２００８健康计划

黄的儿　吴锐勋

两三件简易任务，让你的健康生活由此刻开始!

或许你去年制定的健康计划因过于忙碌而未能坚持；不用担心，下列表格为你提供重要的健康诀窍、体检备忘和最新的医疗信息，提醒你和家人经常保持身心健康。现在就把表格撕下来贴在冰箱上，然后按月实行吧。

1月预约全家体检

开年应为家人和自己做一个全面的健康检查。咨询你的家庭医生，翻查家族病历，看看是否要做额外的测试。

养成早睡早起习惯

日本研究证实，早睡早起和作息固定的人，唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。而高质量的深层睡眠，更是成长荷尔蒙的制造时机，这种荷尔蒙有修复及疗伤之效。

2月计算BMI指数

身高体重指数可评估你的脂肪是否超标。指数介乎20至25属健康，高达40便有严重健康危机!不妨登人hk-doctor.com/tool/html/BMI_Calculator.htm填上体重(公斤)、身高(米)加以测试。

注意花粉散播高峰期

春天对花粉过敏患者来说是一大恶梦，2月至4月更是发病高峰期，患者要尽量避免接触植物。登入www.shen-nong.com/chi/health/allergic_rhinitis_treatment,html了解中西医对花粉过敏症的治疗方法。

更新居家急救用品

居家意外随时会发生，急救设备不可或缺。你的急救箱应有：充足的药水胶布、药膏、包扎用品、酒精、海绵、大头针、剪刀、小钳子和外科手术手套。

3月定期做皮肤检验

每月做皮肤检查，一旦发现有可疑的斑点，例如变色、变大或变厚者就要求医。皮肤癌最常出现在小腿(女性)和背部上方(男性)。

减少吃高盐分食物

研究指出，高盐、高钠会导致高血压，更会加重。肾脏病患的肾脏负担。别把岩盐、芹菜盐等误当健康的替代品。试试改变口味，用柠檬汁、醋、胡椒、香草植物等来调味，会较健康。

选择喝健康可可茶

平日工作应酬，或会烟酒过多，有空多喝可可茶，它含有与巧克力同等分量、对心脏有益的抗氧化剂，可减少胆固醇和罹患心脏病的几率，防止多余的饱和脂肪聚积，有益健康。

4月检查睾丸防癌

男士也需要每月自我检查。用热水淋浴后，将食指和中指放在睾丸下，拇指放在睾丸上，手指轻轻地转动口丸；假若感到有不正常的硬块，就应尽快咨询医生。

食疗预防老年痴呆

关心家中长者，多给他们吃富含维生素E的食品，如菠菜、酪梨(牛油果)及花生，有助增强记忆力和脑部健康。调查指出，维生素C和E不单能帮助治疗老年痴呆症，更能防止病情恶化。

多吃纤维质食物

我们每天需要摄取30克的食物纤维以保持健康，但大多数人每天只摄取此分量的65％。早餐宜增添更多含纤维的食物，如大麦谷物、燕麦；午餐选择全麦面包；晚饭多吃一份蔬菜。

5月检查胆固醇含量

超过半数男性和30％女性都胆固醇(一种能堵塞血管，为心脏带来压力的脂肪组织)过高。假如你也是其中一人，现在就应与家庭医生联络，做全面的血液测试，减少中风危险。

多做伸展运动

计算机一族应定时做一些伸展操，避免弄伤颈、背及肩膊。把指尖放在肩膀上，手肘向前，尽力把手肘向后拉，并重复做10次。不妨参阅www.hisport.com.tw/hot/hot06/index.html网页。

注意食品标签

食品标签上常有这些名词：棕榈油、人造油、牛油、猪油、椰制酥油等。学习分辨和避免饮食提升胆固醇的饱和脂肪。

6月避免让皮肤过分曝晒

拥有古铜色皮肤不一定代表健康。长时间在阳光下曝晒，会增加罹患皮肤癌的危险。假若你真的对日光浴着迷，应选择在早上10时前，或下午3时后进行，每次不应超过30分钟。

保持正面积极态度

正面乐观的心态可刺激T细胞的制造，增强免疫力。下次遇上压力时，紧记要保持冷静，思考清楚问题，再寻求解决方法。切勿自我沉溺；多向你信任的朋友倾诉，并尽量向前看。

7月注意牙齿健康

许多成年人都受到不同程度的牙周病困扰。严重的牙周病不单导致口臭，还会损害健康。定期检查牙齿有助及时发现牙周病。现在就立刻预约吧。

正确保护背部健康

假如你经常背痛，便应减少针对背部的运动。研究发现，针对背部的伸展运动(医生经常给予背痛问题患者的建议)其实会令病人的痛楚恶化。尝试多游泳及轻快走路吧。

在沙滩上燃烧脂肪

抽点时间在沙滩上步行甚至跑步，比在平地、人行道上用相同速度跑步更能燃烧脂肪。假若你家离海滩太远，可找有坡度的地面尝试。但跑步时仍要小心，以免扭伤足踝。

8月进行糖尿病测试

全球每年约有380万人死于糖尿病，近半患者并不知道自己患病。假若你超重、年龄逾45岁、有高血压、经常口渴、如厕频密、常感疲劳、视力模糊及脚部麻木等症状，就应立即找医生做血液测试。

小心保护听觉

随身听音量太高、音乐强劲或长期受噪音滋扰，均会损害听觉。假若你经常出现耳鸣、与朋友对话听力减弱、在家观看电视需把音量调得特别高，就应赶快去检查听力了!

9月预防骨质疏松

每年有不少女性发生股骨骨折，65岁以上女性更属高危险群。定期做负重运动，每天吃三份乳类食品，能帮助预防骨质疏松。

确保鞋子合适

人体足部结构复杂，包括骨头、肌肉及腱组织、关节和韧带。鞋子选购不当，严重的会导致足患。黄昏是买鞋的最佳时刻，这时候脚部相对较胀；紧记预留一个指头宽的空间。

10月定期检查乳房

10月份是全球关爱乳癌月，唤起女性对乳房健康的关注。月事后，应定期做乳房检查：把数根手指合紧，然后平放，由锁骨开始到上腹、腋下到胸槽，垂直站立及平躺各检查一次。一旦发现有肿块，便应尽快求诊。

养宠物有益身心

是为家庭增添新成员的时候了吗?有证据显示，饲养和关心宠物能提升整体健康和心情。研究指出，宠物主人比没有饲养宠物的人更少看医生，较少出现血压高和睡眠的问题。

11月做青光眼测试

青光眼是中年和老年人常见的疾病，假若你视觉模糊，看见光源被彩色的圆圈包围，两眼侧面视觉失明，眼睛感到痛楚及出现红肿，请从速就医。年过40岁者更需要每两年检查一次。

让细胞动起来

每天做智力测验，如玩拼字游戏或数独，能刺激新的胶质神经细胞(脑部的管家细胞)生长，既可保持神经的条理，又能刺激脑部运作。

12月预防子宫颈癌

子宫颈癌是妇女癌症的主要杀手，患者年龄由20岁至70多岁。病征主要是阴道有不正常的出血或分泌物，有恶臭；若出现上述情况，无论出血量多少或颜色深浅，都应尽快向医生求助。

疏导精神压力

都市人竞争越来越大，精神压力随之而来，出现疲倦、暴躁、神经紧张、焦虑等。有此情况应向家人和朋友求助，单靠药物减轻病征或痛苦易有后患。

小酌有益健康

研究显示，每星期喝3至6杯酒精饮料，能帮助血液循环，如红酒中的多酚类抗氧化物，有助减少血凝块形成及预防心血管病。新年可与家人、朋友小酌庆祝欢聚，但千万不可过量。

(责任编辑／胡文婕)