辣妈春季瘦身新思路

2008-08-30 04:23
cookie world 2008年4期
关键词:浴缸瘦身主食

蒋 卉

春天是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往效果甚微。那何不找到一些新奇的减肥新体,你会有意想不到的发现!

一、温热双享泡

除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。

1.先泡在42 度的热水中,泡到身体出汗为止。

2.离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。

3.再进入35 度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4—5次。

这种类似三温暖的泡澡方法,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的女性不要使用。

另外柠檬、桔子等都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排毒。所以泡澡的时候加入这些精油,瘦身效果将会是如虎添翼。

二、大脑的刺激

我们的大脑很容易喜新厌旧,如果你不能经常给它足够的刺激,它就会懒得关注你的所作所为。甚至用消极的情绪给肌肉下达错误的指令,搞得肌肉紧张,动作阻滞。

让我们这样做:不断变换运动方式、运动节奏来刺激大脑。比如在跑步过程中不断变换跑步的速度,或是几个跳跃动作后加一段快速跑。这样的间隔练习会不断刺激大脑关注运动本身,不走神儿。30 分钟的间隔练习比常规练习多消耗30% 的热量。另外平衡练习也会有很好的效果,研究显示10 分钟的平衡练习=70 卡路里的热量。所以我们在看电视、打电话、聊天的时候,不妨学一学金鸡独立吧。

三、食物也要聪明对待

1、吃饭坚持顺序:汤→素菜→主食→肉类。先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半,再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。

2、选菜坚持种类:将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。蔬菜的热量一般是20 千卡/100 克,远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广,分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等,还可以从颜色上,黑、红、黄、绿、白进行搭配,健康、实惠,而且好看。菌藻类也是非常好的选择。

3、烹调坚持方式:凉拌→清蒸→煮→炖→炒。素菜应该以凉拌为主,能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。

4、聚餐坚持主食:适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。油脂的热量(9 千卡/ 克) 高于淀粉和蛋白质(4千卡/ 克)。主食也要讲究粗细搭配,适当吃些荞麦、小米等粗粮。

5、加餐坚持水果:加餐可以将饥饿感保持在舒适区间,避免下一餐的暴饮暴食。两餐之间吃点水果,比如苹果(52 千卡/100 克)、梨(44 千卡/100 克)、柑橘(51 千卡/100 克)、柚子(41千卡/100 克) 等水果,低脂、低糖、低热量,还含有大量营养素,一举几得。

6、喝酒勿空腹:最好先喝一杯牛奶(54 千卡/100 克),或吃几片面包(312 千卡/100 克),勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜。

7、酒后多饮水:大量饮水,有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用,你需要在饮酒后及时补充水分。

8、喝酒坚持慢:让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了,少喝或者不喝酒。

9、饮料不喝甜:不喝甜饮料,代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。

10、多吃富含B 族维生素的食物:比如动物肝脏(120 千卡/100 克)、猪牛羊肉、蛋黄(328 千卡/100 克)、蔬菜( 一般20千卡/100 克)、燕麦(360 千卡/100 克) 等粗粮,以提高体内B 族维生素族含量,保护肝脏,正常代谢。

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