谈如何认识和合理安排早操训练

　　高中的体育竞技训练由于体育高考和各种形式的中学体育竞赛原因，训练已形成了独特的模式，体育特长生升入高中后，为了不耽误白天的文化课学习，而采用自习等“业余”�间进行训练，白天与普通学生一起上课，早晨和下午自习再安排训练。这种训练结构合不合理，早起空腹训练究竟好不好？如果需要在早晨安排训练，又应该练什么？这些�题已引起我们的重视。
　　
　　第一，人在一天中工作能�的生理曲线呈M型，其中，生理机能水平最高的时间是10～12点和16～18点之间。
　　
　　任何人在从熟睡中醒来之后，都不可能迅速进入高效率的运动状态，需要经历一个逐渐完全清醒的过程。因此，早晨起床后立即进行训练，就需要更长�间的准备活动。而20～30分钟的一般性活动，只不过帮助运动员更快地完全清醒过来而已。同时，人们通常从前一天的晚餐至次日早晨起床时，进餐已过10～12个小时，这时正处于空腹低血糖状态，既不宜进行过长时间的训练，也不宜承受过大的负荷。
　　
　　第二，应该把早晨的训练与其它时间单元中的训练等同看待，都看作是一次训练课，而不是简单地出出“操”，“活动活动”而已。
　　
　　早晨如果要训练，就应该像其它的训练课一样，有效地发展青少年运动员的竞技能力。这样，除了耐力性项目的持续训练之外，早晨的训练课也应该延续一个小时以上。如果只是做20～40分钟的一般性活动，机体刚动员了起来，处于适宜的工作状态，却没有继续训练下去，这对于发展运动员的竞技能力得不到积极的效果，反而还会白白地消耗体内的能量物质。可以说，这是没有什么意义的。但考虑到高中学校的特殊情况，特别是大运动量训练后，青少年学生很容易产生疲劳，使得上午的文化课学习变成了他们的休息课，导致本来就比较薄弱的文化基础更是雪上加霜，文化成绩很快下降。如确实有必要安排清晨的训练，也应对其文化学习�间做出相应的调整，真正做到重视他们，为国家和社会保护和培养出更多高级体育人才。
　　
　　第三，只有在较短时间内，负荷小，能够有效地发展运动员竞技能力的练习，才适合在早晨进行。
　　
　　典型的训练内容是耐力性持续跑，半个小�的越野跑可在一定程度上有�于青少年运动员有氧耐力的发展。在此条件下，体育特长生的休息时间一定要有充分的考虑和保证，并尽量做到在训练前的半小时适当补充必要的营养，使训练更符合青少年的生理特点，忌拔苗助长。
　　我们应该首先改变“早操是绝对要出的”这一观念。正像可以在上午训练，也可以在下午训练一样，可以把体育特长生的训练放在早晨，也可以安排在白天或晚上。但是，早晨只是一个可供选择的时间，而且一般来说，并不是最适宜的训练时间。多从训练课上要成绩，运动量不增加的情况下，适当合理安排训练结构，保证体育特长生的体育和文化双丰收。
　　（山东省章丘市第五中学　25020