谁决定了我的情绪？

郝　芳

喜怒哀乐，常用来描述我们的各种情绪。考试取得好成绩，工作得到升迁，搬进新家，股票看涨，这些事情都会让我们快乐、愉悦、高兴；工作不顺利，家庭矛盾，人际关系紧张，这些事情会让我们郁闷、愤怒、忧愁。生活是多姿多彩的，并不是每天都有灿烂的阳光，也有暴风雨来临的时候。我们会遇到各种人，经历各种事，在这个过程中，会体会到各种情绪：快乐、忧伤、愤怒、恐惧……这些不同种类的情绪，如同每日三餐的佐料一样，伴随着我们。

情绪，是不同领域众多学者青睐的研究主题。第一个以科学方法探索情绪对行为影响的人不是一位心理学家，而是一位伟大的博物学家查尔斯·达尔文。在其鸿篇巨著《物种起源》问世十几年后，他出版了另一部非常有趣的小作品：《人类和动物的表情》。他提出，情绪之所以发生进化，是因为它们会导致有用的行动，并增加动物物种生存的机会。恐惧、愤怒和性激动分别会产生逃避行为、对任何敌人的反扑和物种的繁殖。达尔文认为，人类情绪是从其动物先辈派生而来的，它们具有类似的价值和表达。狼会龇牙裂齿，人类会冷笑；动物的体毛在愤怒或害怕时会直立起来，以使自己看上去更庞大，而人类愤怒时也会毛发耸立，挺胸扬臂，一副恶狠狠的挑战姿态。

这是最早的对情绪的探讨。关于情绪的定义，其研究者和理论家久久不能达成一致。对于普通人来说，这并没有什么困难的，即使3岁的孩子也知道什么是快乐，什么是忧伤。但是，情绪现行的几十种定义均没有被心理学家所接受。鉴于此，一位专栏作家曾评论说：“人人都知道情绪是什么，但给出它的定义并不容易”。

情绪对于人类有非常重要的影响和作用，其涉及范围囊括身心两方面。中医认为：人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也称“七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与脏腑有密切的联系。七情六欲，人皆有之，平稳积极的情绪状态有益于身体健康，而消极异常的情绪活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内紊乱，从而百病丛生、早衰甚至短寿。《黄帝内经》有云：怒伤肝：喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。任何一种情绪过度，都会对人的身体造成损害，范进中举后因狂喜而疯癫，林黛玉因过于忧虑抑郁而早亡。在物质生活飞速发展的今天，如果不能保持平和的心态，各种情绪太过旺盛，将影响工作效率、学业成绩、人际关系、身心愉悦、幸福指数等各个方面，严重的情况下还可能导致疾病发生，危及生命。情绪激动与疾病关系密切，抑郁、忧伤、愤怒、悔恨等不良情绪是人体近百种疾病的直接诱因。

从心理方面来看，情绪对各种认知过程都有影响。从认知操作角度来看，情绪的性质及强度会影响认知操作的效果。中等唤醒水平是认知活动最佳的情绪背景。在重大比赛和重要考试中，过分焦虑会影响成绩，然而，如果一点也不感觉到紧张，太过放松，成绩也不会很理想。当处在适宜紧张的程度时，大脑处于中等唤醒水平，则最有可能获得理想的成绩。

情绪与记忆的关系比较奇妙。当处在良好的情绪状态时，很容易回忆起曾经的愉快经历；当处在悲哀的情绪状态时，则容易回忆起悲伤的经历；而且在愉快的状态下回忆愉快的内容比回忆不愉快的内容显得更容易，在悲哀的状态下回忆愉快的内容比回忆悲哀的内容要困难。也就是说，如果记忆和回忆都发生在同种情绪状态下，记忆的材料更容易被回忆出来。

总的来说，情绪对我们的身体和心理都有重要的作用和影响。因此，我们需要保持积极平和的情绪，以维持我们的身心健康，远离疾病和烦恼。那么，我们的情绪是如何产生，又如何控制呢?

美国心理学家詹姆斯和丹麦心理学家兰格认为，情绪变化是人对自身身体变化的感知。我们因为哭泣，所以哀愁：因为动手打，所以生气；因为发抖，所以害怕；并不是我们忧愁了才哭，生气了才打，害怕了才发抖。根据这个理论，我们先有了身体的行为和改变，进而产生了相应的情绪。假如我们看到一条蛇，会有逃避的行为，因为逃避我们会感到恐惧。这是一个很有趣的情绪理论，提出之后也得到了众多研究结果的支持。除此之外，一些研究者提出了关于情绪产生和控制的其他解释，比如上升到情绪中枢机制的探讨，认为情绪体验是丘脑和下丘脑活动的结果。后来，随着对情绪产生和控制研究的不断深入，认知因素也开始介入其中。

综合来说，情绪可能产生于自身身体行为的感知，可能产生于丘脑和下丘脑，可能产生于我们的认知对环境和生理唤醒的引导和解释……关于情绪体验产生的最合理解释还有待学者们继续求索。

现代都市人生活在钢筋水泥混凝土森林中，面临更多变化和更沉重的压力。繁重的工作，繁忙的生活，复杂的人际关系……很容易感到疲劳倦怠，情绪低落。身处熟悉又陌生的城市中，夜晚闪烁的灯火让人觉得特别空虚寂寞，心情会无缘无故变差，对自己的生活有时会感到莫名的哀伤，有时又迷失了前进的方向。这样的情绪状态对我们的生活和健康会产生消极影响，那么，我们该如何调节和把握自己的情绪?

宣泄是一种常用的情绪调节手段，有很多形式，不同的人也会采用不同的宣泄方法。比如大声喊，找个没人的地方，把你内心所有的不满都大喊出来，心情有多压抑，就喊多大声；把情绪画下来，画画是一种发泄情绪的艺术疗法，伊朗的一位导演阿巴斯在小时候十分孤僻，通过画画来度过孤独；叠纸飞机、撕纸，这是在汶川大地震后，心理救援专家给灾区的孩子们所做的心理救援方法，通过纸飞机的放飞、撕纸都可以达到疏导危机情绪的作用。

转移注意也是一种有效的调控情绪的方法，在调试情绪的同时还可以培养性情，陶冶情操。转移注意的方法也有很多。你可以选择脱下束缚的西装制服换上运动装去进行各种体育活动，在大汗淋漓过后体会轻松；你可以驾车出游，去欣赏草长莺飞，春江碧水，呼吸新鲜空气，感受自然的宁静；你可以走进艺术，贝多芬第九交响曲也许能将郁闷一扫而光，肖邦夜曲的忧郁也许会使你觉得在这个世界上并不孤独，而舒伯特的小夜曲肯定能帮你很好地入眠。

深呼吸和冥想是瑜珈的基本方法，对于调节情绪也很有成效。放松身体，慢慢吸气和呼气，同时暗示自己：吐出去的都是愤怒、郁闷和各种烦恼，而吸入的是饱含鸟语花香和灿烂阳光的新鲜空气。过一会，你会发现，以前的压力与郁闷都渐渐消去，你迎来了全新的自己。在安静的环境中，闭上双眼，放松身体，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛与安宁，金光灿烂的黄色容易使人自信，生机勃勃的绿色使人精神舒适，各取所需，自由想象，能减轻焦虑。如果大脑深处藏有绿树红花的去处，不妨利用上班时间片刻的休息，将自己放到意识深处的原始森林，回味草木芳香花鸟动人的气氛，可以给重重压力的内心更换新鲜的环境。

调控情绪，让快乐变长。情绪，就像生活、工作和学习的背景音乐，一曲愉悦、平和的旋律能保证注意集中、效率提高、身心健康。(文章代码：2024)

责任编辑林京