为他的健康把把脉

田　野　董国明

最近，美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家称，如果这11条中能达到7条，就够格称为“真正健康”的男人了。现在，按照这11条标准，来给他的健康把把脉吧！

1．他有较高水平的HDL

HDL即高密度脂蛋白。全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是癌症死亡人数的两倍。而“如果血液中有充足的HDL，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出，“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90毫克/分升（正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右），很少会发生严重的血栓。”

要增加他体内的HDL水平，需要每周至少有4次、每次20分钟的中等强度锻炼。

2.有两个亲密的哥们儿

这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，因为他把友谊建立在共同的兴趣上，而不是地理邻近、工作利益、生活便利等等比较浮躁易变的东西上。他会比2/3的男人更长寿。

3.他对以下两个问题回答“是”

这两个问题分别是：“每天早晨，你期待着去工作吗？”“每天下午，你期待着回家吗？”经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，持肯定答案的人，死于心脏疾病的风险非常低。

4.PSA值低于2.5纳克/毫升

PSA全称“前列腺特异性抗原”。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

5.射精能力

在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量了。

6.能在28分钟内步行3公里

能在相当长的一段时间里保持轻快有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

7.平衡的肌肉力量

大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况是，他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也应该能推开25公斤的推力器10次；他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3:2，即如果他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过测试，发现他的肌肉力量不平衡，那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。

8.比例匀称的头颅

在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也会非常好。拿上卷尺为他量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离（长度）；第二步测量他两耳间的距离（宽度），然后用宽度除以长度，再用1减去这个数字。举个例子，如果他的脸长23厘米，宽14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。

9.快速爬坡

格雷伯恩博士说：“‘布鲁斯方案是一种测试心脏力量的方法，最准确，同时也最无情。”这个方法做起来很简单：让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。“大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”而如果能坚持15分钟，那意味着他的心血管健康状况极佳。

这个试验可在家里进行，但如果他的心脏曾经有过问题，一定要征得医生的同意，因其运动强度足以引发一次心脏病发作。方法是：先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5厘米（如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替）。一般身体较好的男人走上7分钟就开始出汗了。

10.将线穿入针孔，一次成功

这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那里做一次测量眼睛三维分辨能力的测试，可以诊断出弱视。

另外，每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病，世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力，可见这个检查非常必要。

11.左右完美对称

拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或相差在1毫米之内，他就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。

“春蕾桥”资助女童档案

李恩龙，8岁，黑龙江省佳木斯市桦川县创业乡创业中心小学学生。

父母没有工作，家中又没有田地，生活靠父母打工维持。该生虽然刚上小学一年级，但学习成绩优秀，目前面临辍学，急需资助。

韩闻文，11岁，黑龙江省佳木斯市桦川县梨丰乡中心学校四年级学生。其父亲因犯罪入狱，现在随母亲生活，无经济来源，生活困难。该同学自入学以来一直在班级担任学习委员，工作认真负责，学习勤奋刻苦，成绩优秀，品学兼优，但其目前面临辍学，急需资助。

有意救助者请与黑龙江省妇女儿童基金会联系（救助一名失学儿童一年需310元）。

地址：哈尔滨市南岗区龙江街28号黑龙江省妇女儿童基金会

邮编：150001

电话：0451—53601006

联系人：高立新

小贴士：最易被忽视的5大疾病先兆

我们的身体，总会时不时出现这样或那样的不舒服，有些“无伤大雅”，有些却可能是某种重要疾病的前兆。为此，美国“网络医学博士”网站为我们列举了需要高度警惕的5个疾病征兆，每个人都该牢记。其中的前4条，也适用于女性。

1.不明原因的消瘦或厌食

如果你正在调整饮食习惯，出现上述症状是正常的，但如果你的饮食方式没有改变，却明显消瘦，就可能有严重问题了，应该及时到医院进行检查，因为这可能是抑郁症、糖尿病或癌症的前兆。

2.说话含糊不清，手足麻木、刺痛

这些症状都是中风的征兆，早治疗可以防止永久性大脑损害、挽救生命。其中，说话含糊不清最容易被忽视，但一定要警惕，这可能是脑血栓或脑出血的征兆。

3.大便颜色无缘由地变黑

这可能意味着胃或小肠的溃疡面出血，应该马上就医，排除癌症的可能。虽然我们吃的食物也会改变大便的颜色，但是，黑色、柏油色便则意味着出血的部分在消化道的上部，这可能是出血性溃疡或癌症的征兆。

4.头痛并伴随颈部僵硬

这可能预示着出现了脑部严重感染，即脑膜炎。如果你的下巴抵不到胸口，可能意味着患有细菌性脑膜炎，应该立即就医，以免感染并损伤大脑。

5.睾丸部有肿块

这应该引起足够的重视，同时还要检查腹股沟处有没有肿块存在。因为睾丸癌在睾丸处比较常见，但在腹部沟一带则不是很常见。男性应当在淋浴时进行自我检查，并不要求必须每天都做，但应该每隔一段时间检查一次。

（摘自《环球时报·生命时报》）

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