少年女子举重运动员早期训练

施　文

培养一名优秀的女子举重运动员，其早期的训练也就是基础训练是非常重要的。现分析如下：

首先，女子举重运动员选材是整个训练过程中的一个重要环节，它是训练工作的基础，不但直接影响着训练过程的实施，而且是很大的程度上直接影响以后训练的成败关键。一个好的运动员能够达到好的运动成绩仅有后天的努力是不够的，更重要的是要有好的天赋，而这就是作为一名基层教练员需要发现的地方，由此可见选材的重要性。

为了在青少年时期打好基础，所以举重项目的选材范围一般在10—13岁左右，而初期的选材主要是以青少年的身体形态和身体素质为主。举重项目是以爆发力为主的运动项目，在选材的过程中主要是测试这名队员的身体形态和爆发力。针对举重项目的特异性进行测试，测试项目一般包括短跑、立定跳远等几个要求爆发力的运动项目，从中筛选出较优异的学生加以训练。

其次青少年的训练水平不应单纯从专项成绩来衡量，少儿的训练是为身体得到全面发展打基础的阶段，其根本任务是促进少儿健康地成长和发育，全面发展各项身体素质，提高身体各器官和系统的机能。举重运动是以爆发力为主的无氧代谢的运动项目，所以爆发力是每次练习中必不可少的内容。在练习专项技术的同时，还必须加强身体素质的发展以适应训练的需求。对于初学者来说，很小的力量练习就可以发展他们的力量。举重运动员为了要发展上举最大的速度，要反复举一些较小的重量，为了顺利完成标准动作，运动员需要一定的肌肉绝对力量，而快速用力对提高运动技巧具有重要的意义。在青少年时期的运动员灵活性高、可塑性高、模仿能力强，是学习基础技术动作的最佳时期，能够使其技术动作形成正确的动作定型。但是必须注意的是，此时期的运动员正处于身体的增长期，各肌肉群的发展不平衡，所以在训练中要根据青少年生长发育的特点，合理科学的安排训练计划。在训练中多以动力性练习为主，多次重复一些重量较轻和较快的动作练习。女子的肌肉力量差，因此在基础阶段的训练中要加强这些薄弱环节的训练。另外，在速度力量上的发展要比绝对力量要快一点，早一点，所以把速度力量要放在重要的地位，以全面的身体训练为主，而不是仅仅局限于专项的练习，这样才可以培养出肌肉正确用力的姿势和用力的能力。而一名好的运动员，柔韧性和灵敏性是很重要的一个关键所在。由于运动员训练时注意力高度集中，容易疲劳，所以在训练的时间上和训练量上要科学地合理进行安排，除安排专项训练之外，各项素质练习也应交替进行。随着运动员年龄的增长，要注意适当调整训练项目运动量上的比例安排。在早期训练中的运动员可塑性大，求知欲旺盛，随着神经系统、形态、机能发育的完善，可以掌握许多技术动作。在训练中。由于运动员的运动素质和协调能力较差，往往在学习新技术和接受高难度动作中缺乏信心。因此在训练中要注意耐心启发、引导和鼓励，以达到增强运动员自信心的目的。在开始的训练中运动员容易产生错误的技术动作，主要原因是动作概念不清，基本技术不够或是畏惧心理，所以应该有针对性地对运动员产生错误技术的具体原因进行分析和纠正。

最后，在少年女运动员的训练过程中，应该适时地注意其生理特点，因为有的少年女运动员已经来了月经，但是月经周期尚不稳定，因此在训练中应循序渐进，使运动员的机体能够逐步地适应经期训练。开始时，在经期的后两天进行较小负荷的练习，待运动员初步适应后再逐步增加经期训练的天数和运动负荷。所以，在运动员的经期怎么样进行训练和适当安排经期的运动量，还是应根据具体的情况加以区别对待。

结合以上三点，在女子运动员的基础训练中，要加强对薄弱环节的训练，并结合少年女子的身体发育的基本规律进行训练，有效地利用各时间段进行素质练习，从而确保运动员身体训练的全面发展，提高功能性能力的一般水平，形成全面技能储备、建立运动能力的初级基础。