少儿游泳错误技术纠正方法手段之探讨

熊　芳　徐　磊

1 蝶泳

1．1 双臂前伸，双臂后伸，或者一臂前伸一臂体侧或双臂后伸，打蝶泳腿。（可改进身体流线型姿势和打腿技术）。

1．2 扶板两臂前伸下巴在水面上用力连贯打蝶泳腿。（此练习有助于双腿、躯干进行有力的波浪形打腿，消除肩部入水过深，上下起伏过大的问题）。

1．3 一臂前伸一臂划水做单臂分解，蝶泳打腿转头吸气配合游。（此练习改进划臂呼吸和打腿间的配合技术）。

1．4 一臂体侧另一臂做单臂分解，两次腿一次手。（体会下打腿的同时，用力的划臂感觉）。

1．5 两臂交替划水分解，蝶泳打腿。（改进蝶泳两次打腿配合技术，身体保持良好的流线型位置）。

这些练习可以解决的问题是抬头吸气时身体位置过高，以及推水停顿使手腿间的配合时间不协调。练习中不进行蝶泳的配合动作，强化进行蝶泳分解训练时手和腰部以及腿部之间的配合，要求第一次下打腿时，臀部应提前出水面，使身体保持良好的流线型姿势，随着第二次向下打水的升力以及臂腿配合使躯干和肩升高，转头自然吸气。

2 仰泳

2．1 一臂前伸一臂体侧打腿，同时注意强调头后部卧于水中，水面在耳际下（可改进仰泳打腿技术，保持身体平衡水平）。

２．2 一臂前伸或体侧，另一臂做单臂划水至大腿，同时强调仰泳的转肩技术灵活自然。（有助于养成划水结束时，手掌和前臂的鞭状划水动作）。

2．3 一臂划水1次或3次换另一臂划水1次或3次连续打腿6次的距离游。（有助于改进两臂之间的配合，保持连续不断的打腿，空中移臂和划水动作协调一致）。

2．4 仰泳完整配合游。注意身体保持高、平姿态，身体保持最佳转动角度，划水路线要长，动作要有力，两臂配合动作要合理，要保持高肘姿态。（有助于改进划臂与呼吸以及与有节奏、连贯的打腿动作之间的配合）。

这些练习可以克服游仰泳时身体姿势不平稳，游进中仰泳头部过高，使腿部下沉，从而增大了游进时的形状阻力，同时过分曲腰，造成了臀部过低的毛病。使身体与水面接近水平姿势，身体各部配合协调，上体随着臂的动作自然转动。适度的身体转动可使身体保持理想的直线姿势。

3 蛙泳

3．1 扶板蹬腿，肩部前伸，蹬夹结束两脚并拢。努力用最少的蹬腿次数游25或50米。（练习有利于提高蹬腿效果，体会由蹬夹动作结束所产生的惯性带来的流线型滑行感觉）。

3．2 双臂前伸做徒手蹬腿练习10米。（体会身体的流线型姿势，提高动作的经济性）。

3．3 结合呼吸，不间断的蛙泳划臂、蝶泳打腿配合游，要求臂腿动作协调一致。脚下打时，臂、肩平稳前送并开始外划。（通过此练习来改进划臂与呼吸技术间的配合）。

3．4 蛙泳划臂3次，蛙泳蹬腿3次，蛙泳划臂3次，蛙泳配合3个动作连续交替游。（改进和提高划臂、蹬腿和呼吸间的配合）。

3．5 两次划臂、一次蹬腿配合游，或一次划臂，两次蹬腿，吸气时嘴巴尽量贴近水面。（可改进臂、腿和呼吸的配合）。

通过这些练习体会蛙泳流线型滑行姿势，接着进行蹬腿和伸臂练习，徒手蹬腿，每次蹬腿做一半划臂动作，只外划即前伸，以便收腿蹬腿时身体保持流线型姿势，体会身体重心随肢体运动方向的移动而产生的变化。

4 自由泳

4．1 两臂保持不同姿势的打腿（双臂前伸；一臂前伸，一臂后伸；两臂后伸），这是最基本的自由泳打腿技术练习，可抬头和侧呼吸，但打腿动作不能停。（该练习的目的在于改进打腿、呼吸技术，身体的平衡姿势）。

4．2 移臂练习。移臂时，要求手指触一下腋窝，以便保持高肘姿势。（这一练习有助于改进水上移臂技术）。

4．3 水下划水练习。手掌在身体下方应按ｓ形状划水，要求划水结束时，手指触一下大腿。练习时要求身体保持正直姿势，划水路线要长、动作要有力，两臂配合要协调，要保持高肘姿势。（该练习有助于改进划水动作过短的毛病，有助于身体保持良好的水平姿势）。

4．4 夹板划水，前交叉配合练习。（可以有效的识别错误的划水动作）。

4．5 左臂划水3次转头吸气，右臂划水3次转头吸气的单臂分解练习，当手入水时，向对侧转动吸气，动作要积极主动连贯。（此练习可改进划臂与呼吸之间的配合）。

训练过程中采用了以上训练手段，尽可能的做到移臂动作自然放松，强调了高肘移臂技术，特别在前半段应保持高肘姿势，手掌应在臂部完全伸直之前入水，手入水时肘和肩应保持在较高的位置，加强了移臂和划水两臂之间的节奏配合点。