乐观者与悲观者

译木子

积极的思维远不是盲目的信念，它对人们的生活具有重要作用。乐观者比悲观者几乎在生活的各方面都要过得好，通常成就更多，并且享受更大的社会成功。乐观者也不容易染患精神压抑和身体疾病。美国宾夕法尼亚大学的心理学教授马丁·塞利格曼说：“研究表明，乐观增强了人体的免疫功能。”

心理学家认为，乐观与悲观都是年幼时养成的习惯，而父母亲则是行为榜样。例如，当水管破裂，水哗哗地涌入你的新居时，你父亲悲叹道：“我为什么偏偏选了这样一间倒霉的房子？”还是说：“合同保证房屋一切都运作完好，所以我得去找建筑商交涉，处理这个问题。”

悲观者让生活某方面的失意延及全部。例如，他被暂时解雇，悲观者不仅为丢失了工作而闷闷不乐，而且他还开始担心他的婚姻出现危机，他的孩子也无法管束。而乐观者则不让某一挫折殃及他的全部生活。他会这样想：我暂时失去了工作，但是我的妻子还是同我心连心，我的孩子也体面争气。

当事情出了差错，悲观者会自责。例如，另一个开车的撞击了他停放的小轿车，他就自责把车停在了一个“愚蠢”的地方。乐观者则把这次麻烦事视为意外插曲，或是另找解决的方法———“下次，我要把车子停放在车辆稀少的地方”。

塞利格曼指出：“一种‘我所做的一切都不会起作用的想法阻止悲观者去另作尝试。所以，一遇到挫折，他们就认命。”

你是否想拥有乐观的心态？值得庆幸的是，养成的习惯也可以改变。最新的研究表明，乐观是一种技巧，人人都可掌握。以下便是帮助你获得乐观心态的四种方法。

一、向消极思想挑战

假如你上班迟到了。不要自责“我总是迟到”，而应保持一种准确的自我评价。

设想最坏的情景，然后再想象最好的情况。“我可能要被解雇了。”你悲叹道。情况也许并非如此。可能老板本人也受阻于交通，到得比你还迟。接着，不妨想象一下最有可能发生的情景：当你急步走向自己的办公桌时，老板怒目而视。你感到窘迫，但并非走投无路。

最后，你可寻找一个挽救的办法，比如在午餐时加班，或者提前10分钟离家以对付难以预料的延误。

塞利格曼说：“要把失败看做行动错误的结果，而不是性格上存在缺陷。然后，不要感到无助，而是采取行动。”

二、想象自己成为胜者

“在实验中，那些想象自己成了胜者的人往往比那些等待失败的人表现更佳。”一位大学心理学教授戴维·迈克尔说。你担心在你侄女的婚宴上减肥的努力前功尽弃？在那大喜日子到来之前，你不妨想象自己忍痛割爱，不吃蟹肉油饼，而吃蔬菜色拉。等到真正面临挑战时，你头脑里的预演将会增加你的信心和毅力。

三、赞扬自己的成功

要承认过去的成绩。对于那些落在自己头上的好事要进行分析，把它们看做自己努力的结果。例如，你在度假时拍的那些照片好极了。这并不是因为照相机是为“傻瓜”设计的，而是因为你在用光和取景方面技巧娴熟；你的社交聚会非常成功，那不是因为天气好，而是你的准备充分，社交能力强。

祝贺你所取得的成绩。“我把墙上的洞处理好了，并没有请工匠。现在我将试用一件新的电动工具。”对自己所获得的成就感到自豪有助于树立自我价值观念。

四、建立自己的目标

人应该充满希望。一位名叫斯奈德的心理学家说：“不仅需要毅力，而且需要方法———去实现你的目标的手段。”明智地选择目标，而且，确定都是自己选定的。如果你的父亲要你接管家用五金店，而你却更爱书，那么，当一名图书管理员，你将更幸福。

目标要具体明确。“为社区多干点事”的“含糊计划”比起“一个星期自愿去慈善机构服务一次”的“誓言”来，其成功的机会就少得多。可以将远大的目标进行分解，以免因计划过于庞大而遭流产。

“由于分解后的目标的不断实现，”斯奈德说，“你就会看到进展。你对于即将获得的成功会感到精力充沛，欣喜非常。”这就是一个乐观者的特征和力量。