儿童运动素质发育的年龄期及耐力、力量和速度训练时期

刘　杰　巩清海

众所周知，小孩学滑冰或骑自行车，在6—8岁的时候最容易，而且能长时间地保持这种技能，因为这时期他们的平衡器官正在发育旺盛。可是，游泳却在9—11岁时学得最快，而不是在学龄前。

刚上一年级的学生在运动能力方面并没有什么显著变化，随着体育活动量的增大，他们的运动能力只增长10－20％。8－9岁时赛跑和游泳能力猛长，14—16岁是游泳速度增值的第二阶段。男孩在10岁，女孩在11岁，他们跑的速度和踏自行车的转数可以达到最大数值，再往后就几乎没有变化了。

9－10岁女孩的肌肉力量在训练游泳速度的情况下，经过一年就可以接近13—14岁女孩的指标。增加低年级学生体育课的跳跃动作的数目，在四个月内就可以产生相当于一年或一年以上的弹跳力的增长量。

女孩的背肌和腿肌的力量在9—10岁时猛增，但开始来例假后几乎停止增长。男孩却有两个增长期：9—11、12、14—17岁。臂部肌肉力量截止到15岁便停止增长了。

女孩的臂部静态耐力有一全危机：8—10岁。女孩背肌的静态耐力在11—12、13—14岁期间猛增，但从开始来例假后第一年就停止了。男孩儿只是在青春期前8—11岁。

女孩9—10岁、男孩8—11岁时，跳跃耐力猛长(每公斤体重的耐力可增长２20％)，此后，这些年龄指标就有变化甚微了。

在男孩耐力猛增期10—11岁时，经一个月左右训练，跳跃耐力可提高50—116％，而在中断训练课二个半月后，耐力只平均增加到６6％

女孩子11岁时，她们的基本肌肉群的力量耐力，经过训练可以达到15—16岁女孩的数值。然而她们的强度适中的肌肉负荷耐力，实际上和14—15岁女孩没有什么不同(14—15岁女孩的肌肉负荷耐力，基本也是在9—11岁时提高的)

男孩对强度适中的工作的耐力，从8－11岁提高111－117％，但从11－14岁则相应稳定，比女孩正好晚一年。

在一个有体育训练课的学年中，在强度适中的体力负荷的耐力方面，8岁孩子可提高100一105％，9岁提高54－62％，10岁提高40—50％。

应当指出照例在性成熟期，体力负荷耐力是不增加的。即便用训练方法提高它，所达到的效果也不会持久。

综上所述，根据儿童时期的生长发育特点，发展儿童的力量速度和耐力的训练做到有的放矢。为了让学生能力精力充沛地坚持学习并提高他们体育方面的耐力，必须加强有系统的耐力训练。对男学生的医务检查表明： 7—17岁阶段的各项生理指标均呈直线上升，其中尤以12、13岁时上升最快，比这阶段中的其它年龄快30％。经常从事体育锻炼的青少年的耐力，比偶尔参加体育锻炼的青少年或没有受过训练的成人要强得多。必须通过长跑、游戏、冰上运动和游泳等项目来提高学生的耐力。

为了在体育训练中增强学生的体质，必须充分利用耐力、力量和速度等基础身体素质的高速发展期。实验室的研究结果表明：

男生8—13岁时速度提高最快，15、16岁时次之，力量耐力也以8—13岁时发展最快。

女生9—12岁时跑速提高最快，过了11—12岁，力量耐力就不会有明显发展。

对于新生特别是女生满12岁，男生满13岁，耐力就不会有明显提高。

因此在训练和教学实践中应注意下列两点：

1、低、中年级的学生处于身体高速发展期，身体素质发展相当快。因此必须有一种强度较大，即能提高运动水平又能引人入胜的体育教学与之相应。

2、12、13岁后成绩增长较慢，具主要原因是缺乏运动热情。凡是不断从事运动的学生其运动成绩还能持续增长。未来系统训练的学生，他们的运动潜力远未发掘。因此，训练课的首要任务是争取尽可能使学生经常性的进行一般身体素质(跑、跳、投)的锻炼。