辣妈春季瘦身新思路

蒋　卉

春天是人们减肥的好日子，虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。那何不找到一些新奇的减肥新体，你会有意想不到的发现！

一、温热双享泡

除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

１．先泡在42 度的热水中，泡到身体出汗为止。

２．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

３．再进入35 度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡４—５次。

这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女性不要使用。

另外柠檬、桔子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。所以泡澡的时候加入这些精油，瘦身效果将会是如虎添翼。

二、大脑的刺激

我们的大脑很容易喜新厌旧，如果你不能经常给它足够的刺激，它就会懒得关注你的所作所为。甚至用消极的情绪给肌肉下达错误的指令，搞得肌肉紧张，动作阻滞。

让我们这样做：不断变换运动方式、运动节奏来刺激大脑。比如在跑步过程中不断变换跑步的速度，或是几个跳跃动作后加一段快速跑。这样的间隔练习会不断刺激大脑关注运动本身，不走神儿。30 分钟的间隔练习比常规练习多消耗30% 的热量。另外平衡练习也会有很好的效果，研究显示10 分钟的平衡练习=70 卡路里的热量。所以我们在看电视、打电话、聊天的时候，不妨学一学金鸡独立吧。

三、食物也要聪明对待

1、吃饭坚持顺序：汤→素菜→主食→肉类。先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半，再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。

2、选菜坚持种类：将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。蔬菜的热量一般是20 千卡/100 克，远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等，还可以从颜色上，黑、红、黄、绿、白进行搭配，健康、实惠，而且好看。菌藻类也是非常好的选择。

3、烹调坚持方式：凉拌→清蒸→煮→炖→炒。素菜应该以凉拌为主，能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。

4、聚餐坚持主食：适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。油脂的热量(9 千卡/ 克) 高于淀粉和蛋白质(4千卡/ 克)。主食也要讲究粗细搭配，适当吃些荞麦、小米等粗粮。

5、加餐坚持水果：加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。两餐之间吃点水果，比如苹果(52 千卡/100 克)、梨(44 千卡/100 克)、柑橘(51 千卡/100 克)、柚子(41千卡/100 克) 等水果，低脂、低糖、低热量，还含有大量营养素，一举几得。

6、喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54 千卡/100 克)，或吃几片面包(312 千卡/100 克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

7、酒后多饮水：大量饮水，有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用，你需要在饮酒后及时补充水分。

8、喝酒坚持慢：让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了，少喝或者不喝酒。

9、饮料不喝甜：不喝甜饮料，代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。

10、多吃富含B 族维生素的食物：比如动物肝脏(120 千卡/100 克)、猪牛羊肉、蛋黄(328 千卡/100 克)、蔬菜( 一般20千卡/100 克)、燕麦(360 千卡/100 克) 等粗粮，以提高体内B 族维生素族含量，保护肝脏，正常代谢。