倾听 身体在说话

宏　利

有这样一个故事，有一个女人患有先天性糖尿病，医生告诉她生育会危机她的生命，但是她非常想要小孩，于是瞒着家人偷偷地怀了孕，并生下了小孩，结果在小儿子一岁多的时候，这位年轻的妈妈就去世了。

你发现了吗?有时候我们希望做一件事，但是我们的身体在说“不”。

思考从身体开始

“四肢发达头脑简单”这句话有些偏颇，我们的身体是思考的奠基石，从某种意义上来说，我们的身体决定了我们的思维。古时候的哲学家们和他们的支持者们认为，思想是高于和不受身体限制的，不过随着现代科学的发展，越来越多的人开始发现和认同，身体并不是单方向地受制于大脑，有时候身体和大脑一起思考，有时候身体能够反过来影响大脑，甚至身体和大脑会产生矛盾。

◆我们从无思想开始

最知名的儿童发展心理学家Jean Piaget(皮亚杰)在他的著作里详细地描写了一个婴儿怎样用嘴去探索和表达自己的感受。在我们不会讲话，不能走动，甚至眼睛都看不清楚前，我们用嘴来获得更多地关于外界的知识，我们把所有的东西都首先放进嘴里，让嘴来首先感受它们，当然随着我们拥有交谈和思考的能力，我们的嘴的功用仅限于表达和进食了。我们尝到了糖果后，记住了它的味道，我们在洗过手后，记住了水的用处，我们在摔倒后，知道这会让我们受伤……

◆思想不会脱离身体

身体是连接我们和外界的通道，有些事情我们永远不能通过聆听，阅读或者观看来学会。当我们在描述一个物件时，我们会不由自主地联系到以往的身体经历，例如我们会说“那张桌子的表面像玻璃一样光滑”，这样的表达更加的具体和容易理解，否则除非亲身体验，我们永远不知道光滑的程度，是像苹果一样的光滑，还是像石头一样的光滑。而类似游泳和骑自行车的过程和体验也许永远都不会有清晰的文字教程，只有真正地去体验过，跌倒过才能被身体牢牢地记住。

听听身体说什么

我们的身体本身也在思考和表达，有时候我们太过于专注于思想，却忽略掉了身体的表达，学会去理解身体的“思想”和“语言”让我们更加了解真实的自己。

◆身体会倾听

许多人都有过这样的感受，听到欢快的音乐就想翩翩起舞，是的，我们有时候并不知道自己下一步会移动到哪儿，会抬起自己的胳膊，还是来一个漂亮的踢腿，我们的身体跟随着音乐自动地起舞，身体在表达它自己的感受。

◆肢体也有语言

当我们辞不达意的时候，我们很容易手舞足蹈地帮助我们来表达自己的感受，而且大多数时候这种肢体语言的表达确实能够弥补我们言语的不足和缺乏。我们在祈求时把双手捏紧置于胸前让我们显得更加有诚意和急切，我们在害羞的时候会不由自主的低下自己的头，或者抬起手蒙住自己的眼睛，虽然我们并没有刻意要如此做。

◆身体甚至会出卖我们

我们很容易控制自己的语言，小小的谎言几乎充满了生活的每一天，但是我们的声音和表情却经常出卖我们，当我们想掩饰自己的尴尬时却会控制不住的脸红，当我们想要平息自己的怒气时脸庞却开始轻轻地抽搐，当我们想要装的平静时声音却不争气地发抖，我们也许会被自己的想法欺骗，但身体却会告诉我们事实。

大脑的问题身体解决

当精神上感受到负面情绪，我们总是在寻找对精神产生直接影响的外界原因，并期望消除它，却忘记了“问一问”身体，很多时候我们的情绪变化都来自于身体的感受和变化，从身体入手也许更加有效。

◆微笑让我们开心

密西根大学的Robert Zajonc博士曾经做过一个试验，他让参与者刻意地拉扯自己的脸部肌肉，形成微笑的表情，结果发现，那些本来不开心，甚至有点悲伤的参与者在迫使自己摆出微笑的表情后居然真的感受到了快乐。他相信形成微笑的肌肉活动能够让我们的大脑分泌出给我们快感的神经递质，因此，如果你想止住眼泪或者悲伤，那就扬起你的嘴角吧。

◆身体感觉影响判断

乔治亚州大学有这样一个试验，让参与者在进行激烈锻炼后立刻阅读一个故事，或者稍后再阅读一个故事，或者参与者在阅读前不运动，结果发现，身体的状态能够明显地影响参与者对故事的评价和喜好。所以，我们在生活和工作中的看法和判断都往往受到了我们身体感受的影响，我们累了，冷了，饿了都会改变我们对事物的看法，例如在我们饿的时候会觉得食物图片比风景图片更加漂亮。

◆知觉让感情更丰富

有许多疾病，例如脊柱神经受伤等等，可能会夺取病人的一些身体知觉，给他们生活上带来许多不便，更不幸的是，他们的情感经历也会因此而减弱许多。我们在情绪低落的时候喜欢把自己埋在柔软的棉被中，我们在伤心时渴望朋友或者亲人的怀抱，甚至看电视时怀中的一个抱枕也能让我们在情感上更舒适和安全。

◆运动和我们的情绪

运动会让我们分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，能够减轻我们的焦虑感，制造愉快的感受，于是这成为了一些人运动上瘾的原因之一，更有甚者因此得了运动强迫症。不过很微妙的是，过量的运动却会让我们抑郁、失眠以及无精打采。每周通过有氧运动消耗掉2000至3500卡路里的热量，对我们的健康非常有好处，而运动消耗超过了3500卡路里的热量对于普通人来说太过激烈。

当身体对大脑说NO

惠敏，34岁，“吸烟能够帮助我瞬间减压”——要放松的心情还是健康的肺?

我是一个单亲妈妈，觉得压力非常大，吸烟能够帮助我瞬间减压，有更多的精力去对付生活和工作。现在孩子已经1O岁了，有一次我看到孩子把铅笔当作香烟叼在嘴里顿时紧张了起来，怕自己的行为影响到孩子，更重要的是进入中年后让我意识到健康的重要性，所以突发了戒烟的念头。不过行动远不如愿望这么简单，我没有太多的时间去运动，听音乐，或者跟朋友聚会，这让我的压力无从释放。我应该怎么办呢?

专家解答：用身体喜欢的方式获得好心情!

“吸烟能够帮助我瞬间减压”——身体对尼古丁的依赖被我们很轻松地“神化”为“减轻压力的好方法”，于是我们为自己找了这样那样的借口继续依赖香烟。在烟民的头脑里，吸烟简直就成了幸福生活的保障!对于无法放弃烟瘾，给自己的解释太“正当”了!这种心理暗示令我们逃避现实，是让吸烟者无法放弃烟草的最根本原因!

其实，不论您吸多少烟，实际上任何事情都没有解决，烦恼依然是烦恼，以往或许可以让你平静一点的烟草，不知不觉间除了一点点心理安慰，对于平静心绪也已经完全没有用处了——“人生不如意事十之八九”，该怎样还是怎样，更糟糕的是，还养出一个黑黑的肺脏，一嗓子浓痰，沙哑的嗓音，以及对周围人的愧疚!

身体真的很热爱香烟吗?抑或是被尼古丁绑架了?身体喜欢这样的方式获得好心情：深呼吸，游泳、舞蹈、快走、

旅游，摄影……别再找这样或者那样的理由，放下手中的香烟，对身体好一些，你的情绪一定也会好一些。

雅兰，43岁。“我在少女时期也有关于身材的烦恼”

——要苗条的身材还是好胃口?

我女儿的体型非常像我，属于易胖型，正在读大学的她因为这个非常沮丧，她觉得是因为自己的身材而交不到男朋友，于是拼命减肥，以至于有一次在课堂中晕倒。医生让她正常进食，她却不愿意，因为自己好不容易才瘦下来了一点点。我非常理解女儿，因为我在少女时期也有关于身材的烦恼，但是我不能就这么看着女儿的身体垮掉，我应该如何帮助她呢?

专家解答：瘦也可以瘦得健康!

根据调查，“减肥”是65％城市女性心理压力的主要来源，胜过“工作”和“情感”，可见，用“身体对抗心理”真的可以影响人的心理健康，而且我们的大脑越提醒自己节食，我们就越容易感受到饿，于是身体和大脑进入了一个恶性循环。

“在课堂中晕倒”，身体已经向大脑发出了严重警告。不要等到真的生病才听到身体的抗议，听听它对我们时时刻刻所做出的提醒：脱发、胆结石、记忆力下降、闭经，甚至不孕……，身体一直在提醒我们放弃那些激进的方式。

自己身边的人遇到关于减肥困扰，帮助她脱离这种心理阴影的最好方法是：和她一起找到有效的、健康可行的减肥方法，最好是陪同她一起来实施!相信医学和科学发展到今天，任何一个稍有毅力的人都能在减肥上获得成功。所以，如果自己实在感到困难，可以寻求医生和营养师的专业意见。

萌萌，28岁，“如果你想吃，那就说明你的身体需要?”

——要美食还是要良好的身体状态?

我非常爱吃甜食和油腻的食物，我也知道这些是“垃圾”食品，但是却克制不住自己，而且我听说过一句话是“如果你想吃那就说明你的身体需要”，这句话真的有道理吗?还是我只是在安慰自己。而且有时候我会因为这些食品而出现皮肤或者肠胃问题，这些都让我非常担心，觉得毒素在腐蚀我的身体，甚至产生罪恶感。不过对美食的向往还是每每的驱使我抛开健康，我应该怎么办呢?

专家解答：学会如何无身体负担地享受美食!

有时候健康学者说吃甜食容易让人的情绪平静，或者幸福感增强云云，其实这些都不是“想吃”的主要原因，“想吃”基本上就是个人口味爱好造成的，健康学者早就告知这并非由于您体内缺糖分，这就仿佛喜爱游泳的人几天不下水就觉得身上干涩、发痒似的；再加上由于传媒宣传不断强化“这些食品有害健康”，给你心理上反而造成了“更加想吃”的感觉，仿佛偷窥者对偷窥上瘾一样，欲罢不能。

一边吃一边后悔和埋怨自己绝对不是办法，假如强制压抑自己的爱好，换来的是几天后的大吃特吃!解决问题的方法不仅仅是熟读各种健康书籍，让自己从内心逐步靠近清淡饮食，更重要的是选择“什么可以多吃，什么最好少吃”，既可以满足口腹之欲，又不会对健康造成不良影响；还有“什么时候可以多吃，什么时候最好少吃”。记住，任何“坏”习惯的修改，不在于“直来直去”、“一刀切”，而在于循序渐进，迂回前进，找到最适合的替代方法是第一步和最重要的。

学会与身体做交流

身体可能会通过症兆与我们交流。通过病症的现象，症兆告诉我们身体里正在发生的事情。所以，我们首先要了解自己身体的语言，就像每个人都有独特的说话方式，我们的身体也是如此。发现自己的身体意识，就意味着我们需要更加关注各处细节，学习如何听懂身体与我们的交流。

看到生病的好处

生病是件不容忽视的大事。它优先于其他所有事儿。它把我们的注意力全部集中到自己身上。它让我们有机会摆脱那些琐碎的事儿。疾病给了你一个尊重自己。面对自己的机会。如果疾病源自压力，那么为什么你对自己要求这么高，为什么你要对自己苦苦相逼?你是不是在向谁证明什么?向你父母?用自己的身体去换取成功，却又无法享受成功，这值得吗?或者你真正在内心想的，只是逃避，不想面对某些事?疾病之下隐藏了对失败的恐惧吗?你是否失去了自尊?它给我们提供了回旋的空间，让我们从以往不可能的视角重新评估自己。它给了我们认识自己的机会。这些都是疾病附带的好处。

解读身体的警讯

我们的身体中隐藏了许多不同的故事。就像我们拥有独特的嗓音，每个身体也有其特有的表达方式。举个例子，背部、膝盖、踝关节、承重关节出现的问题都有可能意味着——你没有受到足够的支持或者被过重的责任压垮。对每个人都有相应的解释。

那么，怎样去解读并且与身体进行沟通呢7让我们一起尝试这样的步骤：

留心

留心的意思是让自己警觉起来，把每一件事情都看在眼里，记在心上。建立起对自己的知觉，是接受自己的第一步。你无法接受你不知道的事情，无法知道你没有留心的事情，无法留心那些你不曾看到、聆听到的事情。最深处的情感是最压抑的情感。了解并且接受你内在的痛楚会给你带来温暖、柔和以及放松。有时候这一过程非常艰难。你会想到退缩、逃避，重新掩盖伤痕。然而，你要明白，只有勇敢面对，你才能够真正地成长。

对话

每一种症状都是身体和你交流的语言，它就像一句话或者一则信息。你也可以和身体进行对话，进行双向交流。首先，静静地坐下或者躺下，让身体深度放松。把注意力集中在带来冲突和痛楚的地方，在它的内部和四周仔细探究。如果你能做到，可以将自己的思想带入身体的那个区域。然后问自己一些问题，比如“病症或者困难想要告诉我什么事?”或者“我身体的这个部位需要什么?”可能要过段时间才能得到回答，在此之间保持平静、注意力集中。尽量不要“想出”一个答案。不要评判或者抵触任何事情，即便你不能理解。

肯定

“肯定”是另一种形式的对话，是一种转换一成不变的思维方式的好办法。通常而言，你会肯定自己的消极方面——缺少爱、不够健康、自己的弱点和愚蠢，说“这件事我干不来”，或者“我总是精力不够”，或者“我总是走向错误的方向”。甚至当你说“我不会生气”时，实际上肯定了自己在生气。这样，你建筑了一种维持原来想法的思维模式或者行为模式。

付出爱

现在你知道身体对负面的念头和正面的肯定是如何反应了，你还可以爱自己的身体，爱自己，从最受伤的部分开始。把爱意毫不吝惜地洒在身体的每个部位。拥抱你的身体。每天坚持这样做，看看会有什么事情发生。身体意识的自我欣赏可以帮助你和体内的爱意建立起联系。

让身体跟大脑和解

如果你在头疼，也许用手指按摩头部并不能从根本上解决问题，反而思想上的放松能够让我们摆脱痛苦，如果你心情不好，也许并不是周围人惹了你生气，昨天晚上没睡好或者正处在生理周期也许才是罪魁祸首。别把身体和思想孤立起来，一个出了问题，也许我们也应该同时考虑和照顾一下另—个。

小测试

你有平衡的生活吗?对和错

1、我有足够的时间来做我想做的事情。

2、我健康的生活方式让我感到充满能量。

3、我每天都在向前看。

4、在我的生活和工作中没有人在拉我的后腿。

5、我爱我的家。

6、我的家和办公室都非常整洁。

7、我的生活是在追求我想要的，而不是我必须去做的。

8、我很满意我的工作，并且得到了回报。

9、我每年至少会度假两周。

10、我在周末几乎不加班。

11、我的睡眠充足。

12、我有很多时间跟我的孩子，或者那些对我来说重要的人呆在一起。

13、我至少有一项工作和家庭以外的兴趣或者消遣。

14、我吃的食物让我精力充沛，而不是感到疲乏。

15、我每天都有差不多15分钟独处而安静的时间。

16、我的朋友都非常好相处，而且跟他们在一起非常有乐趣。

17、我没有什么沉重的思想包袱，也没有什么上瘾的行为。

越多的“对”代表你的生活越平衡，相反则代表生活失衡，如果你的“错”大于等于8个，那说明你需要重铸身体和思想之间的平衡。

和解8步路线图

1、倾听身体

当你的心和身体最终同步后，你会发现你轻轻松松地就变得健康而苗条，因为你不再像以前那样前一天暴饮暴食，后一天不吃东西了。我们的身体一直都在渴求稳定与平衡，学会与身体对话，开始一点一点地增加健康食物在饮食中的比重，到了最后，你会发现你开始真正喜欢上了健康食物的口味。

2、学会倾诉

别小瞧倾述的作用，如果你有信仰，你可以在祷告中倾述，如果你喜欢写作，你可以用文字倾述，如果你广结朋友，可以跟朋友倾述……倾述让你更加明白问题所在，不论是身体还是心理上的问题，也许在把自己的想法说出来以后，就自然找到了解决的办法。

3、不要比较

不要跟别人比，我们对自己的不满意几乎都来自于比较，我们觉得自己比小A胖，没小B个高，又或者缺少了小c那样的一头秀发。每个人都有自己独特的美，你甚至不用去遮盖自己的缺陷，你需要做的只是发扬自己的优点。

4、学会放松

偶尔“偷懒”不是什么大问题，如果你觉得这星期工作特别忙，下了班后没有精力再像以往一样去健身中心锻炼身体，那就不要逼迫自己，有时候你需要顺从自己的感受，休息一个星期、等到自己状态恢复过来后，再重新开始。

5、重视健康

以前你可能在各种教育或者劝导的影响下认为“健康”很重要，但是当你真正拥有了良好的身体与精神状态之后，你会才会去真正地爱上它们，并且不再想要远离它们，于是你会自动避开一切生活中的恶习。所以先让自己的身体去体验一下健康的生活，也许你的思想也会跟着喜欢上它。

6、制定生活计划

“成功需要规划”，但不要一下子制定一个太大的目标这样会让你迷失方向。要从制定明天的计划开始，慢慢的总结，一点一点的扩大。先制定一天的计划，如果觉得身心得到了较好的平衡，那就朝这个方向发展，再制定一周的计划，再制定一月的计划……否则就做出调整。

7、学习新技能

如果没有对的积木，我们也许永远都搭不出平衡的模型，我们的生活和工作技能就好像积木一样，如果无论怎么做都不对，那就试一试学习新的技能，在学习和创新的时候，我们很有可能找到属于自己的平衡之路。

8、阅读立志书籍

别忘了在你的阅读清单中添上一两本立志书籍，从中去寻找智慧、光明和欢乐，这些元素能够成功地调节我们的心情，不要觉得这么做很幼稚，只有在我们相信生活充满了希望和乐趣后，我们才会充满热情地去生活，而且精神上的愉悦和富足会降低我们的物质要求。