业余射击技术动作规范化和操作程序化训练心得

苗　卉

业余射击训练中，学生的年龄偏小，一般为１2岁－17岁之间，最大的困难是训练时间短、连续性差。随着年龄的增长和训练年限的拉长，很多业余射手处于“高不成，低不就”的位置，离优秀运动队有一些差距，但又具有一定的水平。主要问题：一方面出在技术动作一致性低，另一方面就是心理状态发挥不稳定。规范的技术动作对保证和提高运动员的动作一致性起着关键的作用，而良好的行为、思维程序又与稳定心理变化密切相关。因此，在射手的启蒙阶段给他们灌输一些良好的意识规范模式，并严格要求其按部就班的执行，就可以使他们逐渐培养出一套规范的，又具有个性风格的思维和行为习惯，有利于提高训练水平和比赛中的稳定发挥能力。

落实到训练中，规范化和程序化包含了两个大方面。一、思维逻辑；二、行为模式。可以详细的在初始阶段有目的的培养。教练员一定不要怕麻烦，监督和纠正队员在一系列操作行为中的表现，逐渐使他们从有意识去按程序完成动作，到习惯性地做出了顺序流畅的动作。例如：训练前的准备工作如气枪项目中的换靶、装弹顺序，训练结束后的装备整理等等方面。思维程序化是一个比较难规范的课题。学生的性格不同，成长环境不同，造就了各自不同的意识形态和认知的发展，教练员的思维及情绪取向，仅仅是影响学生性格取向的一小方面。但我们仍要努力去更多的引导学生的思想，重视培养学生的积极情绪，正确地判断和面对成败得失，学会使用积极的语言和暗示，磨炼意志品质，勇敢和冷静，逐渐形成进取、认真、执着、稳定的心理特质，更有效地完成训练比赛工作。

具体做法有：教练员多使用鼓励性的语言，对表现好的学生给予肯定；技术动作指导中，只强调该如何去做好而不是一味重复错误；总结工作时，也要勇于将自己在训练、比赛中的指导失误讲出来，这样并不会降低教练在学生心中的威信，反而能让学生觉得教练值得坦诚相待；尽量让学生多讲感受，教练再由倾听者转为指导者；教练员保持一种“大将风度”，无论何时都积极面对问题。

技术是成功的基石。过硬的基本功还要配合协调的力量和手感才能最终做出完美一致的击发动作。初学阶段的学生应有效地控制动作的节奏和力量，有利于掌握一致的动作感觉。通过秒表对单次据枪(气枪、慢射)雪或整组(速射)雪动作的计时对比，可以分析出击发前落(抬)雪臂的速度和食指预压用力的连贯程度，严格要求动作质量，使整套动作能如电脑程序般流畅地印在学生脑海中，培养和巩固好的动作概念，不断地重复并形成规范而一致的模式。从有意识发展为下意识，从而实现迈向成功的理想。具体手段有：用秒表对空枪预习和实弹进行从据枪到击发的计时，突出预压的一致和保持力度的均匀，规范技术动作中“始与终”的标准；突出节奏，配合心理调整，有效地调节每发之间、每组之间的节奏和稳定性。当然做好这些只是成功的一方面，要求学生做好据枪前的心理调动，以及更细致地要求他们击发完成后保持3－5秒再收枪等等，整个教学过程，教练员都要尽责地监督和指导全过程。

以上是我在业训工作中的一些体会，总之，为了能提高学生的成材率，使业训工作更有成效，也是为了能向优秀运动队输送技术和心理都过硬的好苗子，教练员一定要本着尽职尽责的态度，把严格要求和规范技术动作以及操作程序化视为培养学生的重要目标。