节奏与放松

张　青

有节奏的运动比较省力，这是大家的经验和共识。有节奏的运动之所以省力，其原因就是节奏与放松是紧密相连的，“省力”实际上是放松所致。无论是在短跑、中长跑还是在跨栏跑中，可以说没有节奏就没有放松。“放松”就是在运动中该用力时用力，不该用力时不用力，或者说该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，而具有鲜明的动作节奏才能做到这些。在某种意义上可以说，放松与节奏是共存的。

具有良好的动作节奏才能更好地放松，没有良好的动作节奏，不仅会过多地消耗体力，同时也不利于提高动作效率。刘翔之所以不断取得优异成绩，与其在比赛中始终具有良好的动作节奏有关。“跑自己的节奏，不受对手影响”是刘翔能在历次比赛中发挥水平的保证之一。正是良好的动作节奏感使刘翔能够放松、连贯、准确地完成好每一个动作。一个运动员的节奏感与其能否放松、连贯、准确、高效地完成动作有着密切的关系。因此，在少年儿童田径运动训练中应加强节奏感的训练。

运动中放松能力的提高越来越被广大教练员所重视。要想很好地发展运动员的放松能力，首先应培养运动员的节奏感。节奏感是一种心理定向，具有良好的节奏感才能完成具有节奏并且放松的运动。少年儿童时期是发展动作节奏感的良好时机，要在少年儿童时期重视节奏感的培养，以便为以后能够更好地发挥运动能力打下良好的基础。

发展节奏感的方法多种多样，比较简单的方法是让少年儿童运动员按照教练发出的节拍指令来运动，具有鲜明节奏的由慢到快的加速跑是最为有效的方法之一。另外，多听一些节奏感强的音乐和跟随节奏感强的音乐做运动也对提高少年儿童运动员的节奏感具有显著的效果。少年儿童运动员往往不懂得运动中放松的真正含义，往往是在听到教练发出放松的指令时便把运动的速度和力度降下来，从而达不到运动中放松的真正目的。此时作为教练来讲，要求少年儿童运动员放松不如强调动作的节奏，而有了鲜明的节奏其动作自然就会放松。

慢跑有慢跑的节奏感，快跑也应有快跑的节奏感。在慢跑中良好的节奏感可使动作放松自如。快跑中的节奏感不仅可使动作放松自如，还可使动作频率得到充分的发挥。一个运动员在快速而又清晰动作节奏感的指令下，则能够在跑中发挥出动作频率。否则，如果没有快速而又清晰的动作节奏感，只是一味地追求快跑，则必然会导致动作僵硬，难以发挥应有的动作频率。

不仅在短跑、中长跑和跨栏跑中需要良好的节奏感，在田径其它项目中同样需要良好的节奏感．跳跃运动员具有良好的节奏感可使助跑的准确性和起跳的效果得以提高；投掷运动员具有良好的节奏感可使动作具有良好的连贯行和准确性。

节奏感是发挥运动员能力的保障之一，在少年儿童田径运动训练中应加强节奏感的培养，采取各种有效的方法提高少年儿童运动员的节奏感。