少年羽毛球运动员步法训练初探

王秋利　柯陆玉

步法是少年羽毛球运动员掌握技术的基础，应重视对步法训练的研究，要根据羽毛球比赛的需要，步法的特点，少年儿童的生理、心理特点及掌握技术的一般规律，有的放矢地进行训练。

规则改变后当今羽毛球运动朝着更加快速，攻守平衡，特长突出的方向发展，比赛中节奏变化更快，这就给运动员的步法技术提出了更高的要求。少年儿童羽毛球运动员正处于打基础阶段，而步法技术是羽毛球技术的基础，高质量的步法技术直接影响其它技术的发展，更能与比赛所需要紧密的联系在一起，通过对少年儿童羽毛球运动员步法训练的实践进程进行不断的总结，从理论高度进行探讨，以供训练参考。

1. 研究方法与对象

对北京市什刹海体校羽毛球班30名少年儿童运动员进行调查，访问，结合多年的训练经验进行分析、总结。

2. 研究结果与探讨

2.1 研究表明由于规则改变，羽毛球采用21分每球得分制的方法进行比赛，多拍比比皆是，失误率大大降低，特别是无谓失误大大减少，每分争夺十分激烈，平均每分已经从规则改变前的10″-13″，发展到每分20″左右，这就要求运动员在多拍中利用各种步法技术变换节奏，突出进攻或是稳固防守，没有扎实的步法技术基础做后盾，很难取得骄人的成绩。因此，从少年儿童运动员时，就要打下扎实的步法技术基础。少年运动员是处在运动生涯中的基础阶段，在这一阶段，必须根据少年运动员的特点，再结合比赛所需进行训练，由于少年运动员年龄小，技术水平有限，比赛中相对多拍较少，失误多，步法的连续性差，每个球用大约10″左右，基本上是高水平运动员的一半用时，根据这一特点来制定有效的训练菜单。

2.2少年儿童羽毛球运动员步法训练方法和手段

由于少年儿童运动员的心理，生理特点，在对他们进行步法训练时，应采用多样性的手段，使运动员保持较高的兴奋状态，避免单一重复。儿童时期注意力保持时间短，心血管、肌肉及神经易兴奋，也易疲劳，训练时应以中等强度的训练量为主，在训练中可用心率作为强度指标(170-185次/分)。另外在羽毛球比赛过程中，每一分要在10″-20″而且多次，那么在训练中就安排运动员每项练习在15″-20″左右，至少做30组左右，每组间歇20″。在步法训练中要根据队员特点，来安排每堂课的重点，如防守的步法技术，个人补短步法技术。专项素质场地摸线跑，也可根据需要进行防守进攻等交叉结合在一起来训练，多采用菜单式的训练手段，当然在步法训练中运用多球练习接杀、接吊，杀上网扑、推、勾、搓、放等形式进行练习，其目的是利用多种刺激的手段达到步法的多拍变速节奏，用这种练习手段时注意要做具体的要求。如：本次课的主要任务是低重心接杀、吊，左右网前被动步法，练习时用多球形式，重点要求队员在低重心的情况下，快速起动，回中后再起动接下一拍，接吊必须垫步加跨步，这样运动员的注意力可以集中，快速回位，多利用垫步加跨步的要求上，同时对球感的培养，连续多拍防守的能力也随之提高。