青少年仰泳手臂技术及常见错误纠正方法

汪　斌　谢丽萍

一、 仰泳手臂技术

仰泳的手臂动作分为几个重要的部分，入水、抱水、划水、出水和空中移臂。

1、 入水

手的入水点应在肩部延长线和肩部延长线与中线之间，过宽会缩短划水路线的距离，降低划水效果；过窄容易使身体左右摇摆，增大前进的阻力。入水顺序应以小拇指领先，掌心向外，类似切西瓜一样切如水中，手掌与小臂形成150°一160°的夹角，手臂应伸直并且肘关节不能弯曲，手同时向前、下、外三个方向运动，并不产生推进力，主要是为抱水做好准备。

2、 抱水

手臂入水后应积极下滑抓水，转入抱水阶段。如果手臂一入水就马上划水，手划水就会很浅，产生气泡而划空，这个动作有很多学员都存在，但其中大部分是因为滚肩技术掌握不熟练造成的。抱水技术的要求是首先身体围绕纵轴转动和积极伸肩，手臂向外旋转、屈腕，使手臂准确对水并有压水的感觉，并使划水的肌肉群如肩带肌肉群、胸大肌和背阔肌得到适当的拉长，以便划水时能充分发挥力量。

3、 划水

划水技术是全部手臂动作中推动身体前进的主要动力，可分为两个部分，先是拉水后是推水。

拉水是在抱水的基础上进行的，随着身体绕纵轴继续转动，肘关节下降，手在向后划水的同时向上移动，使屈肘的程度逐渐加大，当手臂划到肩下与水平面垂直时，拉水结束转入推水，此时身体转动幅度达到最大，约45°，肘关节弯曲也达到了最大程度，约90°一100°，与自由泳的高肘划水相似，我们称其为“倒高肘”划水技术，拉水结束时手掌距离水面约ｌ5厘米。

推水开始后，手的移动领先于前臂和肘关节，手、前臂和上臂用力向后方推水，肘关节和前臂逐渐靠近身体。推水开始时手有向上的移动，当手上移至最高点时(距离水面约10厘米)，前臂向内旋转，手掌朝后下方快速做鞭状推水动作。

推水结束时，手掌朝下，手臂伸直，手掌距离水面约40—50厘米，身体也开始向另一侧滚动，为下一步出水做好准备。

4、 出水

推水完成后，借助手向下压水的反作用力和胸部肌肉的收缩，手臂迅速提拉出水面。出水时手臂应尽量伸直，先压水后提肩，使肩部首先出水，再带动上臂、前臂和手依次出水。作为青少年游泳运动员应注意充分利用身体的滚动和肩部的转动，来轻松的完成手臂出水动作，

出水过程中手的姿势争议最多，规范的方法是大拇指领先出水，这样阻力较小、手臂自然放松，但是青少年队员不容易掌握，而且会形成身体扭动和入水时手臂不能完全伸直的现象，也有部分学员采取手背出水，这种方法容易掌握，但阻力较大。我建议大家现在使用小拇指出水，这种方式阻力小，空中移臂时无须在转动手臂，但是容易造成肌肉紧张，根据青少年队员的实际情况，小拇指出水比较实用和容易掌握，但随着技术水平的逐步提高，还是应该采用大拇指出水的方法。

5、 空中移臂

出水后，手臂应迅速直臂向肩前移动，移臂时手臂尽量在矢状面上移动，上臂贴耳。手臂移过垂直部位后应向外旋转，使掌心向外，为入水做好准备。在这里还是要提出身体的滚动和肩部的转动，只有灵活和熟练地掌握了这些技术，才能非常轻松、自如、规范完成包括入水、抱水、划水，出水和空中移臂动作，否则会出现一些错误的技术，游起来象一个机器人或东扭西歪，增大了游进过程中的阻力，使运动成绩大大降低。

6、两臂配合

在现代仰泳技术中两臂配合最好采用中后交叉，即一臂入水时，另一臂推水结束，两臂基本处于相反的位置，以保证动作的连贯性和前进速度的均匀性。部分学员在容易入水和出水处出现停顿动作，破坏了技术的连贯性，并会造成身体位置的不稳定。

二、青少年运动员常见技术错误及纠正方法

1、 手臂划水用力过早

原因：技术概念不清急于划水使身体前进。

方法：明确划水技术要领，强调手臂入水后，先做下滑托水动作，而后再用力向后加速划水。

2、 手入水点太宽或太窄

原因：身体位置感和控制力不强，肩关节灵活性较差。

方法：根据观察和体会，明确入水点的位置；加强肩关节柔韧性练习；采用矫枉过正法，要求手臂向相反点入水。

3、 两臂配合不连贯

原因：划手技术时，手臂在体侧有停顿。

方法；明确技术概念，强调划水时立即提臂出水。

4、 坐游

原因：收腹，届髋；打腿幅度过深。

方法：要求稍仰头，微挺胸、提肋，髋关节展平；头后部浸入水中，要求呼吸与手臂节奏紧密配合，加强规范的踢腿训练。

5、 脚踢不出来，下身沉

原因：腿部动作紧张；头及上身位置过高，脚的位置偏低。

方法：脚部动作要小，脚尽量接近水面踢水；下踢时踢出水花，直腿下压时要放松。