如何科学合理地安排体育课的运动负荷

　　体育教学是比较复杂的教学过程，它在遵循教学一般规律的同时还有其特殊性。学生身体素质的提高离不开科学合理的运动负荷安排，而运动负荷安排的科学合理与否直接影响着体育教学的质量，因此，要提高体育教学的质量，科学合理的运动负荷安排不能忽视。
　　
　　一、运动负荷安排的原则
　　
　　在体育教学中， 学生能够承受和应该承受多大的运动负荷，取决于主客观许多因素，对这些因素进行认真分析，根据这些因素及它们之间联系的变化，对运动负荷进行及时的调整，是实现对运动负荷合理控制的基本途径。决定练习负荷大小的首要因素是学生的实际承受力。学生的承受能力是动态变化的，它受年龄、性别、健康状况、体育基础等因素的影响，这些因素的稳定程度不同，因此对学生承受能力的影响也不同，教师在上课前，既要根据学生的性别、年龄、运动能力、健康状况和体育基础等制订练习负荷量度计划，又必须在课中，根据练习负荷后学生生理、心理反应及恢复情况这些新的信息及时地调整和修改预定的练习负荷计划，以达到体育课练习负荷有效而科学的控制。
　　
　　二、根据教学内容安排运动负荷
　　
　　教学中，运动负荷的大与小，教师可根据不同的教学内容，采取不同的方法手段来增加练习的次数、强度及密度。过大会使学生感到疲惫厌烦从而影响教学效果；过小则达不到锻炼的目的，也会产生同样的效果，达不到教学目的。不同的运动项目对负荷的量和强度有着不同的要求，练习负荷的量度只有符合运动项目特点的要求，才能获得满意的教学效果。例如：跳远、短跑是速度性的运动项目，在教学中要求学生以最快速度、最大强度完成特定的练习，所以学生要能够承受很大的负荷强度和一定的负荷量，而体操、武术教学，则侧重动作难度的掌握，并充分表现出运动的外在美，因此多安排中等强度负荷比较适宜。由于各项的运动强度密度不一样，所以各项之间也有一定的差距，体操、武术项目结束时脉搏在110～130/min之间，篮球、排球、足球结束时脉搏为140～160/min之间，田径中的跑类项目脉搏可达170～190/min，投掷项目脉搏在100～120次/min之间，跳跃项目脉搏可达140～160次/min。只有掌握不同项目脉搏的不同变化，在教学中才能根据体育项目的不同运动特点做到有针对性地教学。如在各项目中达不到一定的运动负荷，可采取一定的练习方法来提高、加大运动负荷，增加练习的密度和强度，保持在一定的时间，使学生的身体有一个量的积累，以适应教学中不同项目的要求。
　　
　　三、根据体育课规律安排运动负荷
　　
　　一堂体育课分为准备部分、基本部分和结束部分。准备部分结束时，脉搏应为80～100次/min较合适；基本部分结束时，脉搏应为120～180次/min比较适合。一堂体育课学生的脉搏变化一般情况下可分为三个高峰，即：80～100次/min ，120～140次/min ，160～180次/min左右，课在结束时逐渐恢复正常。教师可以观察学生的脸色、表情、兴趣、出汗量、反应速度及协调能力来安排和调整运动负荷。比如，当学生承受较小的生理负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗不�；承受的生理负荷过大时，脸色发白，满头大汗。
　　
　　四、安排运动负荷注意事项
　　
　　1)教师应在课前尽量地了解学生的身体素质状况，为安排运动负荷提高帮助。主要通过一些基本的身体素质测试内容来反应学生的身体机能状况，比如：50米跑；仰卧起坐；立定跳远等内容，了解学生的身体承受能力。
　　2)要想上好体育教学课，合理地安排好运动负荷，教师必须深入细致地钻研教材，教法及不同教材之间的关系，对学生身体所产生的不同作用。如：足球和武术两种教材在同一节课出现，一个是发展速度、爆发力；一个是发展灵敏、协调素质。这就要求教师根据授课内容认真分析教材，合理地安排好运动强度和密度，使学生能愉快投身于整个练习之中，从而达到体育教学的目的。
　　（湖南长沙理工大学体育部41007