学训练中系统地有目的、有计划地进行，不能“平时不烧香，临时抱佛脚”。如果没有平时在教学过程中的雪莲和培养，那么运动在紧张激烈的赛场上是无法进入佳境的。因此，心理训练应从平时抓起，要系统地有目的、有计划地进行培养、训练。只有这样，运动员在紧张激烈的赛场上才能发挥出最佳的技术水平，创造佳绩。