晨练的最佳环境

霍雨佳

古人认为，养生防病应该顺应自然，这其中包括昼夜晨昏的养生调摄。《素问·生气通天论》指出，一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨，是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于人们户外吐纳、活动肢体，这就是通常人们说的“晨练”。但是，晨练还需要考虑气象和环境是否适宜，否则会对身体健康不利。

生活中，不少人把晨练时间定在天亮之前，以为此时环境幽静，空气清新，锻炼效果最佳。其实，据专家研究，后半夜常出现的近地面逆温层，会使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。由此可见，天亮之前是污染的高峰期。此外，清晨气温低，过早外出晨练易受“风邪”侵害，极易患上伤风感冒，也会引发关节疼痛、胃痛等病症。

气候规律表明，雾的出现几率也以早晨为高。大雾弥漫，风景朦胧，似乎给晨练增添了诗情画意。殊不知，雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物，其中常常溶解了一些有害物质，如各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物等等。晨练的人，呼吸势必加深加速，自然就会更多地吸入雾中的有害物质，于是，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。

此外，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，以为这些植物吸收二氧化碳，释出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，而晨练的时候，阳光往往还没照射到叶片上。所以在早晨，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反，倒积存了大量的二氧化碳。所以说，绿树丛中是阳光下散步的好地方，却不是清晨锻炼的好场所。

综上所述，晨练的最佳环境是：在晴日(无大风、降水等恶劣天气)的天亮以后，空气澄清之时，选择无绿树遮挡的开阔地带。如此环境中晨练，才能达到养生保健的效果。

(编辑王建国)

能降血糖的中草药

郭晓健

人参具有滋补五脏、安精神、明目益精、补元气和健身延年的作用。单用增加体力，大补元气。配伍山药、知母、枸杞子、黄芪，可补益气血、生津止渴，适用于气阴两虚的消渴症。

山药入脾肺肾经，不寒不燥，具有补益脾胃、养肺滋肾之功。配伍枸杞子、知母，可增加滋阴补肾之效：配伍薏米，可减少饮食。适用于各种类型的糖尿病，尤其对脾胃虚弱、口渴善饥者更佳。

枸杞子补而不腻，有滋阳补肾、益精明目、生津止渴、阴阳并补之功。配伍五味子、黄精、元参，适用于偏于肝肾不足者，可改善消渴症状。

黄芪有补脾益气、固表止汗、利水消肿之效。配伍山药、枸杞子、知母、天花粉、降血糖、尿糖疗效显著。本品适用于糖尿病偏于脾胃虚弱及肺气不足者。

知母性味苦寒，归肺胃肾经，有滋阴降火、润燥滑肠之功。治燥热、消渴、骨蒸劳热、肺热咳嗽。《本草通方》日：知母泻有余之相火，理消渴之烦热。治消渴症的玉液汤系古代名方，其中即以知母、山药为主药。

天花粉性味甘苦酸凉，归肺肾经，有生津止渴、益胃降火润燥等功效。《本经》曰：主消渴、身热、烦满、大热，补虚安中。常与知母、山药、麦冬、枸杞子、黄芪配伍，主治阴虚型糖尿病。

玉米须性味甘、平、归胃、胆、肾诸经，有利尿消肿、清热、降压降糖之功效。糖尿病轻型患者可用玉米须30克水煎代茶饮。重者配伍黄芪、山药。主治糖尿病口渴、多尿者。

玄参性味苦成凉，入肺肾经，有滋阴降火、除烦解毒的功效。配伍黄芪、天花粉、丹参、黄芩、山栀子，本方有益气滋阴、活血化淤之功效。主治口干嗜饮、尿多食旺、倦怠乏力者。