对射击移动靶赛前准备期训练的探讨

赵玉强

1、 赛前准备期的确定

赛前准备期的时间，我们原则上以比赛日为准，向前推一个月。虽然一个月的时间不长，但意义重大，对运动员能否在比赛中发挥好水平起到积极的作用。如果运动员在比赛准备期前，训练水平很好，而赛前一个月的准备期安排不当，则可能导致运动员在比赛中发挥不出应有的水平，比赛失利；反之，如果准备期前，运动员的竞技水平并不理想，但准备期的安排比较妥当，则有可能进行弥补，增强运动员的自信性，促使运动员在比赛中发挥正常水平。

2、合理安排赛前技术训练

赛前技术训练的主要任务有四个方面：(1)技术状况比较好的运动员，通过赛前的训练，继续保持最佳状态；(2)技术上尚存在一些问题的运动员，通过赛前训练，有针对性地解决一些问题，使其更加完善；(3)提高比赛的适应能力，在组织形式上，营造一些与比赛条件接近的模拟性训练：(4)调整好运动量，对运动员的疲劳进行有目的的恢复。

2．1运动员经过一段时间的运动训练后，按超量恢复原理进行调整，身体机能会相对处于一定的疲劳状态，尤其是有意识加大运动量后，疲劳情况加剧，必须经过一段时间后，才能逐渐恢复到运动前的状况。

２，2射击动作，基本上是由举枪、瞄枪、击发构成，长时间的单一重复动作，会导致中枢神经的疲劳。精神疲劳引起运动员反应迟钝，精力不易集中现象，运动成绩也随之下降。经过减小运动量，可以使神经细胞重新获得有效的工作能力。对训练有素的运动员来说，当中枢神经系统处于良好的状态时，才有可能发挥自己的巨大潜力。指导合理安排训练量，避免出现过度疲劳，是一个比较好的手段。

3、赛前心理及比赛心理定向

运动员参赛，有良好的比赛欲望可以理解，但能否打好，并不取决于他们的主观愿望。因此，要引导运动员有正确、积极的参赛思想，牢固树立起自信性，相信自己的动作，相信自己的能力，并付诸行动来达到打好的目的。

3．1 回忆好的动作概念。这实际上是进行表象训练。熟练掌握它，是一种很好的心理调节手段，也是心理定向比较容易实施的内容。通过好动作的回忆，可以提高运动员的自我控制能力，在训练和比赛中，明确自己该做什么，该如何去做，促使运动员把精力放在做动作的过程中，起到淡化其过分关注成绩和比赛结果的作用。

3．2比赛方案的制定，最好与运动员进行“心理对话”。采用一对一的方式，让运动员把参赛的真实想法表达出来，不仅要把比赛方案写纸上，更重要的是让运动员把方案写进白己的脑子里。鼓励有主见的运动员按自己的想法去打比赛。对一些方案制定不完善的队员，通过一对一的方式的对话，可逐渐使运动员敢于向教练暴露自己真实的思想，寻求帮助。尽量使这些队员轻装上阵，对比赛充满信心。

4、 赛前的枪支准备

枪支的准备也是准备期需要解决的问题之一。枪支准备不足，影响弹着点的散布及比赛的正常进行，更影响运动员的参赛情绪。他们生怕枪支在比赛中出问题。这项工作在第四周里，一定要认真准备，避免由于枪支问题给运动员带来不利影响。

5、 临场合理指导

5．1 运动员在比赛过程中，教练是不能够进行及时提醒的，所以运动员上场比赛前的提醒就显得格外的重要。教练员的神情，上场提醒的语调要显得平和，沉着冷静。上场前的运动员都是一个“敏感体”，教练的每个表情，每句话语都有可能对运动员造成不同的影响。切忌将教练员自己的不安、焦虑、紧张等情绪传达给运动员，应该让运动员在教练员的身上感受到冷静、沉着，使他们获得足够的自信性。

5．2针对不同的运动员，事先要设定好应该提醒的词语。教练员用积极的、简洁的，肯定的语言，提醒他们应该如何做，怎么做。切忌面面俱到，泛泛而谈，用消极的、否定的语言影响他们。上场前的运动员已经听不进很多的东西了，你的简洁的话语，可以点中他当时可能已经忘记或疏忽的也是他必须要注意的地方。泛泛而谈，只能让他们感到无所适从。否定的语言又会让他们想起过去失败的场景，影响他们争取胜利的自信心。

5．3当第一阶段比赛结束以后，要及时给运动员进行适当的小结。教练员要根据他们在第一阶段的临场表现，寻找他们的成功点，进行必要的鼓励和安慰，使他们在下个阶段继续发扬积极向上的精神，用积极的态度，争取更大的成功。

运动员的比赛成功，训练水平是基础，没有相当的训练水平不能体现出真实的能力。然而一次不充分的赛前准备，会直接影响到运动员比赛正常发挥。一次成功的比赛，需要多种因素的最佳组合，赛前准备就是其中一个很重要的因子。