有趣的“走、走、走”

　　课程改革以来，本校根据国家、地方、学校三级课程管理的要求，对以“走”为教材的内容进行了课程的开发。现呈现如下，与同行们商榷。
　　
　　1、向后绕步走
　　
　　目的：提高学生的灵敏性，增加膝关节周围韧带的韧性。
　　方法：与普通向前走的姿势一样，所不同的是向前迈步时，必须先从另一腿的后面绕过再迈过。在5m距离内进行后绕步走的竞赛游戏。此游戏必须使膝关节充分伸展，否则不能向前进。
　　
　　练习要点：身体要面向前方，如果横向对着前进方向，后绕腿的动作很容易完成，就会失去这一练习的意义。
　　
　　2、旋转横移步走
　　
　　目的：提高学生协调能力；加强脚腕踝的力量。
　　方法：双脚并紧站立。先最大限度地提踵，以双脚尖为轴，使双脚跟横向旋转，而后脚跟落地，再尽量翘起双脚尖，以双脚跟为轴，双脚尖横向旋转，而后双脚尖落地再提起脚后跟……如此反复做脚跟、脚尖的旋转横向移动动作。可以向左侧移动，也可向右侧移动。
　　
　　练习要点：双臂可向两侧平伸，自然摆动，以便更好地掌握身体平衡。如能配合轻快、有节奏的音乐进行练习，会更有趣味。
　　
　　3、交替旋转横移步走
　　
　　目的：提高学生的身体技巧性和协调能力；加强脚腕踝的力量。
　　方法：身体重心先移至右脚尖上，右脚跟提起，并横向旋转移动；与此同时左脚跟着地为轴，左脚尖翘起旋转横移，如此地以一只脚的脚尖和另一只脚的脚跟为轴，同时进行脚跟和脚尖旋转的练习。
　　
　　练习要点：先体会左、右脚跟、脚尖的配合，以慢速动作完成以右脚尖、左脚跟为轴，右脚跟和左脚尖旋转的横移动作；再体会以右脚跟、左脚尖为轴，右脚尖和左脚跟旋转的动作。待熟练掌握概念之后，加快横向移动速度。
　　练习建议：此练习可以画出两条相距10米的线，进行竞赛游戏。最好配合音乐进行练习。
　　
　　4、开小飞机走
　　
　　目的：发展身体的协调能力和力量素质，提高同伴间的合作能力。
　　游戏方法：三人一字横排，面对同一方向站立。站在中间的人两手分别握住两旁人的外侧手；两旁人的内侧手从中间站立者手臂之下互握，相互握手的位置恰好置于中间站立者的腹前。另外一人蹲在中间站立者的身后，双手握住其双脚腕，形成“小飞机”起飞前的姿势。中间的人被握住的双手高高抬起，身体向前倾倒，腹部正好卧在两旁人内侧相互拉握的手上，背肌用力，身体笔直；蹲在身后的人抬起他的双脚，组成一架“小飞机”。练习时规定一个目标，走到目标后再返回。开始时采用走的方法进行，熟练后采用跑的方法练习，四人不断交换角色。
　　
　　练习要点：着陆动作是关键，先让中间的人双足着地，而后两旁的人才可以松开互拉的手。
　　
　　5、蛇形走
　　
　　目的：发展身体的协调能力，提高同伴间相互合作的能力。
　　方法：在场地上画两条相距5m的平行线，一条作起点线，一条作终点线。游戏者每5人为一组，成一路纵队站在起点后。第一人坐在第二人的脚面上，第二人坐在第三人的脚面上……最后一人坐在地上；后面人的双手扶在前一个人的肩上扮作蛇。游戏开始，第一人向前躬身成蹲立，第二人向前移双脚至第一人臀下，第一人坐下后第二人向前躬身成路标立，第三人向前移双脚至第二人臀下，依次类推成蛇形向前行走，以先完成通过终点线的组为胜。
　　
　　游戏要求：组内同学要团结合作，练习时注意依次进行。“蛇”不能断开。
　　
　　6、蜘蛛行
　　
　　目的：发展身体的上下肢力量素质，提高手脚同时用力的协调能力。
　　方法：在平坦场地上画两条相距20m的平行线，分别作起点线和折返线；实心球4只。练习者分成4队，各成一路纵队，间隔适当距离，站在起点线后。听到预备信号，各队第一人面朝上，头朝折返线，四肢着地，仰撑在起点线后的地面上，并将实心球�在其腹部做好准备。听到信号，迅速以手脚协调配合爬向折返线；返回时仍用同一姿势，但要求以脚领先、头朝折返线的方向向起点线爬回，当脚踏上起点线后将球交给本组第二人，自己则站到队尾。第二人以相同方法进行，全队轮流做一次。
　　
　　游戏要点：爬行时要手脚协调用力，同时要控制好腹部的实心球，�止掉在地上。如掉在地上应捡起�好，从掉球处重新开始爬行。
　　
　　7、两人三足走
　　
　　目的：培养动作协调、敏捷和相互协作的能力。
　　方法：布带4条、小旗2面。在场地上画一条起跑线，在距线20处并排插2面小旗。将学生分成人数相等的几队，各成两路纵队站在起跑线后，每队第一组用布带把两人内侧脚踝关节处绑在一起，两人两臂互相搭肩，准备比赛。教师发令后，每队第一组立即向前行进，绕过小旗跑回到起跑线，绑好腿的第二组才能出发，依次进行。
　　规则：必须在起跑线后把脚绑好，不准抢跑；若中途带子散开，应在原地绑好再继续行进。
　　
　　(浙江省慈溪阳光实验学校31530