健康和亚健康的新标准

王　平

健康的标准

自从亚健康的概念出现后，相当多的人都认为自己处于亚健康状态，甚至有些草木皆兵。亚健康的确有一些明确的标准，但也有一些模糊的地方，因为亚健康是处于健康与不健康之间。如果按亚健康的一些标准，当然有相当多的人在一生的一些时候是亚健康，正如所有人在一生的某些时候都会患病一样。

所以，要理解亚健康，首先就要理解世界卫生组织提出的健康的定义和标准。

世界卫生组织对健康的定义是：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。当然，这只是一个总括的概念和标准，还需要更具体的解释和量化的标准。所以，世界卫生组织又重新和陆续提出了衡量健康的一些具体标志，包括：

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔：

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应各种环境的变化；

5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；

6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调：

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

9、头发光洁，无头屑；

10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

当然，这些标准也有抽象的地方，但已经比较明确地解释了一个正常人的健康和健康状态是什么。

亚健康的概念、标准和表现

有了上面的健康标准，亚健康就有了参照物。亚健康是介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态，即健康一亚健康一疾病。亚健康既与上面的健康状态之间有重叠交叉状态，又与下面的疾病之间存在重叠交叉，因此，亚健康既可以向健康的好的方向发展，又可以向不健康的坏的方向发展。这种发展变化是双向的。

每个人在生活中都有许多说不明道不清的身体或精神上的不舒服，这种似病非病的状态就是亚健康。例如，31岁的李光明最近出现了注意力难以集中、精神不振、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、缺乏耐心等症状，妻子催他去医院看看，他说没事，没有生病，干嘛去医院?

不久后，才29岁的妻子也发现自己记忆力减退，并莫名其妙地对自己的健康担心、困倦、烦躁，活动后疲劳、健忘、虚弱，易激动、失眠。其实，这些表现都说明，他们夫妻二人有不同程度的亚健康。

而且亚健康还有其他一些常见表现，例如，易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头痛、腰膝酸痛、脱发。同时还有，胃肠胀气、筋疲力尽感、消化不良、便秘、性功能减退、面部褐斑等。

但是，男性和女性的亚健康表现略有不同。男性的亚健康表现前15项分别为：记忆力减退、对自己的健康担心、注意力难集中、精神不振、疲劳、耐力下降、用脑后疲劳、多梦、困倦、情绪不稳定、健忘、虚弱、烦躁、活动后疲劳、易激动。

而女性亚健康的前15项表现分别为：记忆力减退、多梦、对自己的健康担心、疲劳、情绪不稳定、注意力难集中、烦躁、精神不振、活动后疲劳、困倦、健忘、用脑后疲劳、易激动、虚弱、耐力下降。

什么原因引起亚健康?

引起亚健康的原因是多方面的，既有个人生活方式，又有工作因素，还有不良生活事件等。

从生活方式来看，有吸烟(72.80％)、作息不规律(70.09％)、饮食不节(60.81％)、嗜酒(58.59％)、缺乏运动(55.00％)等，括号中的百分比是指这一因素对造成亚健康所要负的责任大小。

从工作因素来看，有精神压力大(61.76％)、脑力劳动过重(47.31％)、人际关系紧张(36.79％)、体力劳动过重(32.97％)、工作不顺利(30.08％)、待业(下岗)(26.30％)、工作单调(22.27％)、工作中求胜心切(17.86％)等。

从不良生活事件来看，有突发性伤害或自然伤害(62.25％)、家庭负担过重(50.66％)、丧偶(50.33％)、失恋(45.29％)、夫妻不和(42.58％)、夫妻感情破裂(40.49％)、离婚(38.69％)、婚外恋(30.36％)、父(母)子(女)不和(26.49％)，考试落榜(26.24％)。

如何判断自己是否有亚健康?

下面是一些问题，如果你的得分总数超过40分，就要好好考虑一下自己的生活状况，加强锻炼和营养搭配等；如果总分超过70分，要去医院检查有无疾病，然后再采取治病或休息的措施。

(1)情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

(2)早上起床时，发现枕上常有掉落的头发丝。5分

(3)害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

(4)工作效率下降，上司已开始对你不满。5分

(5)昨天的事情，今天怎么也记不起来了。而且近来这种情况常发生。10分

(6)不想面对周围认识的人，有自闭趋势。5分

(7)每餐食量很少，排除天气、口味因素，吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。5分

(8)工作一小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短。10分

(9)盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。5分

(10)工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

(11)不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。2分

(12)对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

(13)晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很糟糕，多梦，易醒。10分

(14)性能力下降。10分

(15)体重有明显下降的趋势。早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出。10分

(16)感觉免疫力在下降，容易感冒。5分

如何应对亚健康?

针对生活方式，应当戒烟、适当戒酒、注意饮食和生活规律、坚持适度运动。针对工作因素，应当适时调节自己的工作节奏，避免脑力劳动或体力劳动过重，培养对工作的兴趣，对下岗有积极的看法，并积极通过个人和亲朋好友的力量再就业。针对生活事件，要维持良好的家庭关系、正确认识和对待各种突发事情件，例如积极对待和解决丧偶、失恋、家庭负担过重等问题，必要时可以咨询心理医生。