跳跳绳，快快乐

　　跳绳练习及用跳绳作“道具”进行其它活动，是体育课堂教学中常见的教学方法，它能有效激发学生练习兴，趣，提高课堂教学效率。结合平时的教学实践，例举以下练习，仅供大家参考。
　　
　　一、比比短
　　
　　目的：发展学生身体柔韧性。
　　方法：学生先进行几分钟的常规跳绳练习，预热身体，活动关节。然后把跳绳对折一次，使绳子变成原来长度的一半，学生进行两股短跳绳练习。接着，再把跳绳子折成原来长度的三分之一、四分之一等长度，进行三股、四股等更短的跳绳练习。当绳子短得使手臂不能正常摇绳时，可进行正跳一次，再反跳一次的连续练习。也可原地站立，或坐在地上，用脚依次“穿”过手臂与绳子组成的圆，利用手臂与肩关节的柔韧性，使身体恢复原状。最后看谁的绳子股数最多，绳子最短。
　　要求：跳绳或“穿”圆过程中，手不得放开绳。
　　
　　二、步步高
　　
　　目的：发展学生弹跳能力。
　　方法：将部分学生分成两队，面面相对的两名同学各执绳的一端，将绳拉直，相邻的同学距离1.5m，分别采用坐、蹲、半蹲、站立等姿势，从左到右依次将绳由低到高抬起，所有绳子成梯状分布。其它同学采用“团身收腹”动作，从低到高跳越障碍，看谁跳到最高一道。在哪个高度失败的同学换该道的一个同学拉绳。
　　要求：跳越过程中，不得有“助跳”动作。
　　
　　三、速速抖
　　
　　目的：发展学生手臂、手腕力量，培养学生判断能力。
　　方法：将学生分成3～5人一组，其中两名同学各执绳的一端，贴近地面同时抖动绳子，绳子在地上成“S”形不停变化。本组其它同学用脚踩地上“抖动”的绳子，看谁踩得准。三次没踩中的同学换抖动绳子的同学，以此类推。
　　要求：踩绳同学脚离地的高度不得低于是20cm。
　　
　　四、悄悄爬
　　
　　目的：锻炼学生匍匐前进能力，培养全身协调性。
　　方法：学生用若干绳子拉成一张平行于地面的“网”，“网”距地面40cm左右。其它同学分成多个小组，采用军营中“匍匐前进”动作，从网的一端爬向另一端，看谁穿越障碍用时最短。
　　要求：爬动过程中，不得触网。
　　
　　五、快快跳
　　
　　目的：发展学生弹跳能力，灵敏性。
　　方法：学生手拉手成圆形站立，圆心上站一同学，手一端持系重物的跳绳，贴近地面成圆形转动，绳从站在圆上同学的脚下经过。圆周上同学在绳经过脚下时，躲开绳迅速跳起来，被绳碰到的同学即为失败。
　　要求：圆周上的同学跳起时不得松开手或向后退避开绳子。
　　(江苏省洪泽县实验中学223100)
　　(江苏省洪泽县高涧中心校22310